Part 1 解密认知篇 7
01．瑜伽风潮 7
02．细数主流瑜伽 9
哈他瑜伽 10
阿斯汤加瑜伽 11
艾扬格瑜伽 12
阴瑜伽 13
热瑜伽 14
流瑜伽 15
王瑜伽 16
双人瑜伽 17
孕妇瑜伽 18
常见问题解答 20
03．瑜伽的呼吸 21
自然呼吸法 22
腹式呼吸法 22
胸式呼吸法 23
火呼吸法 23
完全呼吸法 24
呼吸收束法 24
常见问题解答 25
04．时尚装备 26
战衣选择 27
辅助工具 28
场地讲究 30
挑选音乐 31
常见问题解答 32
练习瑜伽必须注意事项 33
Part 2 瑜伽活力之旅——唤醒隐藏的能量 35
01．热身的经典动作 35
肩颈部热身 36
手肘热身 37
扩胸运动 38
腰部运动 39
髋部热身 40
膝关节热身 41
脚踝热身 42
瑜伽坐姿 43
瑜伽站姿 44
常见问题解答 45
02．轻松伸展——瘦身瑜伽 46
纤手瑜伽 47
固肩式 47
鹤禅式 48
细臂式 49
斜板式 50
侧斜板式 51
海豚式 52
蛇伸展式 53
牛面式 54
塑造腰线 55
仰卧扭转式 55
飞机式 57
仰卧起坐式 58
坐扭曲式 59
船式 60
腰扭曲式 61
三角式 62
鸽子式 63
美背瑜伽 64
轮式 64
趴喇狗变体式 65
猫伸展式 66
吉祥式 67
紧臀瑜伽 68
后抬腿式 68
下蹲式 69
舞蹈式 70
虎式 71
单腿桥式 72
门闩式变体 73
猫的变体式 74
瘦腿瑜伽 75
剪刀式 75
战士三式 76
侧三角伸展式 77
幻椅式 78
蹲式 79
踩单车式 80
树式 81
瘦脸瑜伽 82
犁式 82
叩首式 83
站立前屈式 84
双角式 85
办公室瘦身小瑜伽 86
全身运动 86
瘦腰 87
瘦手臂 88
瘦腿 88
美女妈妈产后瑜伽 89
腰 89
腹 90
腰腹 90
小腿 91
大腿 91
腰腿 92
常见问题解答 93
03．有氧滋润——美肤瑜伽 94
清晨醒肤瑜伽 95
花环式 95
头倒立式 96
铲斗式 97
顶峰式 98
鱼式 99
紧致肌肤瑜伽 100
脸部按摩式 101
颈部按摩式 101
鼓腮式 102
抚脸式 102
嫩肤活血瑜伽 103
束角式 103
三角扭转式 104
轮式变体 105
腹式呼吸 106
肩倒立式 107
祛痘轻缓瑜伽 108
拜日式 108
清凉呼吸法 112
抗皱养颜瑜伽 113
鸵鸟式 113
倒立体式 114
人面狮身式 115
桥式 116
常见问题解答 117
04．安眠排毒——健康瑜伽 118
傍晚排毒瑜伽 119
鹤禅式变体 119
眼镜蛇式 120
猫式变体 121
牛面式变体 122
夜间安眠瑜伽 123
婴儿放松式 123
猫式 124
坐角式 125
圣哲玛里琪式 126
炮弹式 127
美人鱼式 128
减压舒缓瑜伽 129
山式 129
虎式变体 130
单腿站立前屈式 131
半脊柱扭动式 132
双角第一式 133
摊尸式 134
单腿背部伸展式 135
蝴蝶式 136
Part 3 瑜伽人的悦性食物 138
瑜伽饮食观 138
现在开始调整你的饮食习惯 138
认识食物的属性 139
变性力量 139
惰性力量 139
悦性力量 139
认识卡路里 140
主推食物 140
如何安排一日三餐 141
超级便利瘦身餐 141
魔鬼身材餐 142
防老美白餐 143