前言 9
1 培养和提高球感 13
1.1平衡感——完美控球的关键 13
1.2感知——控制身体姿势和准确移动的基础 14
1.3练习：肌肉运动感知和平衡训练 16
1.3.1个人带球训练 16
1.3.2搭档带球训练 17
1.3.3团队训练 19
1.3.4对手拦截抢球 21
1.4颠球 22
1.4.1基础理论 22
1.4.2学习颠球 23
1.4.2.1平衡 23
1.4.2.2初学者的个人训练 24
1.4.2.3高水平运动员的个人训练 25
1.4.2.4搭档和分组训练 27
1.4.2.5颠球比赛 29
a）没有球网的足球练习——1v1 29
b）足球循环 30
1.4.2.6拨球 32
a）上滚 33
b）颠球 34
c）脚后跟挑球 34
d）脚背挑球 35
e）马拉多纳式挑球 36
f）任意球 37
2 控球 39
2.1基本理论 39
2.2练习：训练的重点是控球 41
2.2.1控制地面球 41
2.2.2空中控球 47
3运球 51
3.1彼得·施赖纳系统？（P-S-S） 51
3.2彼得·施赖纳系统？的特点 52
3.3彼得·施赖纳系统？的优点 53
3.4基本理论 55
3.4.1控球、传球、运球和佯攻 55
3.4.2一名优秀的运球者必须具备的 56
3.4.3优秀运球员遵循的10条基本规则 57
3.4.4在以下情况下运球是有用或必须的 58
3.4.5在彼得·施赖纳系统？中学习运球 59
3.5练习：运球和佯攻训练 60
3.5.1小团队的基本训练 61
3.5.1.1站在对手前面 61
a）虚晃步法 61
b）里维利诺（Rivelino）技巧 61
c）单脚往后拖 62
d）使用脚内侧并270°转身 63
e）马修斯（Matthews）技巧 64
3.5.1.2训练——对手站在面前 64
a）配对进行对手站在面前的训练 64
b）四人一组进行对手站在面前的训练 65
c）6人一组进行对手站在面前的训练 66
d）带中心点的三角形 67
e）带中心点的正方形 67
3.5.1.3对手站在侧边 68
a）270。向内转身 68
b）270。向外转身 68
c）单脚向后拖球 69
3.5.1.4训练——对手站在侧边 69
a）带中心点的圆圈 69
b）在三角形中进攻 70
c）从侧边进攻 71
3.5.2大组训练 72
3.5.2.1基本理论 72
3.5.2.2之字形 73
3.5.2.3圣诞树 78
3.5.2.4霹雳火 82
3.5.2.5梳子 86
3.5.2.6八字形运球 90
3.5.2.7组合 94
3.5.3背对对手 100
3.5.3.1背对对手时可能采取的动作 100
3.5.3.2练习：背对对手的训练 104
a）单独训练 104
b）搭档训练 105
c）三人一组的训练 106
d）射门得分训练 108
3.5.4在比赛情形中使用 109
3.5.4.1齐达内转身 109
3.5.4.2在拦截抢球中使用 110
3.5.4.3侧翼的比赛情形 111
3.5.4.4中场线的比赛情形 112
3.5.5在小型比赛和比赛形式中使用 112
3.5.5.1以射门方式摆脱对手 113
3.5.5.2 1v1沿线对抗 114
3.5.5.3 2v2沿线对抗 115
3.5.5.4有4个小球门的1v1对抗 116
3.5.5.5在两倍禁区大小的场地中进行4v4对抗 117
4 传球 119
4.1基本理论 119
4.2面向初学者的训练 122
4.2.1搭档训练1（带球） 122
4.2.2搭档训练2（带两个球） 123
4.2.3在正方形中循环传球（5人一组） 124
4.2.4在三角形中传球 125
4.2.5将球传到运动员的跑动路线上 126
4.3面向高水平运动员的训练 127
4.3.1在三角形中传切球 127
4.3.2在菱形中直接传球——基本训练 128
4.3.3在菱形中直接传球（变化1） 129
4.3.4在菱形里直接传球——二过一 130
4.3.5之字形传球比赛 131
4.4训练 133
4.4.1单边传球 133
4.4.1.1 3v1基本训练 133
4.4.1.2 3v1现场对抗改为1（3＋1v1）对抗 134
4.4.1.3 4v2基本训练 135
