养生总要 1
第一章 养生之道，源远流长 3
一、上古时期，开始萌芽 3
二、先秦时期，已有雏形 3
（一）周易通天通地，更显养生理论 3
（二）道家养生，千古流传 4
（三）管子养生，倡精气神 4
（四）儒家养生，重形神食 4
（五）先秦杂家多，养生理论丰 4
（六）《黄帝内经》——养生专著 5
三、汉唐时期，发展提高 5
（一）仲景养生思想，慎调味倡导引 5
（二）华佗养生，动形养生 5
（三）王充养生，先天禀赋 5
（四）《神农本草经》，倡药补强生 6
（五）道教养生术，重吐纳炼丹 6
（六）佛家养生，重在养心 6
四、宋元时期，传承完善 6
（一）养生方法，日臻完备 6
（二）老年养生保健，得到充实发展 6
（三）食养方法，丰富多彩 6
五、明清时期，高峰鼎盛 7
（一）发展“命门”学，用药补命门 7
（二）综合调养，养生方法 7
（三）防病保健，动静结合 7
（四）动形养生，导引健身 7
（五）重视颐养老年人 7
六、近代与现代，养生新局面 7
第二章 养生之道，上策养心 8
一、养生先养心，心善则寿长 8
二、养心有良法，劝君多习之 9
（一）儒家养心，仁德静恕 9
（二）医学养心 12
（三）佛家养心，空净通达 12
（四）道家养心，道法自然 13
三、仁者寿，德者福 13
第三章 养生之道，中策养气 15
一、天地合气，产生生命 15
（一）人之生也，气之聚也 15
（二）气之所存，生命所在 16
二、气分元营卫宗中，生命活动全靠气 16
（一）元气是生命之源，生命成于元气 16
（二）营气是后天之源，生存成长的基础 17
（三）卫气司开合，抵御外邪侵 17
（四）宗气为气海，主呼吸行气血 17
（五）中气居中焦，起协调作用 18
三、养气之法，行之有效 18
四、养脾以养气，养气为养生 19
五、气虚需补气，补气有良药 19
（一）气虚如出现，可用补气药 19
（二）倦怠乏力气虚者，需要服用补气方 21
第四章 养生之道，下策养身 23
一、形体不同，寿夭各异 23
二、生命在于运动，护理可以养生 23
三、闻鸡而起舞，早晨锻炼好 24
四、养身如治国，防患于未然 25
五、头部保健方法很多，梳发叩齿吞津擦面 25
（一）头发保健，运气梳理 25
（二）面部保健，手若常面 25
（三）耳部保健，聪耳防病 25
（四）眼部保健，洞察秋毫 27
（五）鼻部保健，调息捻搓 28
（六）口腔咽喉保健 28
（七）唾液是三宝，口水就是药 30
六、五脏保健 30
（一）心的保健 30
（二）肺的保健 30
（三）脾的保健 31
（四）胃的保健 32
（五）肝脏保养 33
（六）肾的保健 33
七、手部保健，润湿去角质 35
八、脚部保健，颐养天年 36
（一）树枯根先竭，人老脚先衰 36
（二）足疗原理 37
（三）足疗按摩步骤 38
（四）足疗常用的手法 39
（五）足疗保健知识 40
（六）足疗注意事项及禁忌 40
九、动静与养生 41
第五章 劳逸需要有度，啬神方可养生 42
一、啬神的重要性 42
二、如何啬神 43
三、忌劳心 43
四、忌过喜 44
五、忌过忧 45
六、忌暴怒 46
七、忌思虑过多 47
八、忌过悲过惧过惊 47
九、忌生活奢华 48
第六章 养生始于少儿，切勿等到暮年 49
一、如何才能孕育一个健康的宝宝 49
（一）选择适宜的婚配对象，近亲不可结婚 50
（二）婚育宜适龄 50
（三）孕期饮食调养 51
（四）孕期防感外邪 51
（五）孕妇宜劳逸结合 52
（六）孕妇应谨慎用药 53
二、婴儿养护 53
（一）提倡母乳喂养 53
（二）乳婴儿的正确喂养方法 54
三、儿童日常保育 55
（一）时见风日，不可暖衣 55
（二）小儿饮食宜忌 56
（三）小儿起居劳逸 56
（四）防邪口鼻入 57
第七章 四时气候不同，四季养生各异 58
一、春季养生，重在“生”“捂” 59
（一）精神养生，春天戒怒 60
（二）起居调养，春捂戒睡 60
（三）饮食调养，宜食辛甘 60
（四）运动调养，多动少静 61
（五）防病保健，防风防温 61
二、夏季养生，着眼于“长” 61
（一）精神调养，重在心神 61
（二）起居调养，清凉防暑 62
（三）饮食调养，宜清淡凉 62
（四）运动调养，游泳避暑 63
（五）防病保健，冬病夏治 63
三、秋季养生，重在养阴 64
（一）秋渐凄凉感垂暮，精神调养要乐观 64
