第1章 背部——人体的保护屏障 1
背，人身的“栋梁”之才 1
背，气血循行的交通要道 2
背，与五脏六腑亲密无间 3
背，经络与穴位影响着全身健康 4
这些坏毛病损害了你的背 5
你的背有这些感觉吗 6
第2章 衣食住行护背护体——养生不忘生活细节 9
蛋白质食物能健美背部 9
充足的钙能强健背部骨骼 11
小心咖啡、浓茶和碳酸饮料的刺激 12
维生素D让背部更富弹性 12
用膳食纤维塑造曲线优美的背 13
早餐以“暖”为主 14
吸烟有害背部健康 15
谨防背部受寒 15
不要久坐和久站 16
怎样睡觉有说道 17
搬运提举要小心 18
体重轻了背部减负了 20
工作时的背部保健法 20
开车时让背部自由活动 22
学会昂首挺胸的走路姿势 24
站立姿势要正确 25
给背部做个“热疗” 25
第3章 运动护背——养生在于运动 28
旱地划船操/27毛巾操 28
哑铃操/29护背体操 31
伸展运动 38
仰卧起坐 39
辅助下蹲 40
弯曲髋屈曲肌 40
俯卧撑 41
腰部旋转 42
双肩夹背法 43
柔软瑜伽 43
撞背 53
八段锦 54
五禽戏 56
太极拳 58
易筋经 73
第4章传统护背健身法——按摩、刮痧、拔罐 83
按摩 83
刮痧 90
拔罐 92
开背术 94
腰背保护 97
肾的养护 99
腰肌保养 103
腰骶保养 105
脊椎保护 107
背部投影区养护 110
督脉养护 111
全背保养 113
第5章病痛不发愁——从背部防治常见病 115
头痛 115
臀部软组织疼痛 118
坐骨神经痛 121
食欲不振 123
感冒 125
失眠 128
嗜睡 131
腹泻 132
功能性便秘 134
面瘫 136
痤疮 138
月经不调 140
发热 142
糖尿病 145
高血压 147
支气管哮喘 150
肩周炎 153
附录：常用穴位一览表 155