Part 1 DIY瘦身养生果蔬汁 每天1杯，喝出小蛮腰 14
算一算自己到底胖不胖 14
天然果蔬有优势，帮你全方位对抗内脏脂肪 16
果蔬汁中的营养素，守卫健康的神奇力量 18
植物化学物，抗氧化、调节免疫 20
选择果蔬要“好色”，瘦身还能收获好气色 22
只要5分钟，巧榨果蔬汁好轻松 24
榨汁宜选低GI值的果蔬，能预防脂肪的囤积 28
用好调料，让口味简单的果蔬汁呈现不同风味 30
给果蔬汁加点坚果，营养和口味会更丰富 31
果蔬巧搭配，果蔬汁味更美 32
5个让果蔬汁更好喝、更健康的小窍门 33
营养果蔬让你健康瘦、逆龄美 34
Part 2 减掉小肚腩，4周快速减4千克 不反弹，皮肤润，气色佳 42
第一周 减油减荤戒辛辣 42
Day 1 红枣苹果汁 促进肠道毒素排出，调理气血 43
Day 2 芹菜菠萝酸奶 清理肠道 44
Day 3 香蕉牛奶 润肠通便 45
Day 4 葡萄猕猴桃汁 清除自由基 46
Day 5 番茄汁 延缓衰老 47
Day 6 多纤果蔬汁 改善便秘 48
Day 7 红薯牛奶 帮助通便 49
第二周 选好营养帮机体排毒是重点 50
Day 8 番茄菠萝汁 促进新陈代谢 51
Day 9 苹果白菜柠檬汁 排毒减肥，促进消化 52
Day 10 番茄柠檬汁 促进能量代谢 53
Day 11 四白饮 排出体内残留的重金属 54
Day 12 草莓酸奶 帮助身体消脂排毒 55
Day 13 黄瓜豆浆 清热利水，减肥 56
Day 14 黄瓜猕猴桃饮 帮助清除有害物质 57
第三周 控制能量摄入，燃烧内脏脂肪 58
Day 15 黄瓜柠檬饮 降低胆固醇 59
Day 16 菠菜水果汁 赶走多余脂肪 60
Day 17 胡萝卜梨汁 低能量，清热败火 61
Day 18 山药蜜奶 对虚胖的人特别有益 62
Day 19 桑葚葡萄乌梅汁 清除身体毒素，瘦身 63
Day 20 胡萝卜菠菜梨汁 对水肿型肥胖有利 64
Day 21 草莓葡萄柚汁 改善气色 65
第四周 来一次“轻断食”，帮助巩固瘦身效果 66
Day 22 菠萝多纤果汁 促进代谢，通便排毒 67
Day 23 芦荟西瓜汁 祛斑养颜 68
Day 24 南瓜绿豆汁 促进排毒 69
Day 25 彩椒酸奶 延缓衰老 70
Day 26 梨橙柠檬饮 淡化斑纹 71
Day 27 胡萝卜西瓜汁 增强皮肤弹性 72
Day 28 山楂柠檬苹果汁 亮白肌肤 73
Part 3 果蔬汁有助于改善代谢综合征 健康威胁轻松搞定 76
消除腹型肥胖，高纤维果蔬汁帮你抽掉堆积的油脂 76
菠萝紫甘蓝果汁 促进代谢，通便排毒 78
黄瓜山楂梨汁 消脂减肥 79
葡萄芦笋汁 抑制腹部肥胖 79
远离脂肪肝，果蔬汁帮你改善肝脏细胞功能 80
油菜汁 增强肝脏排毒能力 81
西瓜荸荠莴笋汁 增强肝脏功能 82
草莓橘子酸奶 减少对胆固醇的过度吸收 83
胡萝卜西蓝花茴香汁 增强肝脏解毒能力 83
高血压，果蔬汁有助于扩张血管 84
南瓜汁 排钠功效强 85
芹菜菠菜汁 降低毛细血管通透性 86
蜂蜜柠檬饮 扩张血管，降压 86
