第1章 要想健康从排便做起 1
便秘是怎么回事 1
粪便反映健康状况 2
小毛病可能酿成大病 2
宿便是健康的大敌 3
肠内微生态环境与健康 5
第2章 解开便秘的秘密 8
便秘的五大成因 8
便秘的类型 9
中医对症治便秘 10
神通广大的肠道细菌 12
减肥不当也能引起便秘 13
肠道不堵塞 排便是关键 14
第3章 排毒养生 轻松提升排便力 16
你需要排毒吗 16
《本草纲目》中的六大排毒食物 17
吉莲医生的一日排毒法 20
两日排毒菜单 23
三种断食妙法任你选 23
7日饮食排毒法 24
保持体内微碱环境 26
膀胱经畅通无阻 毒素丝毫不留 28
在芳香疗法中体悟通畅的快感 30
排毒要饮食“四戒” 32
排毒需要保持好心情 34
第4章 肠胃功能好 排便自然畅通 36
通过养胃解决便秘问题 36
肛门排气与肠道健康 38
常食芋头宽肠养胃又通便 39
萝卜与山楂是消化不良的两大克星 40
调理肠道可常吃柑橘类水果 41
适食大豆低聚糖 肠道健康排便畅 42
常按摩腹部远离肠胃疾患 43
对症下药治胃炎 44
要想肠胃不累 饮食干稀搭配 47
捏脊推背食欲好 47
三种经络瑜伽防治肠胃疾病 49
下廉穴 调理肠胃通经活络 50
极泉穴 治暴饮暴食引起的胃难受 51
第5章经络疏通 从根本上解决便秘 53
卯时大肠经值班 排便最适宜 53
巳时脾经当令 消化食物不容错过 55
刺激章门穴 让便秘渐行渐远 58
每天10分钟指压按摩 清除滞留粪便 59
饭后揉腹部 保养肠道祛百病 60
点肚脐、揉脚底 轻轻松松解便秘 61
支沟穴 清利三焦通腑降逆 63
大肠俞配三穴 肠胃调和便秘消 64
摩腹加按天枢穴 从此远离便秘 66
第6章食物中自有便秘解药 68
膳食纤维 对抗便秘有奇效 68
糙米 便秘者的不二之选 69
魔芋 减肥畅便两兼得 70
红薯 让如厕更轻松 71
蘑菇 促排便的素中之肉 72
南瓜 绵软甜香促排便 73
胡萝卜 健脾消食通便防癌 74
苹果 抗癌畅便益肠胃 75
香蕉 通便润肠的快乐水果 76
菠萝 缓解便秘的香甜良药 77
猕猴桃 痉挛性便秘者的福音 78
核桃 健脑缓衰也润肠 78
芦荟 裨益排便的养颜佳品 79
六道通便凉菜 还你一身畅爽 80
八款畅便佳肴 助你轻松排便 82
第7章 水润肠道 彻清体内宿便 86
水是肠道的天然清道夫 86
每天八杯水 科学饮用最重要 87
润滑肠道 就给水加点别样滋味 88
早晚各一杯酸奶 酸酸甜甜解便秘 89
常饮天然通便茶 摆脱便秘之苦 91
多喝畅便果蔬汁 排便就不难 92
罗汉果泡茶 润肠清肺疗便秘 94
郭氏通便汤 慢性便秘的克星 95
煲一锅美味靓汤 畅便又养人 97
第8章 便秘时需要的运动良方 100
日行万步 解便秘之扰 100
腹式呼吸 为排便增加积极力量 101
畅便瑜伽 让畅便水到渠成 102
摇摆运动 通便百试百灵 104
居家简易运动 排出毒素与积便 105
床上导引 辅助排便的理气养生功 105
五禽戏 调理五脏解便秘 107
勤练太极 全面强身除便秘 109
第9章 顺乎自然远离便秘 111
千金难买春来泄 祛湿赶寒正当时 111
春天一到 全面着手清火排毒 112
春吃油菜 解燥祛火不便秘 113
夏季便秘 莴笋来解忧 115
秋天先调脾胃再进补 116
秋季小心热性食物助长干燥 117
香菇伴一冬 来年疾病去无踪 118
早盐晚蜜 轻身延年不算难 120
辰时吃好早餐 天天远离便秘 121
第10章 生活习惯对了 便秘就不会找上门 124
便秘多与不良生活方式有关 124
三大不良习惯诱发便秘 126
饭后正确走 才能活到九十九 127
熬夜后正确调补 不留便秘隐患 128
“少吃饭，多吃菜”真的健康吗 130
海鲜与肉不宜与茶同食 131
紧身衣不可经常穿 131
细嚼慢咽品味健康生活 132
生命在于运动 但要动得科学 134
时刻警惕畅便排毒四大误区 135
第11章 因人而异 特别的药方送给特别的你 137
中老年人除宿便 食疗优于药疗 137
孕前防治便秘 要在吃上下工夫 138
产后防治便秘 饮食运动双管齐下 140
科学喂养有方 宝宝通便不用愁 141
久坐族做好三件事 彻底改善便秘 143
开车族应对便秘 两方面着手是关键 145
第12章 民间小验方 让便秘一扫而光 146
麻子仁 146
决明子 147
芋头大米粥 149
功能性便秘的最简单食疗方 149
轻松化解便秘的9个中药小偏方 151
暖身沐浴解决便秘 152