第1章 浅谈青少年增高 1
一、人身高的基本常识 2
二、影响人体增高的因素 3
三、青少年参加体育锻炼有助于增高 4
四、有利于增高的体育锻炼项目 6
1．全身伸展性项目 6
2．全身性活动项目 7
3．弹跳和下肢锻炼项目 7
五、良好的生活习惯有利于增高 7
1．生活要有规律 8
2．注意饮食营养 8
3．心情舒畅，精神愉快 8
4．平时坐、站、走、卧姿势要正确得当 8
5．睡眠要充足 8
6．多晒阳光 8
7．不吸烟、不喝酒 9
第2章 睡眠增高 11
一、睡眠对人体健康的影响 12
二、睡眠对人体增高的影响 14
三、睡得好，才能长得高 17
1．要按时睡眠 18
2．夜晚睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品 19
3．晚上最好不要喝茶，尤其是浓茶 19
4．睡前喝一杯鲜牛奶 20
5．睡觉时不要想任何事情 20
6．最好仰卧睡眠 21
7．入睡前最好练习“放松增高功” 22
第3章 食物增高 23
一、个子是“吃”起来的 24
二、人体需要哪些营养素 27
三、日常食物都有哪些营养素 29
四、最佳增高食物 31
1．谷类 31
2．豆类及豆制品 31
3．肉类 32
4．水产类 32
5．蛋、奶类 32
6．蔬菜类 32
7．水果类 32
8．硬果类 32
9．其他 32
五、食物增高注意事项 33
1．不偏食 33
2．不吃零食 33
3．食物要多样化、丰富化 33
4．早饭好，午饭饱，晚饭少 34
5．不能把蔬菜、水果当主食 35
6．怕胖的人可常吃粗粮 35
7．吃饭时要细嚼慢咽 35
8．吃饭时少喝饮料和水 35
9．少吃腌腊食品 36
10．少吃作料多的食品 36
六、方便、理想的增高食品 36
1．黄豆的营养价值 36
2．她吃凉拌黄豆，1年竟长高了12厘米 38
3．凉拌黄豆的具体做法 39
4．食凉拌黄豆注意事项 39
七、增高食谱18例 40
1．牛奶 40
2．鲜蜂王浆、蜂蜜 41
3．增高八宝粥 42
4．枣窝头 42
5．杂面条 43
6．虾皮鹌鹑蛋 44
7．虾皮紫菜汤 45
8．清水炖鲫鱼 46
9．清蒸螃蟹 46
10．黄豆炖猪蹄 47
11．黄豆炖排骨 47
12．黄豆炖棒骨 48
13．牛骨汤 48
14．红烧冬瓜 49
15．三丁炒黄豆 50
16．芝麻酱拌黄瓜 50
17．芝麻酱拌芹菜 51
18．粉丝拌菠菜 52
第4章 自我点穴按摩增高术 55
一、自我点穴按摩增高术的特点 56
1．简单易学 56
2．实用方便 56
3．无副作用 56
4．防病治病 56
5．提高学习成绩 56
6．适用年龄 57
二、自我点穴按摩增高术的原理 58
三、增高穴位 58
1．头颈部穴位 58
2．胸腹部穴位 60
3．下肢穴位 60
四、怎样取穴 62
五、自我点穴按摩增高术 63
1．点按印堂穴 63
2．点按上星穴 63
3．点按百会穴 63
4．点按率谷穴 65
5．点按风池穴 65
6．点按大椎穴 67
7．点按膻中穴 67
8．点按风市穴 68
9．点按血海穴 69
10．点按膝眼穴 69
11．点按足三里穴 71
12．点按委中穴 71
13．点按承山穴 72
14．点按悬钟穴 73
15．点按解溪穴 74
16．点按侠溪穴 74
17．拿腿 75
18．拍腿 76
19．揉腿 77
20．点按中脘穴 77
21．点按气海穴 78
22．揉腹 78
23．推腹 79
六、注意事项 80
七、点穴按摩增高实例 81
八、增高者自我点穴按摩体会 88
第5章 增高健身操 95
一、弯腰抬头操 96
（一）练习要领 96
1．预备姿势 96
2．练习方法 96
3．动作要求 98
（二）练习次数 98
（三）练习作用 98
二、抬足增高操 101
（一）练习要领 101
1．预备姿势 101
2．练习方法 102
3．动作要求 102
（二）练习次数 103
（三）练习作用 103
三、直膝跳高操 104
（一）练习要领 104
1．预备姿势 104
2．练习方法 105
3．动作要求 105
（二）练习次数 106
（三）练习作用 106
四、正压腿操 108
（一）练习要领 108
1．预备姿势 108
2．练习方法 109
3．动作要求 109
（二）练习次数 110
（三）练习作用 110
五、侧压腿操 111
（一）练习要领 111
1．预备姿势 111
2．练习方法 112
3．动作要求 113
（二）练习次数 113
（三）练习作用 113
六、增高者练习体会 114
第6章增高健身功 119
一、增高健身功的特点 120
1．简单实用 120
2．强身健体 120
3．增高效果明显 120
4．方便适用 120
5．适宜年龄 121
二、增高健身功的原理 121
三、腹式呼吸练习 122
四、静坐增高功 123
1．练习姿势 123
2．呼吸 123
3．练功方法 124
4．收功方法 125
5．练功时间 126
6．小结 126
五、放松增高功 126
1．准备工作 126
2．练功姿势 127
3．呼吸 127
4．练功方法 127
5．小结 129
六、注意事项 131
七、增高者练功体会 134
第7章 怎样做增高记录 137
一、做增高记录很有必要 138
二、怎样做增高记录 138
三、测量身高的时刻要相同 139
附录 141
一、《增高》读者来电记录摘选 142
二、《增高》读者来信摘选 145
三、作者最新力作《中医点穴按摩八大绝技》介绍 149
《杨树文自然疗法绝学系列》介绍 150
1．《这样减肥最有效》 150
2．《这样催眠最有效》 151
3．《这样增高最有效》 152
4．《这样丰胸最有效》 153