上篇 形体健美篇第一章 形体美的标准 3
第一节 形体美学基础知识 3
第二节 形体美的标准 5
第三节 空乘人员的形体标准 8
第四节 模特行业的形体标准 11
第二章 形体姿态控制训练 14
第一节 基本站姿的要领与训练 14
第二节 基本坐姿的要领与训练 17
第三节 基本蹲姿的要领与训练 20
第四节 基本行走姿态的要领与训练 21
第五节 表情姿态的要领与训练 24
第六节 常用服务手势的要领与训练 29
第七节 形体形态指标的测量、评价与矫正 30
第三章 形体素质与健美操运动 48
第一节 形体基本素质训练 48
第二节 健美操运动的起源与发展概况 58
第三节 健美操运动的功能与价值 61
第四节 健美操运动的分类与特点 64
第四章 健美操基本技术与基本动作 68
第一节 健美操的基本技术 68
第二节 健身健美操的基本动作 69
第三节 健身健美操不安全动作解析 94
第五章 健身健美操的锻炼效果与评价 106
第一节 健身健美操的锻炼效果 106
第二节 评价健身健美操运动效果的指标 107
第三节 健身健美操锻炼效果的评价方法 111
第六章 《全国健美操大众锻炼标准》动作说明与图解 117
第一节 《全国健美操大众锻炼标准》概述 117
第二节 《全国健美操大众锻炼标准》动作图解 120
下篇 体能训练篇第一章 体能训练概述 177
第一节 健康体能概述 177
第二节 体能训练的理论基础 179
第二章 健康体适能训练 185
第一节 体育锻炼对身体的影响 185
第二节 有氧耐力训练 192
第三节 抗阻力训练（肌肉力量、耐力练习） 198
第四节 柔韧素质训练 215
第三章 特殊行业的体能训练 226
第一节 空乘人员体能训练 226
第二节 空乘人员的游泳技术训练方法 237
第三节 模特行业人员体能训练 287
第四章 体能的诊断与评价 298
第一节 身体健康状况诊断与评价 298
第二节 有氧耐力诊断与评价 300
第三节 肌肉力量诊断与评价 302
第四节 肌肉耐力诊断与评价 307
第五节 柔韧性诊断与评价 310
第六节 身体成分诊断与评价 312
第七节 前庭耐力的诊断与评价 315
参考文献 317