第一部分 为什么自我同情 3
第一章 揭秘自我同情 3
哈哈镜 3
自我评判的代价 5
换种方式 5
同情他人 7
同情自己 9
练习一 11
练习二 13
第二章 终结疯狂的行为 15
高人一等的需要 16
练习一 18
停止苛责自己为何如此之难 19
父母的角色 20
文化的角色 22
到达终点的途径 22
自我应验的预言 24
我的故事：被抛却与不可爱 25
到底有多糟 27
出路 28
练习二 28
第二部分 自我同情的核心成分 33
第三章 善待自己 33
自我友善的途径 33
依恋和关爱系统 35
关爱的化学成分 38
练习一 39
轻抚的力量 40
练习二 42
我的故事：人无完人 44
一件珍贵的礼物 47
第四章 我们同舟共济 48
孤立无援 49
归属的需要 50
比较游戏 51
我们与他们的对立 52
完美错觉 55
同命相连 56
练习一 59
我的故事：到底什么才是正常 60
第五章 秉持正念 63
停下脚步觉知痛苦 63
逃离痛苦体验 65
觉察之觉察 67
沐浴意识之光 69
练习一 70
反应而非反抗 71
煎熬=痛苦×抗拒 73
练习二 74
理解无能为力 75
学会正念 77
练习三 78
三个入口 80
练习四 80
我的故事：穿越阴霾 82
第三部分 自我同情的益处 85
第六章 情感弹性 85
自我同情与消极情绪 85
摆脱束缚的联系纽带 87
练习一 89
倾情感受 90
通向完整的旅程 92
练习二 95
自我同情与情绪智力 95
自我同情的治疗能力 98
怜悯之心的训练 100
练习三 101
正念与自我同情 102
练习四 104
第七章 跳出自尊的游戏 106
皇帝的新衣 107
究竟什么是自尊 108
魔镜，魔镜在墙上 110
自恋之池 111
不加区分的赞美 114
视情况而异的自我价值 117
混乱的版图 119
自我同情与自尊 120
练习一 123
摆脱自我 124
第八章 动机与个人成长 125
令人沮丧的鞭打 126
因为你关心 130
练习一 131
自我同情、学习与个人成长 132
练习二 134
寻找真正的快乐 135
自我同情与身体 137
练习三 140
自我澄清与自我提升 141
我的故事：多年后的继续努力 142
第四部分 人际关系中的自我同情 147
第九章 同情他人 147
全面地看待事物 149
同情疲劳 151
练习一 152
自我同情和宽恕 153
我的故事：宽恕是神圣的 154
练习二 157
培养善心 158
练习三 160
第十章 自我同情的培养 163
同情我们不完美的养育 163
练习一 165
矫正孩子的行为，鼓励他们自我同情 166
养育年幼的孩子 167
练习二 170
养育青少年 171
我的故事：养育罗文 172
第十一章 性与爱 175
爱的传奇 175
练习一 178
关系动力学 179
自我同情对关系的益处 181
我的故事：我答应帮助你同情自己 182
练习二 185
两性中的自我同情 187
练习三 190
我的故事：性治疗 191
第五部分 自我同情之喜悦 195
第十二章 化蛹成蝶 195
敞开心胸 195
练习一 198
敞开心扉 199
练习二 202
自我同情和积极心理学 203
赞美人类的体验 204
我的故事：马背男孩/《远山远处》（ The Horse Boy） 206
练习三 213
第十三章 自我欣赏 215
欣赏自己的优点 215
同情之喜悦 218
自我欣赏之根源 219
练习一 221
自我欣赏与自尊 222
欣赏生活中的精彩 223
练习二 225
细细品味 226
练习三 226
继续赐福 228
结语 228