第一章 运动是最好的养生之道 1
第一节 现代人寿命长了，但并不意味着健康 1
一、现代人寿命长了 1
二、长寿并不等于健康 2
三、健康的长寿才算是圆满的人生 2
四、选择一条健康长寿的道路——走传统养生之路 3
第二节 别让“懒”和“忙”拖累你的健康 5
一、“懒”拖累你的健康 5
二、“忙”透支你的健康 7
三、给自己留点时间“加油” 8
第三节 错误的行、立、坐、卧姿势造就了疾病 9
一、身体姿势的养生内涵 9
二、错误的姿势造就了疾病 10
三、纠正错误姿势要依靠科学 13
第四节 是药三分毒，运动才是最好的药方 15
一、药中三分毒，治病也致病 15
二、科学运动才是最佳药方 18
第五节 传统健身法与现代健身法，哪种更适合现代人 19
一、什么是传统健身法 19
二、什么是现代健身法 21
三、传统健身法与现代健身法的比较 21
四、传统健身法为什么更适合现代人 23
第六节 学会拆功练习法，一招一式也有效 24
第七节 生命在于运动，运动贵在坚持 25
一、锻炼不能速成，欲速则不达 25
二、运动贵在坚持，坚持就是胜利 26
三、健康长寿，由你自己决定 27
第二章 传统运动养生法中的精髓 28
第一节 传统运动养生法概要 28
一、道家运动养生法 28
二、佛家运动养生法 29
三、儒、医、武三家运动养生法 31
第二节 贯穿传统养生术的三大要素 33
一、调身 33
二、调心 34
三、调息 34
第三节 属于全民的传统健身法——易筋经 35
一、功法源流 35
二、动作姿势 36
三、功法作用 40
第四节 属于全民的传统健身法——五禽戏 42
一、功法源流 42
二、功法姿势 43
三、功法作用 45
第五节 属于全民的传统健身法——六字诀 47
一、功法源流 47
二、动作姿势 48
三、功法作用 50
第六节 属于全民的传统健身法——八段锦 52
一、功法源流 52
二、功法姿势 53
三、功法作用 55
第三章 行走式养生 57
第一节 养生之行，始于足下 57
第二节 “步行热”掀起养生健身潮 59
第三节 花样行走，防衰抗老更健康 61
第四节 行走绕圈圈，养生又新鲜 64
第五节 行走捂捂肾，排浊调肾经 66
第六节 红颜想常驻，脚下少停步 69
第七节 身材想窈窕，步行走着瞧 70
第八节 步行好时节，春季最适合 74
第九节 大寒多行走，疾病全溜走 75
第四章 立式养生 78
第一节 常站养生桩，健康无病扰 78
第二节 龙骨不健康，多种疾病找 85
第三节 强肾抖功，护肾解疲劳 92
第四节 以音助气法，手脚不寒凉 96
第五节 练习高位撑，腰背不酸痛 99
第六节 佛手回春法，疏筋健身心 102
第七节 拍打健康法，强肾健体力 107
第八节 圆规运动法，强健骨关节 111
第五章 坐式养生 117
第一节 掌心贴腹法，排浊脾胃健 117
第二节 拍头加梳头，神经衰弱走 120
第三节 双手干浴面，保健靓容颜 124
第四节 下颏仙鹤点，颈椎自然健 127
第五节 手在耳上“飞”，耳聪肾不亏 131
第六节 三分健脑功，大脑真轻松 137
第七节 “神仙一把抓”，祛病亦延年 142
第六章 卧式养生 147
第一节 睡前练卧功，睡中来养生 147
第二节 环阳睡心法，利睡利健康 150
第三节 学会睡仙功，疾病梦中溜 152
第四节 睡前提肾功，痔疮无处留 155
第五节 睡前揉揉腹，益气健肠胃 157
第六节 仰卧抖腿功，健康无烦忧 159
第七节 睡前四妙招，靓颜睡出来 163
第八节 养为睡，睡出健康好身体 166
第七章 18种常见疾病保健养生康复指导 169
第一节 鼻吸嘴呼治伤风，手仰脚跺人轻松 169
一、流行性感冒的概况 169
二、运动养生指导 170
三、食疗养生指导 170
四、康复指导 171
第二节 气虚阴虚宜静养，意守丹田治肺痨 171
一、肺结核病的概述 171
二、运动养生指导 172
三、食疗养生指导 172
四、康复指导 173
第三节 正坐直腰慢鼻吸，捏鼻吐气祛伤寒 173
一、伤寒的概述 173
二、运动养生指导 174
三、食疗养生指导 174
四、康复指导 175
第四节 调身调息先调意，肝炎运动有禁忌 176
一、病毒性肝炎的概述 176
二、运动养生指导 177
三、食疗养生指导 179
四、康复指导 180
第五节 双手交握小腹前，闭口咳掉气管炎 181
一、急性支气管炎的概述 181
二、运动养生指导 182
三、食疗养生指导 182
四、康复指导 183
第六节 痰饮痰火先清肺，慢支祛痰靠导引 183
一、慢性支气管炎的概述 183
二、运动养生指导 184
三、食疗养生指导 185
四、康复指导 186
第七节 双手高举过了头，六字呬法哮喘好 187
一、支气管哮喘的概述 187
二、运动养生指导 187
三、食疗养生指导 188
四、康复指导 188
第八节 支扩须站太湖桩，一蹲一立藏玄机 189
一、支气管扩张症的概述 189
二、运动养生指导 189
三、食疗养生指导 190
四、康复指导 191
第九节 治疗心绞又心痛，低头交叉深呼吸 192
一、心绞痛的概述 192
二、运动养生指导 192
三、食疗养生指导 192
四、康复指导 193
第十节 风湿先行复心功，静心强壮万年松 196
一、风湿性心脏病的概述 196
二、运动养生指导 196
三、食疗养生指导 198
四、康复指导 198
第十一节 高血压病要放松，手心向下更轻松 199
一、高血压病的概述 199
二、运动养生指导 200
三、食疗养生指导 201
四、康复指导 202
第十二节 两臂环抱在胸前，脚跟悬落治胃炎 204
一、急性胃肠炎的概述 204
二、运动养生指导 205
三、食疗养生指导 206
四、康复指导 207
第十三节 慢性胃炎分类型，运动养生要导引 207
一、慢性胃炎的概述 207
二、运动养生指导 208
三、食疗养生指导 209
四、康复指导 210
第十四节 急性肾炎服黑气，摩腹强肾又吹气 211
一、急性肾炎的概述 211
二、运动养生指导 211
三、食疗养生指导 212
四、康复指导 213
第十五节 慢性肾炎吐真言，六字呼气若等闲 214
一、慢性肾炎的概述 214
二、运动养生指导 214
三、食疗养生指导 215
四、康复指导 216
第十六节 三大动功天天练，风湿热病就会变 217
一、风湿热的概述 217
二、运动养生指导 218
三、食疗养生指导 218
四、康复指导 218
第十七节 类风关病练动功，小周天功重之重 220
一、类风湿性关节炎的概述 220
二、运动养生指导 220
三、食疗养生指导 221
四、康复指导 222
第十八节 血糖尿糖要谨慎，行走坐卧皆养生 223
一、糖尿病的概述 223
二、运动养生指导 224
三、食疗养生指导 225
四、康复指导 226
附录 行走坐卧养生法答疑 228
参考书目 238