知识篇 7
一、乒乓球的起源和发展 7
二、国际乒乓球联合会 9
三、世界乒乓球锦标赛 10
四、乒乓球技术五要素 11
五、乒乓球的打法类型 11
基础篇 13
一、场地、器材和装备 13
（一）球台 13
（二）球拍 13
（三）球拍胶皮 14
（四）如何选择乒乓球 15
二、基本理论知识 16
（一）球速 16
（二）击球动作速度 16
（三）反应时 17
（四）球的旋转和飞行轨迹 18
（五）预判 21
（六）站位 22
（七）击球范围 22
（八）击球点 23
技术篇 25
一、握拍方法 25
二、预备姿势 26
三、基本步法 27
（一）单步 27
（二）跨步 28
（三）侧身步 29
（四）并步 30
（五）交叉步 31
横拍技术 33
一、发球 33
（一）转与不转发球 33
（二）发侧下旋球 38
（三）侧发上旋球 42
（四）发奔球 46
二、弧圈球 50
（一）加转弧圈球 50
（二）前冲弧圈球 56
三、攻球 60
（一）正手攻球 60
（二）反手攻球 62
（三）台内挑打 64
四、搓球 68
（一）正手搓球 69
（二）反手搓球 72
五、削球 74
（一）正手削球 74
（二）反手削球 77
直拍技术 81
一、发球 81
（一）转与不转发球 81
（二）正手发侧上与侧下旋球 84
（三）反手发侧上与侧下旋球 86
（四）发下旋奔球 88
二、推挡 91
（一）基本推挡 91
（二）加力推挡 93
（三）推侧旋 94
（四）推下旋 95
（五）减力挡 96
三、弧圈球 97
（一）加转弧圈球 97
（二）前冲弧圈球 99
四、搓球 99
五、正手攻球 100
六、台内挑打 104
七、直拍横打 106
战术篇 109
一、乒乓球运动员类型 109
（一）进攻型运动员战术的主要特征 109
（二）防守型运动员战术的主要特征 110
（三）中台型运动员战术的主要特征 111
二、乒乓球基本战术 112
（一）发球抢攻战术 112
（二）接发球战术 113
（三）搓攻战术 114
（四）对攻战术 115
（五）拉攻战术 116
（六）削中反攻战术 117
（七）弧圈球战术 117