第一章 穴位按摩好在哪 1
1.穴位压痛是警报 3
2.及时纠正亚健康 3
3.疏通经络显奇功 3
4.滑利关节增活力 3
5.调理脾胃强体质 4
6.补益气血固根本 4
7.宣肺解表防外感 4
8.醒脑开窍增智力 4
9.美容嫩肤塑身材 4
第二章 在家怎么做按摩 5
一、按摩前的准备 7
1.选对按摩的时间 7
2.选择舒服的环境 7
3.足部按摩前宜先泡脚 7
二、常用的按摩手法 9
1.成人手法 9
2.儿童手法 13
3.足部手法 17
三、按摩后的正常反应 21
四、按摩的禁忌证 22
五、按摩的注意事项 23
第三章 如何选准按摩穴位 25
一、按摩的取穴方法 27
1.骨度分寸法 27
2.手指同身寸 28
3.简便取穴法 28
二、按摩的取穴原则 29
1.局部取穴 29
2.全身取穴 29
3.对症取穴 29
第四章 穴位,身体珍藏的大药 31
一、任脉：补益精血的“阴脉之海” 33
1.会阴穴：强精性保健,常按会阴穴 34
2.中极穴：泌尿、生殖的守护者 34
3.关元穴：常按关元,固元生精 35
4.阴交穴：腹泻不止,一按就停 35
5.神阙穴：维系生命的元气之根 36
6.中脘穴：常揉中脘,健脾和胃 36
7.上脘穴：增强胃动力,助您好胃口 37
8.膻中穴：常点膻中,理气丰胸 37
二、督脉：温暖生命的“阳脉之海” 38
1.长强穴：通阳理肠的穴位 39
2.命门穴：下半身阳气的调控者 39
3.身柱穴：小孩子百病特效穴 40
4.大椎穴：上半身阳气的调控者 40
5.哑门穴：体内珍藏的“喉宝” 41
6.风府穴：扫除脑后风,一身特轻松 41
7.强间穴：给您充足的睡眠 42
8.百会穴：头脑聪明记忆好 42
9.神庭穴：头晕眼发花,快把神庭按 43
10.人中穴：醒脑开窍能救命 43
三、手太阴肺经：呼吸与血脉的推手 44
1.中府穴：补益肺气的丰胸穴 45
2.尺泽穴：养阴清肺,止咳平喘 45
3.孔最穴：清肺止血,宽胸平喘 46
4.经渠穴：保障呼吸通畅的全效穴 46
5.太渊穴：补肺强心的“生脉”穴 47
6.列缺穴：头痛颈痛不用烦,列缺帮您忙 47
7.鱼际穴：常揉鱼际穴,身体不疲劳 48
8.少商穴：没事常掐捏,咳嗽感冒不来找 48
四、手阳明大肠经：多气多血之经 49
1.商阳穴：掐捏商阳穴,远离咽喉痛 50
2.三间穴：常按三间穴,从此远离鼠标手 50
3.合谷穴：牙疼真要命,合谷能止痛 51
4.阳溪穴：掐按阳溪穴,手肩疼痛一扫光 51
5.下廉穴：按之肠胃不痛,一身轻松 52
6.手三里：手臂疼痛就按手三里 52
7.曲池穴：点按曲池穴,活血能降压 53
8.肩髃穴：肩关节的护卫者 53
9.扶突穴：从此不怕秋燥咳嗽 54
10.迎香穴：远离鼻炎反复发作的困扰 54
五、足阳明胃经：常敲胃经,益气养血 55
1.承泣穴：常按承泣,美目增视 56
2.四白穴：给您一双炯炯有神的大眼睛 56
3.地仓穴：治疗口流涎的有效穴 57
4.颊车穴：牙痛、口的克星穴 57
5.下关穴：张口困难寻下关 58
6.头维穴：头痛难忍受,就按头维穴 58
7.乳中穴：消除脂肪粒的美容师 59
8.乳根穴：丰胸通乳的有效穴 59
9.滑肉门穴：打扫痰浊,通利肠胃 60
10.天枢穴：通便治肠炎,就按天枢穴 60
11.归来穴：归来调经,效同当归 61
12.气冲穴：月经不痛,一身轻松 61
