第一章 气功 1
第一节 气功的作用与练功的方法 1
一、气功的作用 1
二、练功的基本方法 4
三、练功的自觉效应 7
四、练功的注意事项 9
第二节 常用静功 10
一、松静功 10
二、内养功 12
三、强壮功 14
四、真气运行法 15
第三节 常用动功 19
一、五禽戏 19
二、八段锦 23
三、五行混元功 26
第四节 发气却病功 33
一、自发气却病法 34
二、外气发放却病法 39
第二章 按摩 40
第一节 按摩的应用与注意事项 40
一、按摩的作用 40
二、按摩的适应证 41
三、按摩的用量 42
四、按摩的注意事项 43
第二节 按摩的常用手法 44
一、推揉类 44
二、摩擦类 47
三、按拿类 48
四、拍振类 51
五、摇动类 52
一、干沐浴 53
第三节 自我保健按摩 53
二、鸣天鼓 56
三、旋眼睛 56
四、叩齿 56
五、鼓漱 57
六、搓腰眼 57
七、肾兜囊 57
八、搓脚心 58
第四节 常见病的按摩治疗 58
一、感冒 58
二、面瘫 59
三、落枕 60
四、颈椎病 60
五、四肢关节扭伤 61
六、腱鞘炎 63
八、胁痛 64
七、高血压 64
九、消化不良 65
十、胃脘痛 66
十一、胃下垂 67
十二、肠粘连 68
十三、久泻 68
十四、便秘 69
十五、腰痛 70
十六、腰椎间盘突出症 71
十七、风湿痹痛 73
十八、偏瘫 76
十九、痿症 77
二十、妇女月经不调 78
二十一、妇女痛经 78
二十二、妇女更年期综合征 79
附：按摩常用穴位图 81