第一章 中医养生生活化——生活中的中医养生知识 1
第一节 先天养生 3
一、择偶 3
二、育种 4
三、养胎 4
第二节 后天养生 6
一、愉悦自得法 6
二、自我修炼法 6
三、昼夜养生法 8
四、饮食养生法 9
五、四时养生法 12
第三节 心理因素治病法 19
一、劝慰开导法 19
二、以情胜情法 19
第二章 上工治未病——中医保健知识ABC 25
第一节 保持卫生的五种洗方 27
一、洗手 27
二、洗脸 28
三、洗头（发） 30
四、洗脚 32
五、洗澡 34
六、冷水浴和冬泳 35
第二节 防病六法 37
一、简便捏痧、刮痧法 37
二、捏骨、揉筋法 38
三、拔罐、走罐法 38
四、沙袋保健法 40
五、灸穴保健法 40
六、引导之法 41
第三节 七窍保健法 43
一、眼的保健方法 43
二、耳的保健方法 44
三、鼻的保健方法 45
四、口舌的保健方法 45
五、前后阴的保健 47
第四节 身体部位反应的应用 49
一、耳反应区 49
二、虎边反应区 50
三、脚底反应区 52
第五节 治疗慢性病的运动方法 54
一、安步当车久，肥胖不能有 54
二、腰椎病不可怕，抬腿拔筋能治它 55
三、肩周炎痛难忍，只需以臂来代枕 56
四、心绞痛真要命，只需练好静坐功 57
五、颈强肩困背酸痛，仰卧起坐显效灵 58
六、弯腰驼背不可怕，坚持贴墙常挂画 59
七、脑中风最可怕，可用金鸡独立法 60
八、腰腿疼痛你若有，请先试试跪着走 62
九、三多一少糖尿病，请先练练叩首功 63
十、妇科杂症说不清，任督二脉要打通 65
十一、阳痿早泄君莫愁，摇手摆足有讲究 68
十二、老慢支、气管炎，坚持平地荡秋千 69
十三、精神抑郁使人愁，“怀中抱月”可解忧 71
十四、要想肠胃多轻松，爬地练习俯卧撑 73
十五、身患三高莫忧愁，十字步法常走走 74
第三章 满眼都是好药材——日常食物的中药功效 77
第一节 素食类 79
一、粮食类 79
二、调料类 85
三、蔬菜类 93
四、水果类 103
五、干果类 115
六、菌、藻类 119
第二节 肉食类 125
一、肉类 125
二、禽类 131
三、水产类 137
第三节 脂类 147
第四节 保健食品的配伍禁忌 151
一、食物与食物的配伍禁忌 151
二、药物与食物的配伍禁忌 152
三、服用药物应禁忌的食物 152
四、服用食物解除或降低食物毒性 153
第四章 你也能成老中医——成为一名“老中医”并不难 155
第一节 四诊 157
一、望诊 157
二、闻诊 171
三、问诊 174
四、切诊 185
第二节 八纲 199
一、阴阳 199
二、表里 202
三、寒热 207
四、虚实 212