第一章 给压力一个出口 1
现代人都被压力笼罩着 1
压力无处不在 1
长期处在压力下对健康十分有害 3
压力不能被压制，只能引导它流走 6
小故事：搬走压在你心头的巨石 6
心理自救方案：释放压力 9
呼吸吐纳 9
冥想 10
按摩头部 11
转移注意力 13
聆听舒缓、空灵、优美的音乐 14
泡个热水澡 15
大喊大叫和大笑 16
进行有限破坏性的发泄 17
倾诉 18
哭出来 20
睡觉 21
第二章 你可以不生气 23
生气是一种选择，选了就会形成习惯 23
“气”从何来 23
生气对心理和生理的双重伤害 25
从心理上调节，告诉自己不要生气 27
小故事：何苦要生气 27
心理自救方案：驱除怒火 29
数数字 29
上洗手间 30
告诉自己“别计较” 30
降低对别人的期待 31
开诚布公地谈一谈 32
换位思考 33
默诵“不生气口诀” 34
适当出出气 36
让信任的人安抚你几句 36
一笑了之 37
第三章 不抱怨的力量 39
许多恶疾都是由怨气郁积引致的 39
怨气何来 39
怨气一点点积累，逐渐扭曲心灵，摧毁身体 41
告诉自己不要计较，清除长在心上的怨恨毒瘤 43
小故事：怨他一辈子 43
心理自救方案：释放怨气 46
深呼吸，想象把怨气从体内呼走 46
向前看，不往后看 47
把曾经的付出当做施舍 48
彻底宽容 49
彻底放下 50
自嘲一下 50
最好的释怨方法是遗忘 51
第四章 走出悲伤的阴影 53
伤心是所有人都必须跨过的一道坎 53
伤心总是难免的 53
伤心伤神又伤身 55
学会自我调节，不让自己流泪太久 56
小故事：你可以不伤心 56
心理自救方案：消除悲伤 58
擦干眼泪，用热毛巾敷敷脸 58
吃点东西，让胃里温暖并有饱足感 58
找件事情做，让自己忙碌起来 59
换个角度去看待问题 60
假装快乐 61
与朋友出去散散心 62
做自己喜爱的运动 62
沉浸在兴趣之中 63
举行一个摆脱伤心的仪式 64
第五章 爬出抑郁的泥潭 65
每个人心里都或多或少地有抑郁倾向 65
抑郁的感觉只有自己可以体会，但却难以向别人说清 65
会识别抑郁症征兆并及早治疗 67
摆脱抑郁，让阳光照进内心的黑暗角落 69
小故事：我的抑郁症 69
心理自救方案：赶走抑郁 72
看医生 72
吃香蕉 74
晒太阳 74
做运动 75
哼歌 77
看喜剧 77
聆听欢快、明朗、振奋的音乐 78
主动对人微笑 79
不要把事情憋在心里，说出来 80
穿上色调合适的衣服 81
第六章 不焦虑的活法 83
焦虑是当今社会的文明病 83
焦虑感从何而来 83
长期处于焦虑中会让身体崩溃 85
想不被焦虑控制，就得学会控制焦虑 87
小故事：让你焦虑的事情一件也没有发生 87
心理自救方案：缓解焦虑 89
采用“想象放松法” 89
做腹式呼吸 91
做舒展的扩胸运动 92
闭目幻想优美闲适的事物 92
做点其他活动，暂时遗忘让你焦虑的事情 93
洗热水澡 94
听舒缓的音乐 95
吃对食物 96
芳香疗法 98
笑话放松法 99
培养“慢节奏”的嗜好 99
把焦虑的根源写在纸上，一一化解它们 100
第七章 跟烦躁说再见 101
生活压力越大，烦躁情绪就越严重 101
是谁按下了你的“快进”键 101
长期烦躁不安会让亚健康成为你最大的烦恼 103
欲速则不达，心平气和更容易活出最佳的状态 104
小故事：小海马和七座金山 104
心理自救方案：抚平烦躁 106
放慢工作和生活节奏 106
别熬夜，多睡觉 107
少吃肉，多吃素 108
向家人或朋友倾诉一下 109
捶打毛绒玩具 109
不找寻东西或做磕磕绊绊的事情 110
留出空白时间，好好安静一会儿 111
打开空调，让凉空气镇定自己 111
列出待办事项，分清轻重，每次专注处理一件事 111
第八章 人生可以不后悔 113
后悔会让人一辈子活在阴影里 113
别为打翻的牛奶哭泣 113
悔恨于事无补，徒增伤心 115
过去就过去了，不要无休止地自责 116
小故事：最不后悔的活法 116
心理自救方案：不再后悔 119
认识到“人生不如意事十之八九” 119
坦然接受无法改变的事情 119
停止一遍遍忏悔 120
别学阿Q念叨“先前阔” 121
别再说“早知道我就&” 121