13.犊鼻穴：常按犊鼻穴,双膝健如飞 62
14.足三里穴：人体的营养师 62
15.解溪穴：体内珍藏的“半夏白术天麻汤” 63
16.内庭穴：养阴清火的减肥穴 63
17.厉兑穴：要想睡眠好,早晚按厉兑 64
六、足太阴脾经：关注脾经就是关注气血 65
1.隐白穴：隐白帮您快速止血 66
2.太白穴：逛街腿脚痛,太白能止痛 66
3.公孙穴：调节血压显奇效 67
4.三阴交穴：妇科要穴,调理三经 67
5.阴陵泉穴：体内治水的“大禹” 68
6.血海穴：血海一点按,血病定无踪 68
7.府舍穴：常按府舍,腹痛不见 69
8.大横穴：通便收腹之美体穴 69
9.周荣穴：止咳润肺之妙穴 70
10.大包穴：通络调气的特效穴 70
七、手少阴心经：多按手少阴,天天好心情 71
1.极泉穴：体内珍藏的宽心药 72
2.青灵穴：随身携带的止痛药 72
3.少海穴：有效治疗网球肘 73
4.神门穴：失眠找神门,安神好轻松 73
5.少府穴：体内珍藏的“散热器” 74
6.少冲穴：随身携带的救心丸 74
八、手太阳小肠经：疏经活气常按小肠经 75
1.少泽穴：新妈妈不用愁,少泽发乳解您忧 76
2.后溪穴：要想颈背安,常把后溪按 76
3.阳谷穴：体内珍藏的不老药 77
4.养老穴：此穴能养老,明目治老花 77
5.小海穴：还您一个好气色 78
6.肩贞穴：常按肩贞穴,远离肩周炎 78
7.天宗穴：健胸美背的保健穴 79
8.肩中俞穴：按摩后背肩中俞,能治眼病少人知 79
9.颧髎穴：眼皮不跳心安宁 80
10.听宫穴：给您一对顺风耳 80
九、足太阳膀胱经：多按膀胱经就是爱自己 81
1.睛明穴：眼睛疲劳就按睛明 82
2.攒竹穴：头痛眼发胀,快将攒竹按 82
3.眉冲穴：鼻子不通气,赶快按眉冲 83
4.大杼穴：疏通颈背部的血气 83
5.风门穴：祛风除喘显奇功 84
6.会阳穴：治疗痔疮,止便血 84
7.承扶穴：让臀部恢复紧俏 85
8.殷门穴：能消赘肉,双腿健美 85
9.委中穴：常按委中,远离腰痛 86
10.承筋穴：腰痛腿抽筋,就按承筋穴 86
11.承山穴：小腿抽筋快按承山 87
12.飞扬穴：久坐腰腿痛,赶快按飞扬 87
13.昆仑穴：常按昆仑穴,能除脚踝痛 88
14.至阴穴：调整胎位显奇效 88
十、足少阴肾经：服药抗衰老,不如按肾经 89
1.涌泉穴：常搓脚心,生命之井不竭 90
2.太溪穴：按摩太溪穴,补肾保健康 90
3.复溜穴：功效堪比六味地黄丸 91
4.筑宾穴：帮您清除体内毒素 91
5.横骨穴：治疗阳痿、性功能障碍之要穴 92
6.大赫穴：隐秘病痛难启齿,大赫常按就能除 92
7.气穴：妇女难言之隐,点按气穴有效 93
8.盲俞穴：着凉便秘不用愁,育俞点按解您忧 93
9.商曲穴：点按商曲穴,食积腹胀消 94
10.俞府穴：体内珍藏的“补肾止咳药” 94
十一、手厥阴心包经：常按心包经,赛过吃人参 95
1.天池穴：常按天池穴,远离亚健康 96
2.曲泽穴：养心阴、降心火,曲泽穴的功效多 96
3.内关穴：晕车恶心胃不舒,赶快寻得内关穴 97
4.大陵穴：轻松治口臭,清新每一天 97
5.劳宫穴：强壮心气除疲劳 98
6.中冲穴：消除眼部脂肪粒的美容穴 98
十二、手少阳三焦经：常按三焦经,胜吃大补药 99
1.液门穴：增强人体的抵抗力 100
2.中诸穴：常按中诸穴,神清心安宁 100
