第一章 脊柱疾病正在成为人类健康的头号敌人 1
1．汽车和电脑的时代是一个大量制造脊柱疾病的时代 1
2．脊柱疾病的成因和现状及趋势应予高度重视 4
脊柱疾病的历史成因 4
脊柱疾病的现状 6
脊柱疾病的趋势 7
3．脊柱乃健康之基，亦是百病之源——脊病百态 9
脊柱劳损或脊柱障碍的问题几乎普遍存在 9
脊柱问题引起如此多的相关病症 11
脊柱移位、侧弯或不正也是常见不鲜 15
4．有五类人群极易发生脊柱障碍和脊柱疾病 17
处于激烈竞争中的高级打工者或领导一族 17
长期坐办公室和操作电脑的白领一族 18
汽车驾驶员和长期固定姿势作业的蓝领一族 19
脊柱侧弯比例明显上升的中、小学生一族 20
易患腰腿疼痛病或活动功能障碍的老年人一族 22
5．脊柱疾病的发生与脊柱的不正确使用有很大的关系 22
基础因素主要造成脊柱的形体结构平衡失调——脊柱失稳 24
继发因素引起脊柱的气血功能系统障碍——脊柱障碍 24
诱发因素引起脊柱的网络通讯系统故障——脊柱疾病 25
第二章 了解一点健康的顶梁柱——脊柱的结构组件 29
1．构成整条脊柱的主要硬件——椎骨和髂骨 29
椎骨的数量与结构特征 29
椎骨的骨质增生是怎么回事 31
什么叫移行椎 31
2．减少脊椎之间撞击作用的装置——椎间盘 32
椎间盘的数量及结构特征 32
怎样理解椎间盘的退变 34
椎间盘退变的基本途径 35
椎间盘突出是怎么回事 37
3．又粗又长的信息中枢神经绳——脊髓和脊神经 37
4．保护中枢神经信息系统的屏障——椎管 40
椎管的基本结构 40
什么是椎管狭窄 41
帮你了解一点神经根管的情况 41
5．总督一身之阳气和气血输布的干道——督脉和膀胱经 42
6．支撑脊柱的坚强助手——韧带和肌肉 45
脊柱周围肌肉的结构特征 45
脊柱周围肌肉的功能特点 48
7．脊柱及全身活动的枢纽——脊柱关节 49
脊柱关节的基本结构特征 49
脊柱关节的运动导向和承重功能 49
脊柱后关节为何会紊乱 50
8．让整条脊柱稳稳立起并活动自如的基座——骨盆 51
骨盆底座平衡的意义 52
骨盆旋移是怎么回事 53
腰背部疼痛最为有关的是骨盆倾斜 53
第三章 脊柱和脊椎有着不一样的概念及功能 55
1．由脊椎、骨盆和周围软组织等构成的立柱——大脊柱概念 56
2．像钢筋和混凝土一样浇注的生命主梁——脊柱构造 58
3．从爬行到直立行走，由“梁”到“柱”——脊柱革命 60
4．由软组织将33个脊椎连成的美丽曲线——脊柱弯曲 64
5．像果树一样承载着“果实”——脊柱力学 68
6．人体信息高速公路——脊柱网络通讯 70
7．结构复杂且功能多样的大系统——脊柱系统 71
8．转体、站立、行走应对自如——脊柱平衡 73
第四章 脊柱使用时，在不经意间会受到伤害 77
1．不可忽视脊柱的静力性损伤——坐劳 77
久坐损筋伤骨，可谓“坐劳” 78
久坐电脑前对脊柱的危害 79
开车时不经意间对颈椎的危害 81
久坐麻将桌前对脊柱的危害 81
2．不正确的动作和姿势会伤害脊柱——错位 82
不良的动作或姿势带来的脊柱错位 83
跷二郎腿跷出的毛病 84
舒服的坐姿未必好 85
3．富贵病给脊柱的困扰和负担——曲变 87
退变 87
肥胖 88
啤酒肚 89
高跟鞋 89
4．家长留心孩子是否有脊柱侧弯——麻花背 91
5．脊柱运动性损伤会伴随人的一生——扭挫伤 95
6．长期使用单侧肢损害脊柱平衡——高低肩 97
7．袒胸露背，当心脊柱感受风寒——寒凉背 97
8．过度紧张、烦心，脊柱也会遭殃——脊背痛 99
脊背部疼痛的始作俑者 99
许多病痛来源于脊柱通讯 100
第五章 正确使用脊柱——你的健康钥匙 103
1．坐着干活时脊柱的正确使用 103
坐姿动作与脊柱的使用情况 104
坐办公室的正确动作与姿势 108
开车时的正确动作和坐姿 113
2．站立行走时脊柱的正确使用 114
站立时的正确姿势及脊柱使用 115
正确的站姿有学问 116
行走的动作与脊柱的正确使用 119
3．生活起居中脊柱的正确使用 123
上床、睡觉、起床、穿衣动作与脊柱使用 123
吃喝、洗浴、排便动作与脊柱的正确使用 132
4．做家务活时脊柱的正确使用 138
清洁家居动作中脊柱的使用情况 138
提菜、做菜、烧饭、洗碗等动作中脊柱的正确使用 142
抱孩子的正确姿势 144
拾重物时的正确姿势 145
做针线活的动作与脊柱的正确使用 148
5．休闲娱乐时脊柱的正确使用 149
谈话间脊柱的正确使用 149
欢笑的动作与脊柱的使用 151
歌唱、跳舞可调整身心和平衡脊柱 152
弹奏乐器是脊柱的整体协调性运动 153
书画艺术创作是一种脊柱和大脑的运动 154
做爱的动作与脊柱的正确使用 154
6．学习思考时脊柱的正确使用 155
学习过程是脊柱系统全方位协调的运动 156
大脑的思维运动与脊柱的通讯应用 158
考试或比赛同样是人体脊柱的综合运动 159
7．运动健身时脊柱的正确使用 160
篮球运动——训练脊柱四肢的骨骼和肌肉 161
足球运动——高强度的脊柱和下肢运动 162
田径运动——脊柱和全身协调的综合运动 163
游泳——颈腰椎病的防治良方 164
高尔夫——最高贵、最轻松的健脊运动 165
瑜伽——让脊柱更柔韧、健美 167
8．常做有利于脊柱的动作和姿势 174
做小动作时让脊柱也进行协调动作 175
常做有利于脊柱伸展的伸懒腰动作 175
常做深呼吸和主动咳嗽的动作 176
常做头部后仰的动作 177
多做动脑和动眼球的动作 178
多做手指尖敲击与踮脚尖的运动 179
睡硬板床好处多 181
经常爬楼梯或爬山 181
干活时尽量将弯腰动作改为屈腿动作 182
不要长期保持一个姿势，多做动静结合的动作 184
结语 185