第一章 学练指引 1
第一节 学练的意义 1
第二节 学练的要求 2
第三节 学练的方法 4
第二章 训练知识 9
第一节 人体运动基础知识 9
第二节 技能的形成及训练 17
第三节 实战能力的构成 24
第四节 动作能力的培养步骤 27
第五节 运动损伤的预防与急救 32
第三章 实战知识 37
第一节 武力对抗 37
第二节 武力手段 39
第三节 武力等级 42
第四节 实战使用 44
第四章 武力警戒 47
第一节 戒备姿势 47
第二节 站位 49
第三节 移动 52
第五章 人身检查 56
第一节 检查的要求及部位 56
第二节 检查的手段 57
第六章 身体防护 60
第一节 基本防守 60
第二节 抓抱解脱 63
第七章 肢体反击 70
第一节 上肢反击 70
第二节 下肢反击 72
第八章 身体控制 74
第一节 基本控制 74
第二节 摔拿控制 79
第三节 协作控制 82
第九章 综合防控 88
第一节 防守控制 88
第二节 生活器具的利用（特殊技巧） 94
第十章 基础训练 97
第一节 热身与放松 97
第二节 格斗操 99
第三节 失衡保护 106
第四节 柔韧训练 107
第五节 协调训练 109
第六节 抗击打训练 111
第七节 功力训练 112
第十一章 踢打训练 114
第一节 基本技术训练 114
第二节 攻击技术训练 117
第三节 防守技术训练 123
第四节 踢打对抗技术训练 126
第十二章 摔跤训练 133
第一节 摔跤基本功训练 133
第二节 正面技术训练 134
第三节 转体技术训练 139
第四节 复合技术训练 142
第十三章 擒拿训练 145
第一节 基本手法 145
第二节 基本擒拿 147
第三节 地面擒拿 158
第四节 擒拿练习 161
附录 搏击比赛规则 168
主要参考文献 178