第一章 《黄帝内经》的养生之道 3
第一节《黄帝内经》的由来 3
1.何为《黄帝内经》 3
2.《黄帝内经》主要讲述了哪些内容 4
3.《素问》的释名含义 4
4.《灵枢经》的释名含义 5
5.《黄帝内经》成书时期 5
第二节《黄帝内经》的健康智慧 7
1.阴阳学说 7
2.五行学说 10
3.藏象学说 12
4.精气神 13
5.经络调养 13
6.病因学说 15
7.病证学 15
8.养生学 16
第三节《黄帝内经》的养生观 17
1.养生，益寿保健到天年 17
2.协调阴阳，天人合一 18
3.顺应自然 18
4.饮食有节 19
5.调摄精神 20
6.起居有常 21
7.房事养生 22
8.防已病，治未病 23
第二章 顺时养生，春夏秋冬各不同 27
第一节 春季调养重在“生” 27
1.生活规律应四时而变 27
2.春季的养生原则 28
3.“春捂”要适度 28
4.早春应注意防止春寒 29
5.春睡要趁早 30
6.睡眠过长，有害健康 31
7.如何有效防止春困 31
8.春季宜养肝 32
9.养肝食疗如何选 33
10.三春饮食科学选择 33
11.春三月如何调养情志 34
12.踏青，踏出快乐心情 34
13.遇事须戒怒 35
14.春天应注意防风 36
15.春日要谨防旧病复发 36
16.春天养身旨在动 37
17.养成伸懒腰的习惯 37
18.中老年人春季养生“四不”原则 38
第二节 夏季调养重在“长” 40
1.夏季的养生原则 40
2.夏初要防潮湿 41
3.预防阴暑伤人 42
4.凉水冲脚危害大 42
5.夏季睡眠应注意的一些禁忌 43
6.夏季别忘午间小憩片刻 44
7.夏季重在养心 44
8.养心宜注意哪些饮食 45
9.夏季喝姜汤保肠胃 45
10.夏季补水要科学 46
11.夏季宜多食苦味食品 47
12.夏三月如何调养情志 47
13.夏季炎炎，心静自然凉 48
14.夏季要学会宣泄情绪 48
15.夏季“火”大，注意防火 49
16.盛夏季节怎样预防中暑 50
17.炎热季节谨防“空调病” 51
18.夏季运动应注意哪些要点 51
19.注意别让阳光晒伤 54
第三节 秋季调养重在“收” 55
1.秋季的养生原则 55
2.“秋冻”要科学 56
3.秋季干燥勿洗澡太勤 57
4.秋季干燥要小心洗脸 57
5.秋季“房事”要收敛 58
6.秋夜睡觉不宜露肚皮 59
7.预防秋乏可每天多睡1小时 59
8.秋季重在养肺 60
9.养肺应注意的几个方面 60
10.秋季防燥如何饮食 61
11.秋季饮食的原则 62
12.秋三月如何调养情志 63
13.秋季应怎样培养乐观情绪 63
14.放宽心则万事顺 64
15.秋季小心腹泻 64
16.初秋时节要防中风 65
17.谨防妇科疾病 66
18.秋季注意保护膝关节 67
19.秋季运动应选择慢跑 67
20.常洗冷水浴有益身体 68
21.秋季锻炼应注意的三个问题 68
第四节 冬季调养重在“藏” 70
1.冬季的养生原则 70
2.冬季要注意保持居室的湿度 71
3.冷水洗脸，温水刷牙 72
4.冬季别“闭户塞牖” 73
5.冬季睡前宜用温水泡泡脚 73
6.冬季睡觉不宜多穿衣 74
7.冬季睡眠要防“落枕” 75
8.冬季宜养肾 75
9.冬季如何养肾 75
10.养冬闭藏，饮食调养 76
11.冬饮黄酒，暖胃又健肾 77
12.冬季进补应注意的几个问题 78
13.冬三月如何调养情志 79
14.冬季宜静神少虑 79
15.平衡心理四法则 80
16.冬季应预防关节炎 80
17.防寒保暖防冻疮 81
18.寒冷季节防中风 82
19.冬季倒走健身又健脑 82
20.最适宜老年人在冬季做的活动 83
21.冬季运动之前要热身 83
第三章因天之序，十二时辰养生法 87
第一节 子时养生，养护胆经 87
1.子时，胆经当令 87
2.为什么老年人容易失眠 88
3.挠头对胆有什么影响 88
4.子时的养生原则 89
5.有助于养胆的运动 90
6.足少阳胆经详解 91
第二节 丑时养生，宜养肝 92
1.丑时，肝经当令 92
2.握力好的人多长寿 93
3.注意久视伤肝血 93
4.怒伤肝，学会把“气”发出来 94
5.平时养肝有哪些方法 95
第三节 寅时养生宜养肺 96
1.寅时，肺经当令 96
2.寅时醒来多为气血不足 97
3.寅时养生注意事项 97
4.注意寒气易伤肺 98
