序言 1
第一章 欢迎来到快乐的美好世界省掉中间介质是关键 2
快乐是最自然的状态 2
惧怕快乐一点也不奇怪 4
我能让你快乐 5
我们会将快乐的程序植入你的大脑 6
失败是情理当中的事情 6
会产生怎样的效果呢 7
技巧的实践 8
催眠CD的巨大效用 8
我如何会知晓使人快乐的方法 10
第二章 我们能立刻振作起来搭建桥梁 迅速振作 13
迅速走出阴霾 14
脑化学物质——让人快乐的“润滑剂” 14
感觉不错是通向快乐的最佳方式 16
姿势的积极力量 16
快乐的体态 17
不快情绪 请远离我 18
快速急救法 20
快乐的想象 23
思维场疗法 23
拍打并快乐着 24
现实与想象中的欢乐 25
快乐地走进练习 26
分歧反应者 27
为改变创造空间 27
让自己平静下来 28
第三章 快乐是一种习惯学会改变旧习惯 31
你可以改变 31
三个魔法习惯让你快乐 33
微笑的力量 33
运动的巨大魔力 34
更快、更强、更彻底的改变 37
思考的习惯 37
添加正面想法 38
是黑白还是彩色 39
快乐思考 40
第四章 快乐的新航线通往快乐的新航线 42
精力取之不尽吗 43
“自由女神”操 44
再充电练习 46
挖掘潜力 46
选择是如此重要 48
快乐是可以选择的 50
多做选择也能熟能生巧 51
利弊权衡 冒险选择 52
做出正确的选择 52
第五章 视角的力量学会客观地看问题 54
用视角与框架看待棘手事物 55
透过墨镜的世界 56
改善情绪的思考实验 57
倾听内在的声音 57
学会正确使用内在的声音 58
头脑中的画面 59
头脑中的电影 60
改变画面 61
外在与内在 61
走出去 62
走进去 62
标签和故事 64
清理回忆 66
将快乐放大一些 66
身临其境 67
第六章 快乐的价值快乐与人生进步息息相关 69
认清目标与价值观 70
快乐无须等待 不要让它被目标束缚 70
认清你的价值观 72
活出你的价值 73
欣赏你的价值 73
购买需求还是购买感觉 74
千金难买我快乐 76
购物可以令人高兴 但并不一定能使人快乐 76
快乐是内心的修行 77
重新训练你的大脑 78
感恩日记 79
第七章 友情至关重要友情的界限 82
是谁鼓励着我 又是谁让我低落 83
三种界限造就健康的距离 84
到底是谁的感觉呢 86
返回发送者 87
亲密关系和幸福感 88
与自己相处 88
治愈年轻时候的你 90
帮助他人 92
第八章 情绪的诸多价值感觉卡住了 93
过于乐观 94
堵塞了 94
情绪信号 95
情绪传递出信息 96
情绪是我们的朋友 97
噪音 97
日常信息 98
被阻塞的感觉 100
动态变化范围 100
聆听情绪的声音 101
处理情绪 102
情绪堆放 105
处理堆放的情绪 107
放松情绪带来奇迹 108
益处 108
第九章 将快乐汇集起来逃避的感觉 110
否认的感觉 111
困难的感觉 112
同情的顶点 112
描绘快乐的未来 114
发现你的时间轴 115
建立起一个快乐的未来 116
调试我们深深的欢喜 118
它是如何起作用的呢 120
快乐的支柱 121
做个快乐的人 121
十四天感恩日记第一天 123
第二天 124
第三天 125
第四天 126
第五天 127
第六天 128
第七天 129
第八天 130
第九天 131
第十天 132
第十一天 133
第十二天 134
第十三天 135
第十四天 136
致谢 137
附录部分 139