4.4.1.4 4v2对抗转变为1（4v2＋2）对抗 136
4.4.1.5 4v2对抗转换为2（4v2＋1＋1）对抗 137
4.4.1.6在外面正方形进行6v4对抗 138
4.4.1.7在长方形中进行6v4对抗 139
4.4.2有中立运动员的单边比赛 140
4.4.2.1设置两名中立运动员的1v1＋2训练 140
4.4.2.2 2v2＋4名中立运动员站在转角位置 141
4.5小型比赛 142
4.5.1运球员对抗传球员 142
4.5.2绕着正方形传球 143
4.5.3传球穿过球门比赛 144
4.5.4传球 145
5横传 147
5.1基本理论 147
5.2练习：提供和利用传中球 148
5.2.1传中球路线 148
5.2.2在搭档团队行动之后进行传中 149
5.2.3在时间压力下传中 150
5.2.4在对手的施压下传中 151
5.2.4.1 1v1在侧翼传中 151
5.2.4.2在防守运动员传球之后进行2v1对抗 152
5.2.4.3在对手施压之下进行5v5传中 153
5.2.5复杂的传中球训练 154
5.2.5.1复杂的边锋战术训练 154
5.2.5.2侧翼的组合战术 154
5.2.6以比赛形式进行传中球训练 155
5.2.6.1有交替传中球运动员的4v2训练 155
5.2.6.2侧翼区比赛 156
5.2.6.3禁区7v7对抗训练 157
6 射门 159
6.1基本理论 159
6.1.1射门技术训练 159
6.1.2特定比赛的射门训练 160
6.1.3系统学习射门的方法 161
6.2专业实践 162
6.2.1学习阶段1：面对初学者的基本训练 162
6.2.1.1以定位球射门 163
6.2.1.2直接向前跑动运球并射门 164
6.2.1.3转身射门 165
6.2.1.4取得控球权之后射门 166
6.2.1.5控球斜传之后射门 167
6.2.1.6控球并完成横向传球之后射门 168
6.2.1.7控球回传之后射门 169
6.2.1.8控球长传之后射门 170
6.2.1.9将球带到一侧之后转身射门 171
6.2.2学习阶段2：面向高水平运动员的基本训练 172
6.2.2.1基本训练——单独跑向球门 172
6.2.2.2斜传之后直接射门 173
6.2.2.3将球传中到运动员的跑动路线之后直接射门 174
6.2.2.4从球门线回传之后直接射门 175
6.2.2.5以长传方式将球传到运动员的跑动路线之后直接射门 176
6.2.2.6传球之后直接转身射门 177
6.2.3学习阶段3：联动式动作 178
6.2.3.1联动式动作1 178
6.2.3.2联动式动作2 179
6.2.4学习阶段4：复杂的训练 180
6.2.4.1在正方形中直接传球射门（1） 180
6.2.4.2在正方形中直接传球射门（2） 181
6.2.4.3二过一射门 182
6.2.5学习阶段5：接高球之后射门 183
6.2.5.1基本训练：抛踢球和正面凌空抽射 183
6.2.5.2转动髋关节射门 184
6.2.5.3使用（脚或头）抛球射门 185
6.2.5.4利用高球射门 186
6.2.6学习阶段6：拦截抢球之后射门 187
6.2.6.1拦截抢球之后射门（1） 187
6.2.6.2拦截抢球之后射门（2） 188
6.2.6.3拦截抢球之后射门（3） 189
6.2.7学习阶段7：在时间压力下射门 190
6.2.7.1锥踢 190
6.2.7.2将球从锥桶上踢落 191
6.2.7.3按照传球顺序射门 192
6.2.7.4背后3v1＋1对抗 193
6.2.7.5背后3v1＋2对抗 194
6.2.8学习阶段8：比赛形式 195
6.2.8.1采用小球门的2v1对抗（青少年足球运动员的单边比赛形式） 196
6.2.8.2设置1个球门的4v2对抗训练 197
6.2.8.3 4v1远射比赛 198
6.2.8.4有一个球门的4v4＋4名接传球者 199
6.2.8.5在两倍罚球区的场地里进行4＋4v4＋4训练 200
6.2.8.6在交叉阵式中向4个球门传球 201
后记 203
参考文献 204
照片和插图引用说明 205