关闭身后的门 122
向前看 123
抓住当下，以避免将来后悔 124
第九章 嫉妒不如争气 125
嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己 125
嫉妒的根源是私心 125
妒火会伤人 126
告别“眼红”，从心灵的地狱里爬出来 128
小故事：你选择待在哪里 128
心理自救方案：清除嫉妒 130
由衷地对别人的成功表达祝福 130
不拿自己跟别人比较 130
摒弃虚荣 131
拒绝攀比 132
告别自私 133
只求超越自己，不求超越别人 133
第十章 让猜疑从身边走开 135
猜疑是人性的弱点 135
疑心生暗鬼 135
疑来疑去很容易引发心理疾病 137
告诉自己“长相知，不相疑” 138
小故事：消融心中的大疙瘩 138
心理自救方案：告别猜疑 140
放宽心胸，不要往坏处想 140
理性思考，防止感情用事 141
遇事冷静分析，避免先入为主 142
公开谈谈，消除你的疑虑 142
优化自己的个性 143
避免偏听偏信 144
把“敏感”用在正确的地方 144
增强自信心，将猜疑消灭在萌芽状态 145
第十一章 做不怯懦的人 147
困难是生活对我们的考验 147
生活没有困难，未免过于平淡 147
迎接困难的同时会使人增长智慧 149
认清许多困难都是纸老虎，一戳就破 150
小故事：搬走田地里的大石头 150
心理自救方案：克服怯懦 152
肯定自己 152
告诉自己“不要怕”，摆出无所畏惧的气势 153
不要放弃或半途而废 154
给自己出一个难题，战胜它，增强信心 154
接受催眠疗法 155
第十二章 活着不要怕 157
没有保障的生活让我们对未来充满恐惧感 157
恐惧心理会让人生过得既无成就又无乐趣 157
患上恐惧症会自己“吓”自己 159
化解对明天的恐惧，抓住时间过好今天 160
小故事：上战场前的思考 160
心理自救方案：消除恐惧感 162
面带微笑 162
向人诉说你的恐惧感 163
向自己传递积极的信息 164
强化意志力 165
自信地面对 166
坦然接受命运的安排 167
找一名“支持者” 167
第十三章 自己跌倒自己爬 169
没有谁的人生是一帆风顺的 169
挫折为生命提供最棒的养料 169
处理不好挫折容易让人颓丧、消沉 171
学会从挫折中崛起 173
小故事：挫折是一条狗 173
心理自救方案：走出挫败感的阴影 176
寻找安全感 176
以平常心看待失败 177
不患得患失 177
做归因分析 178
不怀疑自身的能力 179
别陷入沮丧 180
正确地要求自己 181
自我鼓励 181
凡事操之在我，褒贬由人 182
汲取教训，再试一次 183
第十四章 希望在左，勇气在右人活着就得有希望和勇气 185
希望和勇气是支撑人前行的两条腿 185
丧失希望和勇气，会让人过得虽生犹死 187
从绝望中寻找希望，人生终将辉煌 188
小故事：“希望”哥哥和“勇气”弟弟 188
心理自救方案：找到希望和勇气 190
乐观地看待世界 190
每天给自己一个希望 191
告诉自己“年轻就拥有一切” 192
珍惜自己的“资产” 192
为生活设定目标 193
拿出于劲 194
积极行动 195
第十五章 生活充满爱与美 197
爱与美是心灵养生的营养素 197
心存善念，与人共乐，与人为善 197
胸怀爱与美是长寿的不传秘方 198
驱除恶念，让真、善、美驻进自己心中 200
小故事：善良的回报 200
心理自救方案：找到爱与美 203
怀着爱来看待世界 203
与人友好地相处 204
帮助人 205
赠出礼物 206
与人分享 207
参加志愿活动 208
做慈善 209
以欣赏的眼光看世界 210
第十六章 幸福原来如此简单 211
平安、健康是人生最大的幸福 211
幸福从何而来 211
有幸福感的人生会活得最有价值 213
驱赶走所有的心灵毒素，敞开胸怀接纳幸福 215
小故事：珍视幸福 215
心理自救方案：找到幸福 218
控制欲望 218
计划消费 219
知足 220
感恩 221
不争名夺利 222
用童心看世界 223
创意生活 224
享受当下 225
每刻都有好心情 225
后记 走出封闭的天地 227