苹果莲藕汁 保护血管，促进钠排出 87
樱桃草莓汁 降低血压 87
血脂异常，果蔬汁有降低胆固醇的作用 88
山楂黄瓜汁 减肥、降血脂 89
苹果芦荟汁 降低胆固醇 90
番茄橘子汁 促进排便，降低胆固醇浓度 91
芹菜番茄橙子汁 调节脂质代谢 91
糖尿病，让蔬菜汁延缓血糖上升速度 92
双瓜柚子白菜汁 促使人体合成胰岛素 94
番茄圆白菜汁 消脂降糖，净化血液 94
番茄苦瓜汁 调节血糖 95
胡萝卜豆浆 降低血糖，预防糖尿病并发眼病 95
痛风性骨关节病，果蔬汁预防尿酸增高 96
葡萄鲜橙汁 嘌呤含量少 97
菠菜梨汁 减少尿酸在体内沉积 98
樱桃苹果汁 调理痛风性骨关节病 99
草莓葡萄柚橙汁 促进尿酸排出 99
直肠癌、结肠癌等癌症，果蔬汁帮助清除肠道癌细胞 100
西蓝花汁 对抑制癌细胞形成有一定作用 101
玉米汁 防癌抗癌 102
紫甘蓝胡萝卜饮 减少大肠癌等的发生 103
胡萝卜红薯汁 降低患癌风险 103
Part 4 白瘦美，不老女神养出来 每天只需1杯果蔬汁 106
美白又瘦身，一白就能遮百丑 106
葡萄黑芝麻酸奶 排毒养颜，美白肌肤 107
草莓火龙果汁 美白肌肤，改善气色 108
生菜豆浆饮 增白皮肤，减肥健美 109
葡萄柠檬汁 活血养心，美白肌肤 109
补水能解决很多皮肤问题，果蔬汁让你的肌肤喝饱水 110
芒果芦荟汁 减少皮肤水分挥发 111
猕猴桃蛋黄橘子汁 有效补水 112
樱桃汁 补水美肤 113
草莓菠菜葡萄汁 柔嫩肌肤 113
祛斑养颜，让脸上的黑色素慢慢淡化 114
西蓝花黄瓜汁 减少黑色素 115
番茄香蕉柠檬汁 改善皮肤色素沉积 116
番茄香橙汁 减少紫外线对肌肤的伤害 117
生姜橘子苹果汁 祛斑养颜 117
排毒养生，果蔬汁是聪明的选择 118
菠萝苦瓜猕猴桃汁 促进消化，排毒养颜 119
玉米土豆牛奶汁 清除体内自由基 120
芹菜海带黄瓜汁 排毒，调节血压 121
莲藕白菜汁 排除瘀血和毒素 121
消脂，绿色无添加的果蔬汁更健康 122
菠萝香蕉苦瓜汁 通便，去火，消脂 123
圆白菜汁 消脂减肥 124
萝卜番茄消脂汁 分解脂肪 125
高纤维消脂饮 促进消化，预防便秘 125
祛痘，果蔬中的维生素把痘痘赶跑 126
西瓜香蕉汁 防止痘痘生成 127
绿茶香蕉饮 排毒，祛痘 128
黄瓜木瓜柠檬汁 滋润皮肤 129
火龙果黄瓜蜂蜜饮 清热解毒 129
丰胸，五大营养素本领强 130
木瓜玉米奶 丰胸，调节内分泌 131
木瓜菠萝橙汁 保护乳腺健康 132
草莓杏仁牛奶 丰胸美容 133
金橘菠菜豆浆 延缓乳房衰老 133
乌发护发，美丽从“头”开始 134
海带油菜柠檬汁 预防过早白发 135
菠菜草莓葡萄汁 滋阴润发 136
香蕉红薯杏仁汁 给头发补充营养 137
桂圆山药汁 补血养发 137
除皱，含胡萝卜素和维生素C的果蔬汁让肌肤逆生长 138
紫甘蓝葡萄汁 益气补血 139
哈密瓜果蔬饮 防止细胞老化 139
专题 改善女性不适的果蔬汁 140
Part 5 调理身体机能，抗衰老更年轻 果蔬汁养生保健益处多 148
