第一章 六字诀 1
概述 1
第一节 基本方法 2
第二节 功法 6
一、“嘘”字功养肝 6
二、“呵”字功补心 8
三、“呼”字功健脾 10
四、“呬”字功润肺 11
五、“吹”字功强肾 13
六、“嘻”字功理三焦 14
第三节 练功要求 18
第四节 经络的配合 19
第二章 洗髓金经 23
概述 23
第一节 基本方法 24
第二节 功法 25
一、百会运转 25
二、按摩眼部 26
三、按摩瞳子髎、太阳穴 26
四、循按鼻梁 27
六、叩齿 28
七、搅海 28
五、揉按迎香 28
八、干擦脸 29
九、干梳头 30
十、揉按听宫 30
十一、撑耳孔 31
十二、击天鼓 31
十三、揉按风池 32
十四、拿玉枕 32
十五、转颈 33
十六、指腕活动 33
十七、肘部活动 34
十八、肩部活动 35
十九、展臂宽胸 36
二十、神龙绞柱 37
二十一、腰胯活动 37
二十二、膝部活动 38
二十三、足部活动 38
第三节 练功要求 39
第三章 太极功 41
概述 41
第一节 基本方法 41
第二节 功法 43
第三节 练功要令 60
第一节 功德修养 63
第四章 怎样练好养气功 63
第二节 日常生活的配合 66
一、起居有常 67
二、饮食调养 70
三、情绪修养 74
四、劳逸结合 76
第三节 树立“五心” 80
第四节 练功注意事项 85
第五节 练功时的身体反应 86
一、良性反应 87
二、不良反应 88
附录马礼堂论养生与养气格言 91
第一节 了解病情 96
第五章 辨证施功 96
第二节 治疗原则 97
第三节 对症练功 98
一、高血压 98
二、脑血管后遗症（偏瘫） 98
三、呼吸系统疾病（气管炎、肺气肿、咳嗽、哮喘） 98
四、循环系统疾病（冠性病、心肌梗塞） 99
五、消化系统疾病（胃下垂、胃炎、胃溃疡、消化不良等） 99
六、泌尿系统疾病（尿道感染、肾盂肾炎、肾下垂及前列腺炎等） 99
七、神经系统疾病（神经衰弱、精神分裂、失眠、健忘等） 99
十、牙痛 100
八、肝炎 100
九、头痛 100
十一、喉痛 101
十二、腰痛 101
十三、腿痛 101
十四、肩疼（肩周炎） 101
十五、颈痛（颈锥痛） 101
十八、耳病 102
十九、风湿性心脏病（含心脏病） 102
二十、关节炎（含风湿性） 102
十七、感冒 102
十六、脚跟痛 102
二十一、胆结石（含胆囊炎） 103
二十二、糖尿病 103
二十三、肥胖症 103
二十四、痔疮 103
二十五、鼻炎、咽喉炎 104
二十六、白血症（含败血症） 104
二十七、杂病（含妇科病、疑难病等） 104
二十八、肾结石（含膀胱结石） 104
二十九、红斑狼疮（含牛皮癣） 104
三十二、癌症 105
三十、贫血（含低血压） 105
三十一、骨髓炎（含骨质增生、骨刺） 105
三十三、眼病（含近视眼、青光眼、白内障等） 106
第四节 六字诀——人体——自然界对应图解 107
一、五行：木、火、土、金、水 108
二、六字诀：嘘、呵、呼、谢、吹、嘻 114
三、五音：角、徵、宫、商、羽 117
四、五脏：肝、心、脾、肺、肾 120
五、五腑：胆、小肠、胃、大肠、膀胱 130
六、五窍：目、舌、口、鼻、耳 138
七、五体：筋、脉、肌肉、皮毛、骨 144
八、五液：泪、汗、涎、涕、津 150
九、五神：魂、神、志、魄、精 153
十、五味：酸、苦、甘、辛、咸 156
十一、五色：青、赤、黄、白、黑 159
十二、五季：春、夏、长夏、秋、冬 162
十三、五化：生、长、化、收、藏 170
十四、五常：风、热、湿、燥、寒 174
十五、五志：怒、喜、思、悲、恐 178
十六、五气：土、缓、结、消、下 184
十七、五方：东、南、中、西、北 189
十八、五时：丑、午、已、寅、酉 191
一、什么是气功？ 195
