第一章 “全民健身路径”概述 1
一、“全民健身路径”的概念 2
二、我国“全民健身路径”的发展概况 3
三、“全民健身路径”锻炼的作用 3
第二章 “全民健身路径”器械的介绍 5
一、锻炼力量的器械及功效 6
臂力训练器 7
双杠 8
单柱双位腹肌板 10
单人健骑机 12
鞍马训练器 14
三位蹬力器 17
划船器 19
立式腰背按摩器 21
双位坐蹬 23
二、锻炼速度的器械及功效 24
双位大转轮 24
滚筒 26
三、锻炼耐力的器械及功效 27
悬挂攀高 27
漫步机 28
四、锻炼柔韧的器械及功效 29
双位浪板 30
环形压腿器 31
双人肩部活动器 32
踏步扭腰 33
五、锻炼协调性的器械及功效 34
秋千 35
吊桩 36
梅花桩 37
第三章 “全民健身路径”锻炼的相关知识 39
一、运动服装装备 40
二、“健身路径”的健身环境 41
地理位置 41
季节 41
天气 42
三、“健身路径”器械使用前的安全检查 42
四、健身路径锻炼的注意事项 42
五、合理安排和调节“健身路径”的生理运动负荷 43
1．健身的强度 43
2．持续锻炼的时间 44
3．锻炼的重复次数 44
六、“健身路径”锻炼的心理效应 45
1．“健身路径”锻炼的心理效应 45
2．健身时心理疲劳的调节 45
七、“健身路径”健身过程的监控 46
1．“健身路径”健身过程中的自我监控 46
2．客观监控 48
3．心理监控 49
八、“健身路径”锻炼者的营养补充 50
九、健身效果的自我检测 51
第四章 不同人群的“健身路径”锻炼方法 57
一、不同人群的年龄划分 58
二、不同人群的适宜“健身路径” 59
1．儿童少年适宜的“健身路径” 59
2．成年人适宜的“健身路径” 59
三、不同人群的“健身路径”锻炼方法 59
1．适合儿童、青少年的“健身路径”锻炼方法 61
2．适合青年人的“健身路径”锻炼方法 67
3．适合中年人的“健身路径”锻炼方法 73
4．适合老年人的“健身路径”锻炼方法 79
第五章 “全民健身路径”促进健康的锻炼方法 86
一、“全民健身路径”的健身方法 87
二、“健身路径”促进健康的练习方法 88
1．高血压人群的“健身路径”锻炼方法 88
2．糖尿病人群的“健身路径”锻炼方法 92
3．高血脂人群的“健身路径”锻炼方法 97
4．颈椎病人群的“健身路径”锻炼方法 101
5．亚健康状态人群的“健身路径”锻炼方法 104
6．高尿酸血症人群的“健身路径”锻炼方法 108
7．肥胖症人群的“健身路径”锻炼方法 111
8．肩周炎人群的“健身路径”锻炼方法 115
主要参考文献 119