养心护心，红色果蔬汁能保持好气色 148
番茄葡萄苹果饮 保护心血管健康 149
芹菜苹果苦瓜汁 安神催眠，预防冠心病 150
石榴汁 改善心脏供血状况 151
绿茶苹果饮 降低心脏病发生率 151
肺好呼吸更通畅，白色果蔬汁能润肺补气 152
荸荠生菜梨汁 滋润肺脏，止咳化痰 153
梨汁 清热生津 154
萝卜莲藕汁 养阴生津 155
百合圆白菜汁 清肺热 155
保肝利胆助排毒，绿色果蔬滋补肝脏 156
芹菜汁 降低胆固醇，呵护肝脏 157
玉米葡萄汁 增强肝功能，预防脂肪肝 158
西蓝花芝麻汁 养肝护肝 159
胡萝卜荠菜白菜心汁 增强肝功能，呵护肝脏 159
脾胃关乎消化吸收，黄色果蔬保护脾胃健康 160
山药苹果汁 健脾养胃 161
枇杷橘子汁 健脾和肺，止咳化痰 162
山楂红枣汁 健脾益胃，促进消化 163
菠萝汁 健脾，止泻 163
养肾才能养命，黑色果蔬最理想，让你永葆青春之美 164
桂圆胡萝卜芝麻汁 补肾御寒 165
山药黄瓜汁 强精固肾 166
桂圆枸杞红枣汁 补肾健体 167
蓝莓豆浆 生津利尿 167
Part 6 不胖不病不衰老 果蔬汁提高你的抗病能力 170
调节免疫力，果蔬汁帮你抵抗疾病，少得病，更精神 170
猕猴桃菠萝苹果汁 调节免疫力 171
维C甜橙汁 平衡免疫 172
橙子葡萄柠檬汁 抵御感冒病毒 173
葡萄柚柳橙汁 提高抗病力，预防感冒 173
水肿，利尿果蔬汁帮你瘦身轻体 174
西瓜黄瓜汁 生津止渴，利尿消肿 175
冬瓜汁 利小便，去水肿 176
番茄柚子汁 帮助排尿，消水肿 177
猕猴桃橘子汁 利尿降压 177
消除身体疲劳，来点调节体内酸碱环境的果蔬汁 178
草莓葡萄柚乳酸饮 增强细胞活力 179
菠萝香橙豆浆饮 中和体内酸性物质 180
葡萄柚柠檬芹菜汁 缓解疲劳，助眠 181
芒果牛奶饮 补充体力，缓解疲劳 181
远离便秘，富含膳食纤维的果蔬汁来帮忙 182
番茄苹果汁 增进食欲，预防便秘 183
西蓝花豆浆 防止经期便秘 184
苹果汁 缓解便秘 185
菠萝酸奶 助消化，改善便秘 185
拒绝近视、眼干涩，多喝黄、绿色果蔬汁 186
胡萝卜苹果芹菜汁 保护眼睛，促进消化 187
番茄橘子柠檬汁 防辐射，护眼 188
胡萝卜枸杞汁 养肝明目 189
香橙胡萝卜汁 保护视力，明目亮眼 189
改善失眠症状，需要平衡果蔬中的矿物质 190
芒果蜂蜜牛奶饮 缓和精神，镇静催眠 191
生菜梨汁 安神催眠，凉血清热 192
橘柚生菜汁 消烦清热，促进睡眠 193
猕猴桃生菜豆浆饮 改善更年期失眠 193
记忆减退，果蔬汁能帮助改善 194
菠菜橘子汁 延缓脑衰老 195
黑芝麻南瓜汁 增强记忆力 196
叶酸果蔬饮 改善记忆衰退 197
菠菜黑芝麻牛奶汁 改善大脑功能 197
改善初老症，多喝具有抗氧化作用的果蔬汁 198
山药南瓜牛奶蜜汁 抗氧化，延缓衰老 199
菜花胡萝卜汁 抗衰老，防癌 200
葡萄汁 补气养血，延缓衰老 201
火龙果营养果汁 清除体内自由基 201
附录 如何挑选优质果蔬 202