第一章 目清健身气功基础知识 1
第一节 目清健身气功的特点 1
1.整体观 1
2.辨证施功 3
第二节 目清功的基本学说和应用 4
1.经络学说 4
2.目清健身功常用穴位及主治 7
3.阴阳五行学说 17
4.阴阳五行学说在医学中的应用 23
5.阴阳五行学说在气功中的应用 24
第三节 正常眼睛解剖生理 27
1.眼球壁 28
2.眼球内容物 30
3.眼球的附属器官 30
第二章 目清健身气功功法 33
第一节 疏经活络法 33
1.预备式 33
2.提臂 33
3.舒臂 34
4.落臂后推 36
5.捧气贯顶 37
6.收推对抻 37
7.俯接地阴 38
8.五子(指)入宫 39
9.小收功 40
第二节 培育真气法 41
1.预备式 41
2.起式 41
3.马步站桩 42
4.抱球站桩 44
第三节 外练运气法 44
1.中丹田开合法 44
2.下丹田拉按法 45
第四节 自我疗按法 46
1.分敷拉按 46
2.热抚旋转 46
3.停敷二分 48
4.揉按眼轮 48
5.旋揉两穴 49
第五节 净化散瘀法 50
1.极目远望 50
2.返观内照 51
第六节 收功法 51
1.指点绕转 51
2.搓面按眼 52
3.导分收功 53
附录一：目清健身功的身形姿势和基本要求要点及功能作用 55
附录二：练功诱导语 63
第三章 目清健身功的功理和作用 71
第一节 疏经活络法的功理和作用 71
1.预备式 71
2.提臂 71
3.舒臂 72
4.落臂后推 72
5.捧气惯顶 72
6.收推对抻 72
7.俯接地阴 73
8.五子(指)入宫 76
9.小收功 77
第二节 培育真气法的功理和作用 78
1.预备式 79
2.起式 80
3.马步站桩 80
4.抱球站桩 81
第三节 外练运气法的功理和作用 81
1.中丹田开合法 81
2.下丹田开合法 82
第四节 自我疗按法的功理和作用 82
1.分敷拉按 83
2.热敷旋转，停敷二分 83
3.揉按眼轮 84
4.旋揉两穴 84
第五节 净化散瘀法 84
第六节 收功法的功理和作用 85
第七节 目清功防治近视眼功理综述 86
第四章 目清健身功功法说明和练功反应 89
第一节 老 、中、青年健身功和功法说明 89
1.中老年“通培健身气功” 89
2.“马步抱球站桩”须知和运动量 90
3.学生针对课隙选节分式练目清功说明 94
第二节 练中老年健身功病例择抄 94
1.练功对我面部肌肉抽动功效大，眼视清晰 94
2.练功使我全身病好转和消失 95
3.气功对前列腺炎等病疗效神速 95
4.气功治好我的高血压和老花眼 96
5.甩掉老花镜，看报清，腿疼轻 96
6.血压差距正常，手颤、感冒消失 97
第三节 练功反应现象和反应期 97
1.疲劳和不适应反应现象 98
2.正常气功反应现象 98
3.效感反应现象 99
4.经络反应现象 99
5.症状反应现象 100
第五章 目清功实践验证功效和近视眼的预防 101
第一节 目清功实践验证功效综述 101
1.“目清健身气功”在3302学校初见成效 102
2.“目清健身气功”在外地开花结果 103
3.石家庄市卫生部门监测功效 103
4.国家教委开展“学校气功防治近视眼等病”工作会摘要 105
5.“气功防治近视眼研讨会”纪要 106
第二节 病例摘抄 106
1.目清功使我视力达标，参军被录取 106
2.练功摘掉5年的近视散光镜 107
3.练功既治我近视散光，又治好多种慢性病 107
4.心脏病、胃病消失，视力明显提高 107
5.练功九晨，视力恢复，头疼消失 108
6.视力达标，铁路录取，6年未犯 108
7.眼、胃康复巩固 109
8.大龄青年刻苦练功，速效治好近视 109
9.目清功治好我近视和妇科病 109
10.众多同学眼恢复，我才相信来学习 110
第三节 练养结合，疗效永固 100
第四节 注意近视眼的预防 111
1.练功注意点 111
2.生活环境注意点 114
3.学习环境注意点 116
主要参考书目 117