第一章 何谓活用时间的能力 12
减少时间的浪费，让生活过得更充实 12
活用时间，让生活过得更多姿多彩 18
第二章 提高在职生活品质的着眼点 28
上班前的心得 28
轻松地上下班 35
提高工作效率 46
寻找快乐生活的方式 68
利用周末、假日创造全家的回忆 85
出差、调任是打开世界之窗的机会 94
第三章 掌握活用时间的方法 115
拟定计划、安排行程 115
遵守自己的步调 120
只为了省去麻烦是不行的 126
减少浪费时间 132
活用经验 138
搜集更多的讯息 144
训练 148
善于利用道具 154
借助他人的力量 159
多磨练（读、写、说）的能力 164
第四章 这才是懂得活用时间的人 170
不为时间所苦 170
活用已搜集到的情报 173
让事情顺利地进行 176
学习效果的提高 179
保留记忆和回忆 182
行动的习惯化 185
不带给他人麻烦 188
同一家庭成员会耳濡目染 191
从工作中找到悠闲 194
度过充实的时间 196
第五章 丰富个人的生活方式 200
不让时间追着跑 200
从时间中获得自由 203
能够拥有不须斤斤计较时间的生活 205
不勉强自己，不匆匆忙忙 208
不因过去或现在的感觉而困扰 211
记取历史的教训 214
超越时空去旅行 217
古今中外谁都可以遇得到 220
不被固有的观念所束缚 222
让空气中飘散着如沐春风般的气息 225
轻松培育子女 227
不吝于为晚辈铺路 230
了解时间自由化的意义 232