第一章 气功是中华民族文化的瑰宝&李永 1
第一节 气功的简史 1
第二节 气功锻炼的三要素 1
第三节 气功治病强身的原理 2
第四节 气功锻炼须知 2
第二章 气功按摩&刘建华 3
第一节 气功按摩的要领 3
第二节 气功按摩功法 4
一、预备姿势 4
二、手、臂、肩部功 4
三、头部功 5
四、颈项部功 6
五、搓摩脸面、揉摩手指部功 7
六、腰部功 8
七、腿部功 9
八、收功 10
第三章 意拳站椿功&孙长友 13
第一节 功法的源流与作用 13
第二节 静功姿势 14
一、站式 14
二、坐式 17
三、卧式 17
四、因病设式 18
第三节 动功姿势 19
一、摇辘轳式 19
二、前后拨水式 19
三、交换揉球式 20
四、神龙出水式 20
五、磨擦步 21
第四章 全真功&赵光 23
第一节 内丹法 23
第二节 外丹法 23
第三节 听息法 24
第四节 双修法 25
第五节 练精法 25
第六节 练气法 25
第七节 练神法 26
第八节 大象法 26
第九节 默念法 26
第五章 调治视力简易“鱼戏功”&宫婴 27
第一节 活颈吐纳法 28
一、点？仰运目 28
二、睁、眨眼左右后顾 29
第二节 沉鱼式 29
一、纳清排浊 29
二、鱼戏水中 29
三、沉鱼水底 30
第三节 点水荡游式 31
一、纳气入海 31
二、点水荡波 31
三、随波摆游 32
第四节 甲刺法 33
一、 甲刺眼眶内 33
二、甲刺头部 34
三、甲刺后颈 35
第五节 收功法 36
第六节 几种练功体姿 36
一、自然盘坐式 37
二、站式 37
第六章 六字诀--养气功健身法&马礼堂 39
第一节 预备式 40
第二节 呼吸法 40
第三节 调息 40
第四节 六个字的练习法 41
一、“嘘字功”养肝 41
二、“呵字功”补心 41
三、“呼字功”健脾 42
四、“呬字功”润肺 43
五、“吹字功”强肾 44
六、“嘻字功”理三焦 45
第七章 自控疗法功&张明武 49
第一节 强胃功 49
一、站式 49
二、起式 49
三、缓步慢行 52
四、收功 54
第二节 坐转乾坤功 56
一、坐式 56
二、起式 56
三、正功 57
四、收功 58
五、功法要点 58
第八章 八段锦&李鸿义 59
第一节 动作和练法 59
一、预备姿势 59
二、双手托天理三焦 60
三、左右开弓似射雕 60
四、调理脾胃须单举 62
五、五劳七伤往后瞧 63
六、摇头摆尾去心火 64
七、两手攀足固肾腰 64
八、攒拳怒目增气力 66
九、背后七颠百病消 67
第二节 呼吸和意守 68
第三节 注意事项 68
第九章 太极棒气功&关永年 69
一、掤落尺功 69
二、击胯功 70
三、击腹功 70
四、撮搂功 71
五、垂抖尺功 71
六、沈放尺功 72
七、起落步转尺 72
八、抖动功 73
九、升降尺功 73
十、太极球功 73
十一、？尺功 74
十二、合棒功 74
第十章 峨嵋健美气功&刘治邦 77
第一节 筑基开竅 78
一、平立调息 78
二、柱地震脑 78
三、张臂疏腰 79
四、捧气下灌 79
第二节 行气健身 80
一、曲肘吞津 80
二、呼嗨收腹 81
三、运气升顶 81
四、降气入踵 82
五、提携舒腰 82
六、左吐纳三推 83
七、左上举下探 84
八、左采气归元 84
九、右吐纳三推 85
十、右上举下探 85
十一、右采气归元 85
第三节 聚气养生 85
一、存神两手 85
二、运掌揉腹 86
三、浴面收功 87
第四节 注意事项 89
一、关于调心 89
二、关于调息 89
三、关于调身 90
第十一章 阴阳五行益寿功&陈启斌 91
第一节 功法特点 91
第二节 垂手安神养心桩 92
第三节 行功乾坤步 92
第四节 贯气三宗功法 93
第一宗法--乾坤图 93
第二宗法--三焦气导引 94
第三宗法--四方吐字功 97
第十二章 益寿悟气功&王中平 101
第一节 站式 101
第二节 坐式 102
第三节 关于练功中的气感和功效的说明 102
第十三章 金刚十二式&张雩 侯松山 105
第一节 预备姿势 105
第二节 练法 106
一、起式 106
二、平地端石沉气力 106
三、两手抱心垂双肩 106
四、白鹤掠翅四肢颈 106
五、怀中 抱月揽胸前 106
六、点雨捞沙平身起 107
七、探海存意在腰间 107
八、反掌推出泰山去 108
九、抽回双钩两胁边 108
十、双锤上舒腰沉气 108
十一、轻击肚腹壮丹田 108
十二、收式 108
第十四章 鹤翔桩功&庞明 109
第一节 动功 109
一、通六合双回气 109
二、柱地通天 112
三、鹤首龙头气通关 113
四、仙鹤点水 115
五、混元归一 115
第二节 静功站桩 117
第十五章 捧气灌顶法&庞明 119
第一节 意念 119
第二节 功式 119
一、天地合气式 119
二、前起侧捧气式 121
三、侧起前捧气式 122
四、侧前起捧气式 124
五、六合归元式 124
附录 人体各部穴位图 126
腰背穴位图 126
胸腹穴位图 127
下肢穴位图 127
肩、臂、手部穴位图 127
头顶穴位图 128
面部穴位图 128
眼部穴位图 128
脚板穴位图 128