第六章 气功问答 195
三、大小周天指的是什么？怎样练法？ 197
二、怎样理解气功的“气”？ 197
四、“炼精化气、炼气化神，炼神还虚”是什么意思？它同大小周天的关系怎样？ 199
五、丹田的位置和作用是什么？ 200
六、什么叫气沉丹田？ 202
七、如何理解“求放心”、“不动心”、“勿助长“？ 202
八、什么叫意守丹田，其作用是什么？ 203
九、练气功要不要确定方向？为什么？ 203
十、练气功有没有时间性，怎样安排才好？ 204
十二、气功可以按子午流注练吗？ 205
十一、气功与经络有什么关系？ 205
十三、练气功同其他运动的关系怎样？如何处理？ 206
十四、腹式呼吸的好处是什么？顺逆式呼吸的道理是什么？ 206
十五、有人说长呼为补，有人说长吸为补，你的看法怎样？ 207
十六、练气功有些数字的规定，其根据是什么？ 208
十七、为什么男女气感不同？ 208
十八、儒释道三家在气功问题上的基本观点是什么？ 208
十九、“性命双修”是怎么一回事？ 209
二十、入静在练功中的意义？ 209
二十二、“临财毋苟得，临难毋苟免”同练功有什么关系？ 210
二十三、何谓“中和”之气？ 210
二十一、什么叫“虚极笃敬”？ 210
二十四、养气功各套功法的关系是什么？ 211
二十五、养气功能通大小周天吗？ 212
二十六、养气功有时呼气提肛，有时吸气提肛为什么？ 212
二十七、两手重叠时男左女右为什么？ 212
二十八、可以自学养气功吗？ 212
二十九、“阴平阳秘精神乃治，阴阳离诀精气乃绝”如何解释？ 212
三十、练养气功会不会出偏差？ 213
三十一、练养气功会练成大肚子吗？ 213
三十三、音乐工作者怎样练养气功才好？ 214
三十二、运动员练养气功怎样安排为宜？ 214
三十四、养气功的几套功法和养气功同其它功法的练习怎样安排合适？ 215
三十五、问：六字诀是补还是泻？ 215
三十六、六字诀出声和不出声有什么关系，是否与补泻有关？ 216
三十七、呼气时意领阴经之气上升的道理是什么？ 216
三十八、六字诀能否治癌？ 216
三十九、初学养气功为何夫妻百日不能同房？ 217
四十、保健中宫是什么意思？ 218
四十一、严重头痛可以用养气功治疗吗？ 218
四十二、神经衰弱可以练养气功吗？ 218
四十四、眉间发紧发胀怎样处理？ 219
四十五、练功有时为什么出现气机失调，感到气乱窜？怎样处理？ 219
四十三、患胆囊炎、胆结石病可以练养气功吗？ 219
四十六、为什么有时练六字诀会头痛？ 220
四十七、为什么有时练六字诀会头晕？ 220
四十八、为什么有时练六字诀出现腰痛？ 220
四十九、为什么有时练六字诀肝区痛？ 221
五十、为什么有时练六字诀出现胸闷？ 221
五十一、为什么有时练六字诀出现便秘？ 221
五十二、为什么练六字诀有时出现眼干涩？ 222
五十三、为什么有时练功发困，怎样处理？ 222
五十四、为什么初练洗髓金经易有头晕现象？ 222
五十五、为什么有时感到气往上冲？ 222
五十八、为什么有时练功感到某处气团聚集？ 223
五十六、练六字诀时口中生出许多甜水是什么原因？有什么作用？ 223
五十七、为什么练功有时感到饿？ 223
五十九、练功中为什么出现各种幻觉？ 224
六十、练功后能做到想冷就冷，想热就热吗？是什么道理？ 225
六十一、练养气功有时出现打嗝、矢气是怎么回事？ 225
六十二、练过鹤翔庄的人练六字诀又出现自发动作怎么办？ 225
六十三、如何以意领气，练到什么程度才有气？ 226
六十四、在养气功歌里“灭二竖”指的是什么？ 226
六十五、练功的时候，气往上下跑，打嗝放屁，口臭，头顶发热，这是为什么？ 227
六十六、养气功的三套功法有的6次，有的8次，有的10次，是根据什么规定的？ 227
六十七、患精神分裂症能练功吗？ 228
参考书目 229