第四节 卯时养生宜养大肠 100
1.卯时，大肠经当令 100
2.清晨开窗等于引毒入室 101
3.晨起梳头，醒脑驱风 101
4.自行缓解便秘症状 102
5.卯时人要动起来 103
6.闲瑕时多敲敲大肠经 103
第五节 辰时养生宜养胃 104
1.辰时，胃经当令 104
2.不吃早餐有哪些危害 105
3.早餐要吃营养丰富的食物 105
4.起床先喝一杯白开水 106
5.养胃宜按揉足三里 106
第六节 巳时养生宜养脾 108
1.巳时，脾经当令 108
2.脾胃是生命的根本 109
3.流口水可能是脾出了问题 110
4.思虑过多则易伤脾 110
5.怎样调养脾脏 111
第七节 午时养生宜养心 112
1.午时，心经当令 112
2.午餐不宜太过丰富 114
3.上班族吃午餐“五禁忌” 114
4.为什么要午睡 115
5.怎样科学地午睡 116
6.注意喜伤心 116
7.《黄帝内经》中的心理健康术 117
第八节 未时养生宜养小肠 119
1.未时，小肠当令 119
2.未时午餐午时吃 120
3.什么是小肠性腹泻 121
4.常揉后溪穴治疗颈肩痛 121
5.乳房保健可选择少泽与天宗 122
第九节 申时养生宜养膀胱 123
1.申时，膀胱当令 123
2.注意小便不通的防治 124
3.怎样预防尿路结石 124
4.怎样有效防治尿失禁 125
5.做好对膀胱的自我养护 126
第十节 酉时养生宜养肾 127
1.酉时，肾经当令 127
2.肾虚不只是男人的事 128
3.男人补肾不可一概而论 129
4.健肾强身两妙招 130
5.晚餐尽量早吃、少吃 130
6.晚餐吃素可防癌 131
7.自我判断肾气是否充足 131
8.酉时做好肾经的保养方法 132
第十一节 戍时养生宜养心包 133
1.戍时，心包经当令 133
2.戍时健康保养 134
3.心病宜选择按摩心包经穴位 135
4.鼓掌对养心有哪些益处 136
5.戍时打坐养生有益健康 136
第十二节 亥时养生宜养三焦 138
1.亥时，三焦经当令 138
2.补益三焦，科学吃米饭 139
3.学做八段锦的“两手托天理三焦” 139
4.亥时是性爱的黄金时刻 140
5.亥时应如何养生保健 141
6.睡前泡泡脚，美美睡一觉 142
第四章 五脏安，则身体健 145
第一节 心者，君主之官也 145
1.为何心为“君主之官” 145
2.心的生理功能有哪些 146
3.心与中医意象 147
4.养心需要先养神 147
5.怎样杜绝心脏病的发生 148
6.养心如何科学饮食 149
7.坚持按摩，远离心悸 149
8.冠心病患者生活“四忌” 150
第二节 肺者，相傅之官 152
1.为何肺为“相傅之官” 152
2.肺的生理功能有哪些 152
3.肺与中医意象 154
4.养肺的几个好方法 155
5.“省言”可养肺气 156
6.冷水浴可养肺 157
7.怎样防止寒气侵袭身体 157
第三节 肝者，将军之官 159
1.为何肝为“将军之官” 159
2.肝的生理功能有哪些 161
3.肝的中医意象 162
4.怎样养护肝脏 163
5.肝病患者宜多出去散步 164
6.肝病患者注意养“魂” 165
7.肝硬化的日常护理 166
8.脂肪肝的自我调养 167
9.肝炎患者的推拿保健 169
第四节 肾者，作强之官 171
1.为何肾为“作强之官” 171
2.肾的生理功能有哪些 172
3.肾的中医意象 173
4.怎样保养肾 174
5.耳朵按摩固精养肾 175
6.咽唾液可养肾 176
7.走猫步裨益肾脏健康 177
8.认识肾衰的几种表现 177
第五节 脾者，仓廪之官 179
1.为何脾为“仓廪之官” 179
2.脾的生理功能有哪些 180
3.脾的中医意象 181
4.怎样调养脾 182
5.养脾的其他小技巧 183
6.营养过剩和运动不足对脾的危害 184
第五章 情志养心，精神内守病自安 187
第一节 情绪不好，身体自然糟糕 187
1.情志对健康的影响 187
2.哪些因素影响情志的变化 188
3.浮躁心态危害健康 189
4.敌视情绪有损健康 189
5.长期情绪不调容易引发癌症 190
6.心存嫉妒对健康有哪些危害 191
7.嫉妒对个人造成的不利影响 191
8.偏激、固执不利健康 192
9.愤世嫉俗对健康的影响 193
10.老年人不宜过于伤感 193
