一、关于便秘的那些事 1
从消化系统说开去 1
走进肠道微环境 2
便秘与肠道益生菌 3
探寻造成便秘的原因 3
便秘的症状有哪些 4
便秘的背后可能隐藏其他疾病 5
从西医弄清自己的便秘类型 5
中医对于便秘的认识 7
从中医弄清自己的便秘类型 8
老年人便秘 9
孕妇便秘 10
儿童便秘 11
糖尿病患者便秘 12
终末期患者便秘 12
便秘不治疗带来的影响 13
二、走进绿色疗法的世界 14
什么是绿色疗法 14
了解人体自身的奥秘——经络 14
经络的功能 15
经络的作用 15
了解人体自身的奥秘——穴位 16
息息相关的经络与穴位 17
人体内外“桥梁”的作用 18
手太阴肺经 18
手阳明大肠经 18
足阳明胃经 18
足太阴脾经 18
手少阴心经 18
手太阳小肠经 19
足太阳膀胱经 19
足少阴肾经 19
手厥阴心包经 19
手少阳三焦经 19
足少阳胆经 19
足厥阴肝经 19
督脉 20
任脉 20
隐藏在人体中的通便“节点” 20
尺泽 20
曲池 20
合谷 21
内庭 21
三阴交 22
足三里 22
天枢 23
大肠俞 24
支沟 24
石门 25
肾俞 25
中脘 26
三、巧用按摩治便秘 27
“手”护健康，了解什么是按摩 27
教你如何动手巧按摩 27
点法 27
摩法 28
揉法 28
按法 28
压法 28
掐法 29
捏法 29
拨法 29
推法 29
滚法 30
拿法 30
搓法 30
拍法 30
擦法 31
击法 31
捻法 31
摇法 31
拔伸法 31
润肠通便的按摩方法 32
推揉腰骶部 32
推腹外侧 32
团摩脐四周 32
拿捏腹肌 32
顺时针按揉全腹 32
耳朵按摩 32
足底按摩 32
四、拔罐拔出一身轻 34
源远流长的拔罐疗法 34
随手可取的拔罐器具 36
正确手法拔火罐 36
拔罐时的操作小窍门 38
晕罐的紧急处理 38
不适于拔罐的人群 39
拔完火罐后能立即洗澡吗 40
四季拔罐各不同 40
治疗便秘的拔罐方法 40
实秘 40
虚秘 41
五、把宿便刮出去的刮痧疗法 43
刮痧疗法——民间疗法的精华 43
刮痧保健的机制 43
刮痧保健的临床作用 45
刮痧的工具 48
四两拨千斤的刮痧方法 49
你不知道的刮痧要领 50
刮痧后的反应 51
根据刮痧目的细分类 51
刮痧疗程有窍门 52
刮痧也有禁忌证 52
刮痧的注意事项 53
不可片面追求出痧 54
治疗便秘的刮痧方法 55
方法一 55
方法二 55
六、贴敷也有意想不到的奇效 56
走入穴位贴敷的世界 56
常用的穴位贴敷方法 58
穴位贴敷的使用及注意事项 59
穴位贴敷选穴原则 61
治疗便秘的穴位贴敷方法 61
处方1 61
处方2 62
处方3 62
处方4 62
处方5 62
处方6 63
处方7 63
处方8 63
七、艾灸也可去便秘 64
神奇的艾灸 64
常用的艾灸方法 65
艾炷灸法 65
艾条灸法 68
常用的艾灸器具 71
艾叶 71
药物及其他灸材 71
温灸架 71
温灸筒 72
温灸盒 72
治疗便秘的艾灸方法 73
温和灸 73
隔姜灸 73
回旋灸 74
温针灸法 74
八、特别“药房”中的植物药 75
传统药的广阔新天地 75
治疗便秘的植物药 75
柏子仁 75
火麻仁 76
肉苁蓉 76
决明子 76
白术 77
连翘 77
车前子 77
昆布 77
生甘草 77
胖大海 78
蒲公英 78
何首乌 78
锁阳 78
阿胶 78
大黄 79
小验方让你挥手告别便秘 79
