开篇 享受愉悦，建设健康心理第一章 点亮一盏心灯，摆脱情绪负债NO.1 摆脱嫉妒的技巧——祝福别人更快乐 19
NO.2 突破焦虑的技巧——别让焦虑成为绊脚石 22
NO.3 摆脱多疑的技巧——建立信任心理 26
NO.4 抛弃愤怒的技巧——心平气和效率高 29
NO.5 缓解紧张情绪的技巧——生活要有张有弛 33
NO.6 发现抑郁的技巧——揭秘精神流感 36
NO.7 与抑郁情绪说再见的技巧——理性看待事物 44
NO.8 摆脱职场抑郁的技巧——抹去伤病的眼泪 47
NO.9 摆脱敏感的技巧——逃离自我为中心 51
NO.10 逃离自闭的技巧——融入人群更快乐 55
NO.11 消除恐惧的技巧——世上没有百分百的勇者 58
NO.12 摒弃自卑的技巧——爱上完整的自我 61
NO.13 远离强迫的技巧——解开心灵的枷锁 65
NO.14 抛弃自负的技巧——跟着实际情况走 68
NO.15 远离浮躁的技巧——以平常心看待事物 72
NO.16 摒弃自私的技巧——享受给予的快乐 74
NO.17 摆脱偏执心理的技巧——善于接受新事物 77
NO.18 克服挫折心理的技巧——不要被虚弱奴役 80
NO.19 摒弃逃避心理的技巧——承担责任赢得信任 84
NO.20 摆脱犹豫心理的技巧——学会当机立断 87
第二章 心态怎样，生活就会怎样NO.21 主动快乐的技巧——学会找乐子 91
NO.22 完美本不存在——接受缺憾的技巧 97
NO.23 回归平静的技巧——给心灵排毒 101
NO.24 打造自信的技巧——真心爱自已 105
NO.25 学会感恩的技巧——体会美好之情 108
NO.26 拥抱幽默的技巧——快乐面对人生 112
NO.27 逃离急躁的技巧——慢下来的生活艺术 115
NO.28 享受寂寞的技巧——善用清净的时间 117
NO.29 与诚实为伴的技巧——诚实是一种美德 120
NO.30 学会赞美的技巧——高帽子的奇妙作用 123
第三章 主动工作，快乐生活NO.31 看透功名的技巧——别以为自己很重要 129
NO.32 管理时间的技巧——事业不是生活的全部 132
NO.33 增加工作动力的技巧——把目标放在心里 136
NO.34 在工作中寻求愉悦的技巧——快乐工作 139
NO.35 逃离事必躬亲的技巧——学会适度授权 143
NO.36 做事专注的技巧——保持专注，全力以赴 145
NO.37 逃离电子科技的技巧——改变从现在开始 149
第四章 寻找快乐，绘制幸福色彩NO.38 学会犒劳自已的技巧——减轻生活的压力 152
NO.39 放声欢笑的技巧——嘴角上扬的神秘功效 156
NO.40 学会倾听的技巧——沟通的力量是无限的 159
NO.41 学会放弃的技巧——明智地选择放弃 161
NO.42 注重细节的技巧——快乐是从做小事开始的 164
NO.43 保持热情的技巧——拥有一颗热忱之心 166
NO.44 善用思考的技巧——摆脱重复失败的阴影 170
NO.45 学会拒绝的技巧——善于说“不” 173
NO.46 保持童心的技巧——学学“老顽童” 177
NO.47 学会换位思考的技巧——将心比心 180
第五章 调节身心压力，快乐从心开始NO.48 应对失眠的技巧——夜夜安眠心舒畅 184
NO.49 缓解压力的技巧——知己知彼，百战不殆 187
NO.50 宣泄减压的技巧——释放心中的“毒素” 193
NO.51 食物减压的技巧——吃掉坏心情 195
NO.52 音乐减压的技巧——在音符中跳舞 199
NO.53 运动减压的技巧——跑跑步，变轻松 203
NO.54 冥想放松的技巧——闭上眼睛去冥想 208
NO.55 了解药物解忧的技巧——必不可少的解忧途径 211
NO.56 呼吸放松的技巧——一个深呼吸，烦恼全跑光 218
NO.57 了解意义疗法——站直了，别趴下 221
NO.58 了解森田疗法——顺其自然，为所当为 226
NO.59 摆脱更年期抑郁的技巧——空巢并不落寞 231
NO.60 摆脱老年抑郁的技巧——享受幸福的晚年 235