一、气功 1
(一)气功概述 1
1．气功的概念 1
2．气功的特点 2
3．气功的内容 4
4．气功的功种和适应证及禁忌证 7
(二)气功的产生与发展 8
1．气功史话 8
2．气功的产生 9
3．气功的发展 10
二、导引术 14
(一)导引功法的产生与发展 14
(二)导引功法的医疗价值 15
(三)导引功法的适应证 16
1．五禽戏 16
2．八段锦 16
3．易筋经 16
4．练功十八法 16
(四)练习导引功法的要领 16
(一)道和气 18
三、对气的再认识 18
(二)对气的探索及研究 19
(三)简述修练气功的理论基础 21
四、外气效应与气功减肥 23
(一)气功减肥 23
(二)外气效应 25
五、气功疗法的意义和作用 27
(一)气功疗法的意义 27
(二)气功对神经系统的作用 28
(三)气功对呼吸系统和消化系统的作用 29
(四)气功对心血管系统和内分泌腺的作用 30
(五)气功对身体的其它作用 32
六、气功与道德修养 34
(一)要有高尚情操，远大理想 34
(二)要无私，忘我 35
(三)要实事求是，以乐排忧 35
(四)要与人为善，树立正念 35
七、气功功法 37
(一)站桩气功 37
1．站桩功的姿势 38
2．练习站桩功应注意的几点 40
(二)放松气功 41
1．放松气功的基本方法 41
2．放松气功的选用方法 42
3．放松气功的注意事项 43
(三)内养气功 43
1．内养气功的练习方法 44
2．内养气功的呼吸法 44
1．强壮气功的练习方法 46
(四)强壮气功 46
3．内养气功的意守法 46
2．练习强壮气功的要求 48
(五)六字诀 48
1．六字诀说明 49
2．练功要求 53
3．经络与六字诀的关系 54
(六)通天贯地气功 57
1．通天贯地气功动作名称 57
2．通天贯地气功说明 58
(七)五运吐纳气功 61
1．五运吐纳气功的动作名称 62
2．五运吐纳气功的动作说明 62
(八)七步气功 63
1．七步气功的动作名称 63
2．七步气功的动作说明 63
(九)千斤力气功 64
1．千斤力气功的练功要求 64
2．千斤力气功的动作说明 65
2．文武劲气功的动作说明 66
1．文武劲气功的动作名称 66
(十)文武劲气功 66
3．文武劲气功的练功要领 69
(十一)运动经络法 70
1．运动方法 70
2．经络分布与主病 70
(十二)简易通周天法 71
(十三)明目气功 72
(十四)真气运行法 73
(十五)鹤翔桩气功 74
(十六)大雁气功 75
1．芳香智悟气功的独特要求 76
2．芳香智悟初级气功动作名称 76
3．芳香智悟初级气功动作说明 76
(十七)芳香智悟气功 76
4．练功注意事项 78
(十八)长寿气功 79
1．长寿气功的动作名称 79
2．长寿气功的动作说明 80
3．长寿气功的注意事项 81
1．八段锦的练习方法 83
八、导引功法 83
(一)中老年八段锦 83
2．八段锦的健身作用 85
3．中老年八段锦的养生机理 86
4．中老年八段锦的动作要领 86
5．中老年八段锦歌诀 86
6．中老年八段锦的动作说明 86
7．中老年八段锦的适应证 90
(二)易筋经 90
1．易筋经的练功要领 91
2．第一套易筋经 93
3．第二套易筋经 96
4．第三套易筋经 98
(三)五禽戏 100
1．五禽戏的动作名称 100
2．虎戏 101
3．鹿戏 102
4．熊戏 104
5．猿戏 104
6．鸟戏 106
(四)洗髓经 107
1．洗髓经的动作名称 108
2．洗髓经的练功要领 108
3．洗髓经的动作说明 109
(五)通背撩膀导引术 116
1．通背撩膀导引术的动作名称 117
2．通背撩膀导引术的动作说明 117
(六)太极功法 120
1．太极功法的保健医疗价值 121
4．太极拳六段选 124
2．太极功法的适应证 124
3．太极功法的要领 124
5．太极拳的主要式子 128
6．太极拳的动作说明 128
(七)苏氏养生诀 140
(八)达摩秘功 141
(九)老子按摩法 142
(十)四季长寿导引术 142
1．四季长寿导引术的动作名称 142
2．四季长寿导引术的动作说明 143
3．四季长寿导引术的练功要素 146
(十一)白猿通臂功法 147
1．白猿通臂功法的动作名称 147
2．白猿通臂功法的动作说明 147
(十二)练功十八法 157
1．练功十八法的动作名称 157
2．练功十八法的动作说明 157
九、气功导引常识 164
(一)中国养生之道 164
(三)平均寿命 165
(二)人生三宝 165
(四)七情致病 166
(五)六淫致病 167
(六)百病生于气 168
(七)四时养生 169
(八)养生十六宜 170
(九)气贯丹田 172
(十)运动处方 172
(十二)巧解寿谜 173
(十一)气功歌曲 173
(十三)养生与献身 174
(十四)自学气功 174
(十五)养生必先养德 175
(十六)健康老人的生理标志 177
(十七)老年人生活存在十个不良习惯 177
(十八)美国人的健康观 178
(十九)日本人的长寿秘诀 179
1．生活方面 180
2．社会方面 180