大承气汤 79
小承气汤 79
调胃承气汤 79
大黄附子汤 80
麻仁丸（脾约麻仁丸） 80
五仁丸 80
增液承气汤 80
补中益气汤加味 80
四物汤加味 81
六味地黄丸合增液汤 81
八味地黄丸加味 81
芍甘汤加味 81
九、食物中的便秘解药 82
膳食纤维对抗便秘有奇效 82
便秘忌不食纤维素食物 83
果蔬是营养素的集合体 83
蔬菜烹饪中维生素的保护 84
蔬菜中的“毒物”有哪些 85
食用蔬菜时维生素的保护 86
什么时机吃水果最益健康 86
生活中食用水果的禁忌 87
老年人便秘的果蔬疗法 88
日常食物治便秘 90
糙米 90
魔芋 90
红薯 91
甜杏仁 91
南瓜 91
苹果 92
香蕉 92
猕猴桃 92
核桃 92
梨 93
无花果 93
榧子 93
蕹菜 93
落葵 93
燕麦 93
玉米 93
葱蒜 94
山药 94
海藻 94
芝麻 94
甘蔗 94
松子仁 95
蜂蜜 95
你知道喝粥的历史吗 95
药粥都有哪些作用 96
药粥重在健身疗疾 97
药粥是“全科医生” 97
药粥之妙在调理脾胃 98
畅便粥助你轻松排便 98
芝麻苏子粥 98
当归芝麻糊 98
当归柏仁粥 98
蜂蜜地黄粥 99
桑椹子粥 99
何首乌粥 99
黄芪松子仁粥 99
人参麦冬粥 99
决明子粥 100
红薯粥 100
胡桃粥 100
郁李仁粥 100
汤是健康廉价的“保险费” 100
制取汤该如何选料 101
做汤加水加调味的宜忌 102
做汤该如何掌握火候 102
制作家庭食用汤的程序 102
每天喝点汤，便秘一解无烦忧 103
百合冬瓜鸡蛋汤 103
菠菜猪血汤 103
柏仁猪心汤 103
银耳红枣汤 104
百合蜂蜜汤 104
红薯枣蜜汤 104
香蕉羹 104
当归生姜羊肉汤 104
四仁通便汤 105
肠耳海参汤 105
松子核桃柏子膏汤 105
蜂蜜香油汤 105
海参汤 106
海蜇荸荠汤 106
银耳汤 106
二仁通幽汤 106
十、巧用药酒除便秘 107
酒与药一起走过的历史 107
走入现代的药酒 107
众采百家之长的药酒 108
服用药酒的贴心提醒 108
常见的药酒提取法 110
简便易行的家庭药酒制作 111
随酒而下的药酒方 111
嫩竹泡白酒 111
桃仁米酒 112
火麻仁酒 112
蜂蜜红曲酒 112
地黄羊脂酒 113
松子仁酒 113
十一、清香淡雅的药茶 114
药茶养生疗疾的发展史 114
现代药茶 115
现代药茶的种类和剂型 115
服用药茶的注意事项 116
药茶选材的禁忌 117
有“解秘”作用的茶汤 118
红糖通便茶 118
玄参麦地茶 119
玄参地黄茶 119
三子导滞茶 119
归乌二仁茶 120
参芪苁蓉茶 120
杜仲茶 120
决明子茶 121
芦荟茶 121
枳实茶 121
番泻叶茶 122
冬瓜瓤茶 122
十二、便秘时的运动良方 123
生命在于运动 123
跑步是运动保健之王 124
日行万步解便秘之扰 127
气定神闲治便秘 128
瑜伽让畅便水到渠成 129
居家简易运动排出毒素与积便 130
八段锦调理五脏解便秘 130
易筋经通络治便秘 133
勤练太极全面强身除便秘 136
十三、健康生活，挥手告别便秘 138
改变生活习惯，将便秘拒之门外 138
细嚼慢咽品味健康生活 139
熬夜后正确调补不留便秘隐患 139
水润肠道清宿便 140
紧身衣不可经常穿 141
暖身沐浴解决便秘 141
及时正确处理，预防便秘脱肛 142