第一章 女子防卫常识 3
第一节 女子正当防卫法律依据 3
第二节 略谈女性防卫训练的生理基础 8
第三节 女子防卫心理学浅说 13
第四节 女子防卫术技法要略 16
第二章 女子防卫术基础训练 23
第一节 女子防卫术基本功训练 23
第二节 倒地功 30
第三节 套路练习 38
第三章 解脱法 73
第一节 抓发解脱 73
一、克由前抓发（撅指） 73
二、克由前抓发（别腕） 75
三、解由前抓发（击肋） 77
四、解由后抓发（格肘） 78
五、克由后抓发（顶腕） 79
六、解由后抓发（肘击） 81
第二节 卡喉解脱 82
一、破正面卡喉（穿撞击鼻） 82
二、解正面掐喉（抡压） 83
三、破由前掐喉（格肘） 84
四、破由前掐喉（别肘） 85
五、破倒地后被掐喉（抓发推颌） 86
第三节 抓拉解脱 87
一、抓腕解脱（外旋解脱） 87
二、抓腕解脱（内旋解脱） 89
三、抓腕解脱（下压解脱） 91
四、抓肘部解脱（外旋解脱） 93
五、抓肩解脱（别腕） 94
六、抓腰带解脱（别腕） 95
七、抓上衣解脱（格肘） 96
第四节 搂抱解脱 97
一、解正面抱腰（扭头） 97
二、解正面抱腰（撞鼻） 98
三、解前抱腰（拧耳） 99
四、防后抱腰（撞鼻抓裆） 100
五、防后抱腰（别腕） 101
六、防后抱腰（肘击） 102
七、防后抱腰（撩裆） 103
八、防后抱腰（击肋） 105
九、解由前搂抱（顶裆） 107
十、防搭肩（压肘踢头） 108
十一、防搂肩抓裆（抬肘顶裆） 110
第五节 抱腿解脱 112
一、解抱右腿（顶鼻） 112
二、解抱双腿（顶鼻） 113
三、防前抱腿（搓颈） 114
四、防后抱腿（夹腿） 115
第六节 倒地后解脱 116
一、破倒地卡喉（夹肘挂腿） 116
二、解倒地卡喉（抓发推肩） 118
三、防强奸（掐裆） 119
第四章 女子擒拿术 120
一、防击下额（拧拳反肘） 120
二、防抓腰带（反腕） 122
三、防擒指折腕（里别腕） 123
四、防抓裆（横膝） 124
五、破后掐喉（横肘） 125
六、破抓腕（缠腕） 126
七、防抓双手（反腕） 128
八、防抓胸（卷腕） 129
九、防抓肩（拧臂） 130
十、防抓肩（压小臂） 132
十一、防抓胸（撅指） 133
十二、防击掌（侧卷腕） 134
十三、防抓胸（别腕） 136
十四、防抓胸（反肘） 137
十五、防击胸（夹臂） 138
十六、防冲右直拳（推肘折腕） 140
十七、防冲左直拳（拍肘） 141
十八、防拧臂压肘（转身卡喉） 142
十九、防直拳（撇臂肘） 143
二十、防抓裆（托肘） 145
二十一、防抓单手（拧肘） 146
二十二、防抓裆（抬肘） 147
第五章 女子防卫摔法 150
一、防抓肩（手别） 150
二、防抓肩（拿臂背摔） 152
三、蹬腹过顶摔 154
四、防抓胸（勾踢） 156
五、防搂抱（绊腿摔） 158
六、防搭肩（弧形步绊腿摔） 159
七、防右直拳（转身勾腿） 161
八、防搂抱（击腹侧摔） 163
九、防打耳光（单掐喉） 165
十、防抓肩（盖步倒口袋） 166
十一、防戏脸（抱单腿摔） 168
十二、防前抱腿（抓臀压颈） 170
十三、防后抱腰（踏脚背摔） 171
十四、倒地防（勾蹬反击） 173
十五、防戏脸（抱腿顶摔） 174
十六、防前抱腰（拉颌摔） 176
十七、防摸胸（得合） 177
第六章 女子防卫散打术 179
第一节 散打基本步法 179
一、预备姿势 179
二、向前一步 180
三、退后一步 182
四、交叉步向前 183
五、交叉步退后 184
六、垫步向前 185
七、垫步退后 186
八、左斜步 187
九、右斜步 188
第二节 散打基本手法 189
一、左直拳 189
二、右直拳 191
三、左平勾拳 192
四、右平勾拳 193
五、左上勾拳 194
六、右上勾拳 195
七、右下勾拳 197
第三节 散打基本腿法 198
一、左弹踢 198
二、右弹踢 200
三、左蹬踢 201
四、右蹬踢 202
五、左侧踹 203
六、扫腿 205
七、勾踢 206
第四节 散打基本防法 208
一、防右直拳 208
二、防左直拳 209
三、防右上勾拳 210
四、防右平勾拳 211
五、防勾踢 212
六、防弹踢 213
第五节 女子防卫还击法 214
一、防抓、击腰部（下格冲拳） 214
二、防右直拳（右蹬踢） 215
三、防左直拳（勾踢踹膝） 216
四、防左直拳（下蹲直拳） 218
五、防右直拳（侧蹬） 219
六、防右直拳（踢裆） 220
七、防踢腹（正蹬踢） 221
八、防右平勾拳（顶裆） 222
九、防蹬踢（侧踹） 223
十、防扫腿（反勾） 224
十一、防右直拳（踢脸） 225
第七章 巧夺凶器 227
第一节 巧夺匕首 227
一、防斜刺（别腿插眼） 227
二、防反刺（击肋） 229
三、防刺胸（砍脖勾踢） 230
四、防刺头（扛肘压腕） 232
五、防刺头（顶肘） 234
六、防刺头（别臂腿） 236
七、防刺颈（蹬膝） 237
八、防刺头（托肘） 238
九、防刺胸（踢裆） 239
十、防直刺（反肘顶肋） 240
十一、防直刺（别臂） 242
十二、防直刺（肘击后脑） 244
十三、防侧刺（拍肘） 246
十四、防直刺（拧腕） 248
十五、防直刺（飞脚） 249
十六、防下刺（锁臂） 251
十七、防前刺（推肘） 253
十八、防斜刺（拉肘） 255
第二节 巧夺菜刀 257
一、防砍颈（拧腕踹膝） 257
二、防砍头（顶肋砍脑） 259
三、防砍臂（别腿击鼻） 261
四、防砍肩（夺刀） 262
五、防上砍刀（掐喉） 264
六、防砍右肩（踹肋） 265
七、防正面砍刀（横肘） 266
八、防斜砍刀（拉肘提膝） 268
第三节 力夺棍棒 270
一、防斜打棍（夹头别腿） 270
二、防扫棍（抓发掐喉） 272
三、防斜打棍（踩膝） 274
四、防前捅棍（踹手） 276
第四节 防抢提包 278
一、抓腕顶肋 278
二、拉腕杠肘 280
三、踹膝窝 282
四、击鼻 284
主要参考文献 286