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理论篇弹力带训练概述 1
一、弹力带的发展和应用 2
二、弹力带的主要特点和功能 3
三、弹力带的训练依据 6
四、弹力带负荷的选取及其重要性 9
五、弹力带的使用原则及其注意事项 11
热身篇训前准备部分 13
一、肌肉拉伸 14
二、神经肌肉动员 20
实践篇弹力带组合训练 37
一、上肢素质训练 38
二、下肢素质训练 71
三、核心稳定性训练 114
四、结合专项技术训练 125
参考文献 139