11.大悲大喜均有损健康 193
12.敏感易导致心理衰老 194
13.精神紧张可诱发疾病 194
14.什么是老年心理恐惧症 195
第二节 七情太过，容易惹“祸” 197
1.七情太过易引发疾病 197
2.乐极生悲——大喜伤心 198
3.喜伤心者，以恐胜之 199
4.病生于气——过怒伤肝 200
5.怒伤肝者，以悲胜之 200
6.思则气结——常思伤脾 201
7.思伤脾者，以怒胜之 202
8.忧伤过度，伤肺伤身 203
9.忧伤肺者，以喜胜之 203
10.恐则气下，过度伤肾 204
11.恐伤肾者，以思胜之 205
第三节 静心养神，精神调则疾病消 206
1.如何疏泄不良情绪 206
2.不生气的智慧 207
3.乐观是心理养生的“灵丹妙药” 208
4.逐步摆脱抑郁症的妙方 209
5.有助于放松心情的良方 210
6.学会用微笑面对生活 211
7.解除精神压抑的方法 211
8.负面情绪的消除妙招 213
9.放松心情学会慢工作 214
10.精神空虚，学会自我调控 215
11.对抗心理疲劳的计划 216
12.练习书法绘画对心情的作用 216
13.保持心理平衡的方法 217
14.退休老人的心态调整方法 217
15.克服嫉妒，优化心灵 218
16.怎样驱逐恐惧心理 219
17.如何驱逐焦虑 221
18.老年人更要补好心神 222
19.四季情志如何调节 223
第六章 经络腧穴，所谓通则不痛 227
第一节 中医关于经络的说法 227
1.中医关于经络的理解 227
2.经络的生理功能有哪些 228
3.十二经脉都包括哪些 228
4.十二经脉的名称和含义 229
5.十二经脉的表里属络 229
6.十二经脉的走向和流注 230
7.奇经八脉 230
8.奇经八脉的功能 231
9.十二经别 232
10.十五络脉 232
第二节 腧穴基础知识 234
1.腧穴与经络的关系 234
2.腧穴的分类 235
3.腧穴的命名 235
4.腧穴的作用 236
5.腧穴的主治规律 237
6.腧穴的定位方法 237
第三节 经脉养生，求医不如求己 239
1.手太阴肺经的循行部位 239
2.手太阴肺经上有哪些穴位 239
3.发生在手太阴肺经的证候 240
4.手太阴肺经的主要养生穴位 240
5.手阳明大肠经的循行部位 243
6.手阳明大肠经上有哪些穴位 243
7.发生在手阳明大肠经的证候 244
8.手阳明大肠经的主要养生穴位 244
9.足阳明胃经的循行部位 247
10.足阳明胃经上有哪些穴位 247
11.发生在足阳明胃经的证候 248
12.足阳明胃经的主要养生穴位 248
13.足太阴脾经的循行部位 253
14.足太阴脾经上有哪些穴位 253
15.发生在足太阴脾经的证候 253
16.足太阴脾经的主要养生穴位 254
17.手少阴心经的循行部位 257
18.手少阴心经上有哪些穴位 257
19.发生在手少阴心经的证候 257
20.手少阴心经的主要养生穴位 258
21.手太阳小肠经的循行部位 260
22.手太阳小肠经上有哪些穴位 260
23.发生在手太阳小肠经的证候 260
24.手太阳小肠经的主要养生穴位 261
25.足太阳膀胱经的循行部位 264
26.足太阳膀胱经上有哪些穴位 265
27.发生在足太阳膀胱经的证候 265
28.足太阳膀胱经的主要养生穴位 266
29.足少阴肾经的循行部位 271
30.足少阴肾经上有哪些穴位 271
31.发生在足少阴肾经的证候 272
32.足少阴肾经的主要养生穴位 272
33.手厥阴心包经的循行部位 275
34.手阙阴心包经上有哪些穴位 275
35.发生在手阙阴心包经的证候 275
36.手阙阴心包经的主要养生穴位 276
37.手少阳三焦经的循行部位 278
38.手少阳三焦经上有哪些穴位 278
39.发生在手少阳三焦经的证候 279
40.手少阳三焦经的主要养生穴位 279
41.足少阳胆经的循行部位 281
42.足少阳胆经上有哪些穴位 282
43.发生在足少阳胆经的证候 282
44.足少阳胆经的主要养生穴位 283
45.足阙阴肝经的循行部位 287
46.足阙阴肝经上有哪些穴位 287
47.发生在足阙阴肝经的证候 287
48.足阙阴肝经的主要养生穴位 288
第七章 食养之道，药食同源治百病 293
第一节《黄帝内经》中的饮食养生 293
