第一章 基础诊断——不得不知的高血压常识初识高血压 2
什么是高血压 2
影响人体血压的因素 2
高血压的分类 2
高血压的诱因 4
高血压的症状 6
高血压常见并发症 7
脑卒中 7
动脉粥样硬化 8
心肌梗死 9
心绞痛 11
心力衰竭 12
冠心病 13
糖尿病 13
高血脂 14
高血压与妊娠 16
高血压对妊娠的影响 16
妊娠对高血压的影响 17
原发性高血压与妊高征 18
妊高征的预防 18
妊娠期高血压的护理 19
妊娠期高血压的饮食原则 20
妊娠高血压的诊断 21
原发性高血压的孕期治疗 22
高血压的临床检查 23
尿常规 23
血常规 23
血液生化检查 23
肾功能检查 24
心电图、超声心动图检查 25
眼底检查 25
高血压的药物治疗 26
药物治疗的原则 26
降压药物的选择 30
服用降压药的理想时间 32
服用降压药的注意事项 33
顽固性高血压的治疗 35
复方降压药的使用 35
避免擅自停服降压药 36
高血压患者服药禁忌 39
高血压的护理 42
量血压 42
控制血压的护理要点 47
记录护理情况 55
第二章 饮食调养——高血压患者的饮食疗法高血压患者最佳饮食建议 58
需要遵循的饮食原则 58
选择健康的烹调方式 60
需要谨慎对待的食物 61
高血压患者饮水须知 64
对高血压有效的营养素 65
B族维生素 65
水 68
蛋白质 70
钙 73
钾 75
镁 77
膳食纤维 79
维生素C 81
对高血压有益的水果 84
柠檬 84
猕猴桃 86
山楂 89
柿子 91
香蕉 93
西瓜 96
苹果 98
梨 101
对高血压有益的蔬菜 104
洋葱 104
小白菜 106
西红柿 108
胡萝卜 111
芹菜 113
菠菜 116
西蓝花 118
冬瓜 120
山药 123
苦瓜 125
土豆 128
对高血压有益的其他食物 130
枸杞子 130
大葱 133
大蒜 135
黑木耳 138
红薯 140
绿豆 143
荞麦 145
小米 147
玉米 150
延伸阅读一：高血压患者不宜长期吃素 152
延伸阅读二：不同季节的调养方法 154
第三章 生活调养——日常起居的有效调养法适合高血压患者的起居环境 162
清静的环境 162
适宜的温湿度 162
柔和、充足的光线 162
陈设装饰要简洁 162
色调要柔和 162
高血压患者的睡眠 163
睡眠要充足 163
起床要缓慢 163
中午宜小睡 163
最佳睡眠姿势 164
寝具的选择 164
避免盖过厚的被子 165
避免长期卧床休息 165
重视夜间保健 166
高血压患者的着装 167
高血压患者应谨慎的危险时刻 168
清晨6～9点 168
餐后一小时 168
气温骤降时 168
情绪激动时 168
排便时 169
洗澡时 169
性生活时 169
使用某些药物时 169
贪烟嗜酒时 169
突然停用降压药时 170
搬动重物时 170
高血压患者日常生活禁忌 171
动作幅度不宜过大 171
不宜过度劳累 171
血压高峰期不宜运动 171
情绪不宜大幅度波动 171
不宜暴饮暴食 172
起床后不宜马上运动 172
冬季不宜过多接触冷水 172
不宜长时间打牌 172
早晨不宜锻炼身体 172
不宜听过于刺激的音乐 173
不宜趴在床上看书 173
不宜长时间看电视 173
老年患者不宜常赴盛宴 174
不宜后仰洗头 174
性生活不宜过度 174
高血压患者如何应对寒冷 175
外出时应注意的问题 175
在家里应注意的问题 176
高血压患者沐浴时的注意事项 176
动作勿过猛过快 176
水温勿过热 176
时间勿过长 176
注意入浴时间的安排 177
酒后、过度疲劳时勿入浴 177
勿到公共浴室洗温水浴 177
最好用浅浴缸 177
更衣室、浴室预先加暖 177
注意洗澡水的温度 178
避免洗冷水浴 178
洗澡水温度不可太高 178
防范“魔鬼2分钟” 178
第四章 运动调养——简单又实用的运动方案运动疗法应遵循的原则 180
合理选择运动项目 180
注意加强运动防护 180
循序渐进，量力而行 180
坚持运动，持之以恒 181
合理控制运动时间 181
选对运动的时机 182
运动强度要合理 183
高血压患者需要谨慎选择的运动 185
打高尔夫 185
冬泳 186
高血压患者运动时应注意的问题 187
运动前要先检查身体 187
身体不适时应避免运动 187
运动时的注意事项 187
适合高血压患者的运动方法 188
腹式呼吸 188
游泳 188
散步 189
交际舞 190
慢跑 191
太极拳 192
延伸阅读：气功也能降血压吗 195
第五章 汉方调养——传统的国医精粹调养法中药疗法 198
夏枯草 198
黄芩 198
钩藤 198
天麻 199
葛根 199
野菊花 199
丹参 200
地龙 200
桑寄生 200
罗布麻叶 201
臭梧桐 201
川芎 201
民间偏方 202
肝阳上亢型 202
肾精亏虚型 202
心肾不交型 202
肾阳不足型 203
冲任失调型 203
阴虚阳亢型 203
痰浊中阻型 203
淤血阻脉型 203
阴阳两虚型 203
按摩疗法 204
按摩改善高血压的原理 204
常见的按摩手法 204
按摩注意事项 207
改善高血压的按摩疗法 208
敷贴疗法 216
神阕穴敷贴 216
涌泉穴敷贴 217
刮痧疗法 217
刮痧器具 217
刮痧部位 218
第六章 休闲调养——另类降压法 220
下棋疗法 220
色彩疗法 220
巧用色彩降血压 221
不同颜色的特殊功效 221
书画疗法 223
绘画降血压 224
书法降血压 224
注意事项 225
花艺疗法 225
花艺疗法的降压功效 225
花艺疗法的方式 226
花艺疗法的注意事项 227
日光浴 228
海水浴 228
海水浴的方式 228
原理与功效 228
注意事项 229
森林浴 229
森林浴的类型 229
森林浴的功效 229
森林浴的方法 229
注意事项 230
垂钓 230
垂钓的益处 230
高血压垂钓须知 231
第七章 心理调节——自疗高血压“心”境界高血压患者的情绪管理 234
减轻心理压力 234
保持轻松愉快的情绪 234
克服猜疑心理 235
培养幽默、积极的人格 235
高血压的心理调节方法 236
疏泄疗法 236
音乐疗法 237
体验疗法 239
行为疗法 239
催眠疗法 240
放松疗法 241
集体讨论疗法 241
附录 242
不同人群的高血压预防措施 242
测试一：你患高血压的概率有多大 246
测试二：你是否患有高血压 247