第一篇 提高警惕，谨防健康“出轨” 2
第一章 疾病无常，每个人都应该提前巩固好自己的身体很多人都是只关注疾病，不关注健康 2
“无病先防”胜于“有病再养” 3
对待身体要像对待自己的孩子一样 4
第二章 从现在起，做自己的健康管家 6
经常与身体交谈，学会与疾病切磋 6
全面吸收世间万物的正面能量 8
维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱 10
当心，最损身体健康的是心理上的痛苦 12
储备能量，节能养生 14
第二篇 强身健体、驱灾除病，完全可靠它 18
第三章 日常小动作，孕育身体大健康 18
“手动四法”，让“白骨精”远离脑疲劳的困扰 18
张嘴闭嘴，健身、去“八字纹”一个都不少 19
让你瞬间清爽起来的简单二法：清嗓子、打喷嚏 20
叩齿咽津：延缓衰老，滋养皮肤 21
消解郁闷情绪，五个小动作要常做 22
搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本 25
活血通脉，防治腰背病的健身法——干浴 26
念“六字诀”，为懒人量身定做的强身健体功 29
静坐：有张有弛才是真正的生活之道 31
第四章 致病还是治病？膳食真能决定 33
饮食养生总原则：饮食要与食物的四气五味相一致 33
一日三餐怎么吃最科学、最养生 34
食“色”人生——食物颜色中的健康密码 35
不同的食物可以呵护身体的不同部位 38
最保养我们身体的就是五谷杂粮 40
世界第一补人之物——粥 41
冬令进补：投资少、见效快 44
抵抗疾病入侵儿童的饮食疗法 46
第五章 神奇自然疗法：受益一生的养生法 49
按摩疗法：健康就在弹指一挥间 49
空气疗法：呼清气排浊气 52
刮痧疗法：调整经气、增加免疫力 54
沙浴疗法：“吸”出身上的寒湿之气 56
耳压疗法：给耳朵按摩，全身跟着“沾光” 57
艾灸疗法：简单有效的治病法 58
放血疗法：危难时刻显身手 59
拍打疗法：拍拍打打保健康 60
日光疗法：吸收天气之精华 63
第六章 15个土方奇方，助你享受健康生活 65
牙疼怎么办？花椒就是救命丹 65
虚、上火，试着吃点泥鳅吧 65
“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非他莫属 66
吃完烧烤，喝点绿茶就能防止“热毒”上身 67
静心凝神，从居室设“色”上做做看 68
长了青春痘，姜可以帮你找回“面子” 71
孩子厌食，“捏三提一”可纠正 72
治疗慢性疲劳，十全大补汤的疗效最好 73
“性”福生活出了问题，且看这锦囊妙计 74
心里不爽，鼻吸放松法试过了吗 77
想健康，可以根据自己的卦象来养生 78
第七章 智慧源于生活：从民间谚语中寻觅健康之道百病生于气 82
冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 83
要想身体安，火罐经常沾 84
春要暖，秋要冻，一年四季不害病 86
一天三枣，终身不老 87
要得腿不废，走路往后退 90
心宽体胖 91
吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 92
正月葱，二月韭，三月姜 94
宁可食无肉，不可食无豆 95
桃养人，杏伤人，李子树下埋死人 97
若要小儿安，三分饥和寒 98
第三篇 治病要治本，养生要养“根” 102
第八章 排出寒气健康之花常开不败，补足真阳生命之树万古长青全球在变暖，身体在变寒 102
阳气像太阳，维持生命也要用它 103
判断“体内有湿”的简易方法 105
排寒扶阳就要跟着太阳走 107
寒从脚底起：热水泡脚驱寒湿 108
阻断寒气入侵的通路 109
让孩子远离寒湿的五项原则 111
第九章 培固正气，只生欢喜不生愁 113
正气一足，有病祛病，无病强身 113
调摄胃气，才能驱邪扶正 114
养精补气提神，培固正气的三大法宝 116
补血，为人体提供源源不断的动力 118
强健人体五脏的日常养生法 122
多吃鸡肉培育正气 125
地黄扶正气，强身健体效果好 127
合理性生活，谨防元精损耗 128
第十章 免疫力是盔甲，阻击外邪要靠它 130
日益衰弱的免疫力给了邪气可乘之机 130
提升免疫力就要多接触有生命力的东西 131
足底按摩——最有效的免疫力提升法 132
饮食跟着季节走，身体才能固若金汤 134
没事瞎生气，最伤免疫力 136
免疫力就在一呼一吸间得到提升 138
“性” “味”助免疫，吃好不得病 139
全方位增强人体免疫力就找白茯苓 141
防止辐射，莫让这个“隐形杀手”摧毁你的免疫力 142
第十一章 “通则无病”，治病、健体必须保持身体内部的畅通疏通经络，防止疾病丛生 145
要想身体棒，消化必通畅 146
任督二脉一通，天下无敌 148
宣泄情绪，保持心理畅通 150
以通为用：寻找让肠道通畅的食物 151
大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体 153
第十二章 条条大路通罗马，调理体质最关键 157
警惕体质隐患，别再罩上“东亚病夫”的帽子 157
摩腹、捏脊，有效增强体质 159
最实用的“五禽戏”——增强体质可以跟动物学习 160
防止七情过激，也是调理体质的一个关键 162
检测你的体质，寻找属于你的养生方法 164
第四篇 开启人体健康的防护墙，当心身体背后的“操盘手”第十三章 尊重自然规律，顺应生命节律跟随季节的脚步，聆听自然的声音 168
养生需要根据月亮的盈亏变化来调整 171
一觉闲眠百病消，睡眠也要跟着季节走 173
人老要服老，凡事要顺应不要对抗 174
一动一静谓之道：生命在于运动，生命也需静养 175
第十四章 注意身体的警讯，聆听生命的呼喊 177
脸色是镜子，可透视出人体的健康状况 177
胸闷！是哪里出了问题 178
口中有异味多和脏腑有关 180
白带透露出来的女性健康问题 181
从指甲看健康 182
看头发，辨疾病 183
头晕，很可能是重病的先兆 185
梦是身体有话要说 187
“性”可透视男人的健康状况 188
第十五章 剔除错误的养生观念，远离不良的生活习惯不吃主食，只吃蔬菜水果的饮食习惯该淘汰了 191
运动要适量，过量反有害 192
健康大敌：天黑不睡觉，天亮还在耗 193
时髦的“食物相克”其实大多是忽悠 195
“烫”出来的病——食物“趁热吃”未必好 197
关门闭窗，留住了温度溜走了健康 198
给身体“缓带”，隐患少了健康就会多一些 199
剩饭剩菜不能随便吃 201
减肥塑身有代价：时尚圈里的健康圈套 203
第十六章 关注小病小痛，莫让身体这座“大厦”毁于“蚁穴”谨防便秘诱发心脏病 205
口腔溃疡也能闯大祸 207
咽喉是要道，不可小觑咽喉病 208
当心背痛影响到你的生活 209
失眠事小，健康是大 210
当“尾椎骨痛”蔓延全身后 212
注意了，颈椎病可不是小毛病 213
不容忽视的肥胖症 216
血压高了，身体也要注意了 217