第一章 瑜伽概述 1
第一节 什么是瑜伽 1
第二节 关于瑜伽的分类 4
第三节 瑜伽练习的八个步骤 5
第四节 三脉七轮 11
第五节 瑜伽练习的注意事项 12
第二章 基本体位练习 16
第一节 正确理解体位练习 16
第二节 打开关节的暖身动作 19
第三节 拜日式及拜月式 31
第四节 基本坐姿 48
第五节 雷电坐姿系列 53
第六节 瑜伽站立姿势 65
第七节 平衡体位练习 84
第八节 脊柱扭转系列 107
第九节 腹部系列练习 112
第十节 前屈系列练习 123
第十一节 后屈系列练习 139
第十二节 颠倒体位练习 154
第十三节 眼部练习 167
第三章 呼吸法 174
第四章 瑜伽清洁术 188
第五章 契合法 199
第六章 庞达术 214
第七章 瑜伽放松术 219
第八章 冥想 223
附：派坦加利《瑜伽经》全文 229