第一章 健美操概述 1
第一节 健美操运动基础知识 1
一、健美操运动的概念 1
二、健美操运动的内容和分类 2
三、健美操运动的特点和功能 5
第二节 健美操运动发展简况 9
一、国际健美操运动发展简况 9
二、我国健美操运动发展简况 14
第二章 健美操术语及基本动作 20
第一节 健美操术语 20
一、健美操基本术语 21
二、健美操专门术语 23
第二节 健美操基本动作 26
一、健美操基本动作的概念及作用 26
二、健美操基本动作 26
三、健美操基本技术 40
四、基本动作练习时应注意的问题 41
第三章 健美操的音乐 44
第一节 健美操音乐 44
一、健美操音乐的概念 44
二、音乐与健美操的关系 44
第二节 健美操音乐的特点及作用 46
一、健美操音乐的特点和种类 46
二、音乐在健美操中的作用 48
第三节 健美操教练员应具备的音乐常识 49
一、音乐的基本表现手段 49
二、健美操涉及音乐领域的其他常识 50
第四节 健美操音乐的选配及运用 51
一、根据音乐选择动作 51
二、根据动作制作音乐 51
三、健美操音乐的运用 52
第四章 健美操教学 55
第一节 学校健美操课概述 55
一、学校健美操课的类型和结构 55
二、学校健美操课的组织 60
三、健美操课常用的教学方法 62
四、学校健美操课的准备及课中应注意的问题 65
五、健美操教师应具备的条件 70
第二节 健身房健美操课简介 71
一、健身房健美操课的类型 71
二、健身房健美操课的结构 72
三、健身房健美操课的特点及锻炼方式 73
四、健身房健美操课的教学方法 73
第五章 健美操的科学理论基础与科学锻炼 79
第一节 健美操运动的生理学基础 79
一、健美操运动的物质代谢 80
二、健美操运动的能量代谢 82
第二节 健美操的生理负荷及医务监督 83
一、健美操的运动负荷 83
二、健美操锻炼的自我监督体系 84
第三节 健美操运动的损伤与预防 88
一、健美操运动损伤的概念 88
二、健美操运动损伤的分类 88
三、导致健美操运动损伤的常见因素 88
四、预防健美操运动损伤的方法 88
第四节 健美操锻炼的科学方法与营养保健 89
一、健美操锻炼的科学方法 89
二、健美操锻炼的营养与饮食 93
三、健美操锻炼与卫生保健 97
第六章 形体健美与健身 101
第一节 形体健美概述 101
一、形体健美的概念 101
二、形体健美的标准 103
三、女性形体健美的标准 104
第二节 形体健美与健身的关系 106
一、形体健美训练的基本内容及要求 106
二、形体健美的锻炼价值 107
三、形体健美锻炼与减肥 108
第七章 竞技健美操 115
第一节 竞技健美操概述 115
一、竞技健美操的目的和任务 115
二、竞技健美操技术的发展趋势 116
三、我国竞技健美操运动发展近况 118
第二节 影响竞技健美操训练的因素 118
一、运动员因素 118
二、教练员因素 119
三、训练的内容和方法 120
四、训练的客观因素 120
第三节 竞技健美操竞赛规则简介 121
一、总则 121
二、成套编排 128
三、裁判 129
四、评分 133
五、违例动作与纪律处罚 134
六、特殊情况 135
七、健美操比赛的常用速记符号 135
第八章 健美操大众锻炼标准测试套路及学练 139
第一节 健美操大众锻炼标准测试套路一级 139
一、健美操大众锻炼标准测试套路一级 139
二、教法提示 146
第二节 健美操大众锻炼标准测试套路二级 147
一、健美操大众锻炼标准测试套路二级 147
二、教法提示 155
第三节 健美操大众锻炼标准测试套路三级 155
一、健美操大众锻炼标准测试套路三级 155
二、教法提示 164
第四节 健美操大众锻炼标准测试套路四级 164
一、健美操大众锻炼标准测试套路四级 164
二、教法提示 173
第五节 健美操大众锻炼标准测试套路五级 174
一、健美操大众锻炼标准测试套路五级 174
二、教法提示 182
第六节 健美操大众锻炼标准测试套路六级 183
一、健美操大众锻炼标准测试套路六级 183
二、教法提示 192
第九章 健美操流行课种介绍 195
第一节 健美操流行课种概述 195
一、流行课种的内容 195
二、流行课种的健身价值和适宜选择 196
三、流行课种的发展趋势 196
第二节 瑜伽健身 197
一、瑜伽的起源 197
二、瑜伽健身的益处 197
三、瑜伽练习的时间 198
四、瑜伽健身的地点 198
五、瑜伽健身与休息的区别 198
六、瑜伽健身的要求及服装 198
七、瑜伽健身的呼吸方法 199
八、瑜伽体位法的练习程序 199
第三节 普拉提 199
一、普拉提的起源 200
二、普拉提的主旨 200
三、普拉提的特点 201
四、练习原则 202
五、基本要素 202
六、注意事项 203
第四节 有氧健身操 203
一、什么是有氧健身操 203
二、有氧健身操的优缺点 204
三、有氧健身操的音乐选择 204
四、有氧健身操的运动强度控制 204
五、练习有氧健身操须知 204
第五节 街舞 205
一、街舞的起源与发展 205
二、街舞的特点与类型 206
三、街舞的锻炼价值 207
四、街舞的基本技术 208
五、街舞的音乐与服饰 208
六、街舞动作要求与练习方法 208
七、练习街舞的基本要求 209
八、街舞的受伤情况及损伤的原因 210
第六节 有氧踏板操 210
一、什么是有氧踏板操 210
二、有氧踏板操的优缺点 211
三、踏板高度的选择与使用 211
四、踏板操练习时间与运动强度 211
五、踏板操的音乐速度选择 212
六、有氧踏板操运动的基本要求 212
第七节 搏击有氧操 212
一、什么是搏击有氧操 212
二、搏击有氧操的特点与功效 213
三、搏击有氧操的音乐与时间安排 213
四、搏击有氧操的注意事项 213
第八节 水中有氧操 214
一、什么是水中有氧操 214
二、水中有氧操的锻炼目的 214
三、水中有氧操的康复锻炼效果 214
四、什么人可以参加水中有氧操锻炼 214
五、水中有氧运动的能耗情况 214
六、水中有氧运动的优点 215
七、水中有氧运动在推广中存在的主要问题 215
八、水中有氧运动锻炼的安全问题 215
九、水中有氧操课程的内容 215
十、水中健身运动的主要锻炼项目 215
第九节 拉丁健身操 216
一、拉丁健身操的起源 216
二、拉丁健身操的特点 216
三、与国标拉丁舞的区别 217
四、拉丁健身操的益处 217
五、参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点 217
第十节 踢踏舞健美操 217
一、踢踏舞的起源 217
二、踢踏舞健美操的意义 218
三、踢踏舞健美操的功能 218
第十一节 肚皮舞 218
一、起源 218
二、肚皮舞的意义 219
三、肚皮舞的健身作用 219
第十二节 啦啦操 220
一、啦啦操的起源与发展 220
二、啦啦操的特点与类型 220
三、啦啦操的动作编排与评分要求 221
四、其他及具体要求 221
五、啦啦操的适用范围 222
参考文献 224