（二）顺应阳气，秋衣宜冻 65
（三）饮食调养，滋阴润肺 65
（四）运动调养，登高减肥 66
（五）防病保健，注意秋燥 66
四、冬季养生，敛阴护阳 67
（一）精神调养，神藏于内 67
（二）起居调养，保阳防寒 67
（三）饮食调养，补肾壮阳 69
（四）运动调养，重在锻炼 70
（五）防病保健，防寒护阳 71
第八章 饮食有节，起居有常 72
一、饮 72
（一）茶能解渴，更能长寿 72
（二）品茶养性，茶道养生 74
（三）一天一杯红酒，助您健康长久 75
二、吃五谷杂粮，养身体健康 78
（一）不知食宜，不足存生 78
（二）食物分五味，酸苦甘辛咸 79
（三）食物有性味，寒热温凉平 79
（四）食物不同，功效各异 80
（五）常见小食疗，大建养生功 81
三、居住养生，起居有常 81
（一）早睡早起，身体好 81
（二）中午不睡，下午崩溃 82
（三）睡眠好，身体才好 85
（四）在家睡觉靠娘，出门睡觉靠墙 86
（五）睡床太软，体虚无胆 86
（六）制造黑暗，利于睡眠 88
（七）如何保持高质量的睡眠 89
四、吸烟有害健康 91
（一）健康随烟而逝，病痛伴烟而生 91
（二）烟缈缈兮肺心寒，被动吸烟兮健康难 92
（三）被动吸烟比主动吸烟危害更大 94
第九章 谨慎房事养生，可生人可煞人 95
一、合理性爱，健康长在 95
（一）食色性也，养生必也 95
（二）女人无夫容憔悴，男子无妻烦事多 96
（三）性爱和谐，延年美容 97
（四）性爱八益，有益健康 97
（五）气候因四季不同，性爱养生则各异 98
（六）道家性爱养生，尊崇“还精补脑” 98
（七）房事仿生，可治诸病 98
（八）掌握受胎“十机”，优生优育下一代 99
二、房事不节，伤精损寿 100
（一）性爱有七损，养生需提防 100
（二）房事不节制，伤肾更伤脑 100
（三）贪色纵欲，难尽天年 101
三、房事乃天道，交合有禁忌 101
（一）色是刮骨钢刀，贪欢禁忌次数 101
（二）性爱属纯洁，禁忌不洁时 102
（三）房事本神圣，禁忌交合地 102
（四）房事太神奇，禁忌交合日 102
（五）房事本高洁，禁忌交合时 102
（六）房事已劳神，禁忌交合态 103
（七）古有优生学，怀孕有十忌 103
四、补肾壮阳，有利养生 104
（一）药补不如食补，食物也可壮阳 104
（二）肾阳亏虚，需用壮阳药 105
（三）久劳致阴虚，需用补阴药 108
（四）补肾壮阳，古有良方 111
（五）阴中求阳，补阴良方 112
（六）阴阳两虚，阴阳双补 113
第十章 食补药补并用，中药调理养生 114
一、中药调理养生的原则 114
（一）预防为先 114
（二）审因施补 114
（三）三因制宜 115
（四）补勿过偏 115
（五）补勿滥用 115
（六）补泻结合 115
（七）食药并举 115
二、常见的延年益寿中药 116
（一）补气药 116
（二）补血药 116
（三）补阴药 116
（四）补阳药 116
三、益寿延年方 116
（一）动静结合 116
（二）补泻结合 116
（三）寒热适中 116
（四）相辅相成 116
四、常用食疗奇效秘方 117
（一）治疗高血压秘方 117
（二）治疗头晕秘方 117
（三）治疗哮喘秘方 117
（四）治疗感冒秘方 117
（五）除臭脚秘方 118
（六）治疗糖尿病秘方 118
（七）畏寒怕冷方 118
（八）治疗腰膝酸软疼痛 118
（九）治疗痛经秘方 118
（十）养心安神，治疗失眠症秘方 118
第十一章 养生的歌诀格言 120
一、养生总要歌诀格言 120
（一）养生总要格言 120
（二）养生总要歌诀 120
二、养心养生歌诀格言 122
（一）养心养生格言 122
（二）养心养生歌诀 122
三、运动养生歌诀格言 124
（一）运动养生格言 124
（二）运动养生歌诀 124
四、啬神养生歌诀格言 125
（一）啬神养生格言 125
（二）啬神养生歌诀 126
五、活到老养到老歌诀格言 126
（一）活到老养到老格言 126
（二）活到老养到老歌诀 126
六、四季养生歌诀格言 127
（一）四季养生格言 127
（二）四季养生歌诀 127
七、食疗养生歌诀格言 128
（一）食疗养生格言 128
（二）食疗养生歌诀 128
八、其他养生歌诀格言 132
（一）其他养生格言 132
（二）其他养生歌诀 132