1.《黄帝内经》中的合理膳食 293
2.五谷为养 294
3.五果为助 294
4.五畜为益 295
5.五菜为充 296
6.养生需要“食之有道” 296
7.小心病从口入 298
8.饮食宜清淡 298
9.吃“苦”有讲究 299
10.食不宜速 300
11.饮食因人而异 300
12.体质不同饮食亦有异 301
13.饮食养生之顺应四时 306
14.一日三餐的合理膳食 308
第二节 五味养五脏，食疗中的五色饮食 309
1.五味各有所入 309
2.五味各有所利 310
3.五味调和有利健康 311
4.五味失和有哪些危害 312
5.对不同食物的偏好说明了什么 313
6.常见五味对应食物 314
7.食物中的“五色” 315
8.健康饮食中的“一二三四五” 316
9.平衡健康的“红黄白绿黑” 317
第三节 饮食补益，三分治七分养 318
1.药补不如食补 318
2.食疗养生的意义 319
3.别走入“进补”的误区 320
4.患病期间注意“忌口” 322
5.注意食物与药物的禁忌 322
6.服药期间的合理配餐 323
7.抗癌食物有哪些 324
8.有助于记忆的食品 325
9.含“降糖药”的食物 326
10.防治动脉硬化的6种食品 327
11.可降低血脂的8种食物 327
12.脾胃不好多吃点山药 329
13.贫血宜喝红豆汤 329
14.身体不适宜喝粥 330
15.感冒的科学食疗 331
16.手脚冰凉多吃羊肉 331
17.带下病的中医食疗 332
18.便秘患者的饮食原则 333
19.流产后要做好食补 334
20.女性更年期的食养 335
21.白内障患者日常调养 336
22.老年痴呆者的饮食宜忌 337
23.性冷淡让饮食来帮忙 338
24.不育症的食疗方 340
25.亚健康的对症饮食 342
26.高血压患者的对症食疗 342
27.肥胖症患者的对症食疗 344
28.糖尿病的饮食宜忌 345
第八章 起居有常，方能形与神俱 349
第一节 睡眠是个宝，睡好身体棒 349
1.营卫运行与睡眠密切相关 349
2.睡眠对健康的益处 350
3.睡眠多长时间为宜 351
4.睡眠姿势有讲究 352
5.不同疾病患者的不同睡姿 352
6.腰背疼痛的人应采取何种睡姿 353
7.睡觉不宜枕着胳膊 353
8.注意睡眠环境 354
9.面对面睡觉对健康的危害 355
10.睡觉时请关灯 355
11.采取裸睡对健康有益 356
12.硬床睡觉对身体好 356
13.睡觉勿穿睡衣 356
14.睡觉注意“四不戴” 357
15.睡眠应注意的五大误区 358
16.睡前做些有助睡眠的事情 358
17.睡个好觉应知的好习惯 359
18.有助于入眠的几种家常食物 360
19.饮酒助眠有害健康 361
20.旅行中如何预防失眠 361
21.失眠的中医按摩治疗 362
22.失眠的自我疗法 363
23.药物助眠有害无益 364
24.有助于入睡的锻炼 364
25.睡眠过多易导致身体疲劳 365
第二节 劳逸结合，远离亚健康 366
1.生活，要注意劳逸结合 366
2.养成习惯，不“以妄为常” 366
3.小心久视伤血 368
4.常用眼者的保肝之道 369
5.做做眼保健操 369
6.久卧伤气 371
7.长期卧床伤气伤身 371
8.注意久坐伤肉 372
9.长期久坐对健康的危害 372
10.长期伏案，做做颈部松弛保健操 373
11.久立伤骨 374
12.久立工作者的自我保健 375
13.久行伤筋 376
14.步行运动的四个注意 376
15.静养需要知道的要领 377
16.动养、静养并非多多益善 378
17.健身要持之以恒 379
18.交替运动有益健康 380
第三节 房事养生，注意七损八益 382
1.房事养生的重要性 382
2.注意房事有节 383
3.“节欲”并非要“绝欲” 383
4.什么是“七损”“八益” 384
5.房事养生饮食要注意什么 385
6.有“助性”作用的7种食物 386
7.男性长期忍精伤身体 387
8.体外射精有害无益 388
9.重复性生活危害大 389
10.以酒助性危害健康 390
11.和谐性爱的一些诀窍 391
12.阳痿的帽子不要轻易戴 393
13.别把正常早泄当成不正常 393
14.精神性阳痿的自我调理 394
15.通过穴位按摩治疗早泄 395