1·1气功与呼吸系统 1
1．气功是科学的 1
1·2气功与消化系统 3
1·3气功与循环系统和神经系统 3
2．气功锻炼的基本原则 5
2·1内三合 5
2·2形松意紧 6
2·3意守丹田 7
3·1·1三圆式 10
3．气功锻炼的基本姿式 10
3·1站式 10
3·1·2三合式 12
3·1·3伏虎式 12
3．2坐式 14
3·2·1盘膝式 14
3·2·2端坐式 15
3·3·2侧卧式 16
3．3卧式 16
3·3·1仰卧式 16
4．气功的几种呼吸方法 18
4·1长出气 18
4·2潜呼吸 19
4·3调息 21
4·4息调 23
4·5喉头呼吸 24
4·6内呼吸 24
5．气功呼吸的要求 27
5·1有意识的自然呼吸 27
5·2进一步要求呼吸深长 27
5·3呼吸应保持平静而有节律 28
5·4呼吸要求气息打通全身关节 28
6．怎样保证气功锻炼能成功 30
6·1必须对气功锻炼树立信心 30
6·2必须坚持长期锻炼 30
6·3必须要有人指导 31
6·4分段学习，逐步深入 32
6·4·1准备时期 32
6·4·2过渡时期 32
6·4·3用气工作时期 32
6·5必须有明确的努力目标 33
6·6把气功锻炼变为日常生活化 35
6·7移“心”运气的具体方法 35
7．气功中的效果和其他反应及应注意的要点 38
7·1疗效反应 38
7·2其他反应 39
7·3应注意的要点 41
8．气功的作用 44
8·1发挥神经系统的调节作用 44
8·2调节人体的物质代谢过程 44
8·3调节肌肉的舒缩功能 44
8·4健全“四梢”机能 44
9．气功能治哪些病？ 46
10．练习气功的辅助运动 49
10·2平血动作 50
10·3摇摆动作 50
10·4健腰运动 51
10·5打水动作 52
10·6搬石运动 52
10·7拔泥动作 53
10·8蹲坐举重 54
10·9揉棍活动 55
10·10颤抖活动 55
11．气功配合按摩的辅助疗法 57
11·1头部按摩 57
11·2上身按摩 58
10·1击腹活动 59
11·3腿脚按摩 60
〔附篇〕 62
怀念我的老师——兼述气功静默吐纳八字法 62