3.阳池穴：虚寒体质的“小棉袄” 101
4.外关穴：随身携带的“感康”。 101
5.天井穴：清热凉血,消除针眼 102
6.消泺穴：身材窈窕的“减肥药” 102
7.肩髎穴：肩痛的止痛膏 103
8.角孙穴：要想心明眼亮,常将角孙按 103
9.耳门穴：耳部疾病一按就灵 104
10.丝竹空穴：常按丝竹空,能除头痛与头晕 104
十三、足少阳胆经：常敲胆经,一身轻松 105
1.瞳子髎穴：消除鱼尾纹的美容穴 106
2.悬颅穴：帮助孩子集中注意力 106
3.阳白穴：揉按阳白穴,明目治面瘫 107
4.风池穴：能除内、外风的特效穴 107
5.肩井穴：防治乳腺病,常按肩井穴 108
6.风市穴：祛风通络治腿病 108
7.阳陵泉穴：筋病多按阳陵泉 109
8.光明穴：给您带来光明的穴位 109
9.足临泣穴：随身携带的“小柴胡汤” 110
10.足窍阴穴：劳累过度就按它 110
十四、足厥阴肝经：按摩足厥阴,护卫“将军府” 111
1.大敦穴：镇静醒脑就按大敦 112
2.太冲穴：疏脾理气就按太冲 112
3.中封穴：关系男性生殖健康的要穴 113
4.曲泉穴：常按曲泉穴,治病又延年 113
5.足五里穴：常按足五里,尿频尿急除 114
6.阴廉穴：呵护女性生殖健康的要穴 114
十五、经外奇穴：奇穴奇效,不可小瞧 115
1.印堂穴：鼻塞头痛按印堂 116
2.太阳穴：常按太阳穴,头痛头晕除 116
3.安眠穴：常按安眠穴,一觉睡到大天亮 117
4.百劳穴：神疲乏力虚汗出,多按百劳穴能除 117
5.子宫穴：女性生殖保健穴 118
6.腰眼穴：常按腰眼穴,腰肌劳损除 118
7.四强穴：膝关节的保健穴 119
8.鹤顶穴：消除膝关节疼痛 119
十六、小儿按摩穴位：宝宝成长的护身符 120
1.天门 121
2.坎宫 121
3.天柱骨 122
4.胁肋 122
5.脊柱 123
6.脾经 123
7.肝经 124
8.心经 124
9.肺经 125
10.肾经 125
11.大肠 126
12.小肠 126
13.胃经 127
14.板门 127
15.内八卦 128
16.小天心 128
17.二扇门 129
18.二关 129
19.天河水 130
十七、足部反射区：长生的秘诀就在您的脚下 131
（一）足底反射区 132
（二）足背反射区 139
（三）足内外侧反射区 142
第五章 亚健康的自我按摩 147
一、亚健康的分类 149
（一）躯体亚健康 149
（二）心理亚健康 149
（三）社会交往亚健康 149
（四）道德亚健康 150
二、儿童亚健康 151
（一）增强抵抗力 151
（二）预防近视 153
（三）增强记忆力 155
（四）预防自闭症 157
（五）增进食欲 159
三、女性亚健康 161
（一）预防妇科病 161
（二）美白嫩肤 163
（三）消斑去皱 165
（四）乌发防脱 167
（五）减肥消脂 169
（六）丰胸隆乳 171
四、白领亚健康 173
（一）消除疲劳 173
（二）安神催眠 175
（三）抗抑郁 177
（四）增强性功能 179
（五）防治鼠标手 181
五、中老年亚健康 183
（一）预防冠心病 183
（二）预防原发性高血压 185
（三）预防糖尿病 187
（四）预防颈椎病 189
（五）预防腰椎病 191
（六）预防痛风 193
（七）预防癌症 195