《新国学养生系列 养血健骨养生太极拳》PDF下载

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  • 作  者:尤杏雪,杨静主编
  • 出 版 社:长春:吉林科学技术出版社
  • 出版年份:2011
  • ISBN:9787538447194
  • 页数:169 页
图书介绍:中医,说起来总是那么博大精深,玄妙莫测,让人有如堕云雾之惑。太极拳是非常实用的养生祛病功法,柔缓自如,寓柔于刚,为你揭去中医披了千年的神秘面纱,并告诉你,内功养生才是最好的养生。

第一章 太极二十四势的健身养生秘密 10

1.太极拳:古老东方传奇的养生功 10

2.太极二字,其意何在 11

3.太极拳,典型的有氧运动 12

4.以腰脊为轴带动四肢,疏通经脉,畅通气血 13

5.松、紧、动、静、练、养,相兼相合才能强体质 14

6.太极拳中的腹式呼吸法 15

7.你不能不知道的人体经络走向 16

第二章 太极拳基础要记牢,科学养生不出岔 18

1.松、静、自然:太极拳入门的金钥匙 18

2.正确的站桩锻炼:基本身形姿势很重要 19

3.讲究圆活连贯,切忌直来直去 21

4.不调而自调:把握好你的“意、气、形” 22

5.循序渐进是常道,初、中、高级慢慢来 23

第三章 防大于治,太极拳手把手教你爱身体 25

1.你要滚瓜烂熟记诵的动作——基本手型、步型、手法、步法等 25

2.让疲劳的大脑得到解放——第一势:起势 30

3.气血调和,有效预防关节炎——第二势:左右野马分鬃 36

4.慢性肾炎病人的“慢运动处方”——第三势:白鹤亮翅 44

5.保护好你的膝关节——第四势:左右搂膝拗步 50

6.调理健忘等多种心系疾病——第五势:手挥琵琶 58

7.强腰脊,治腰痛——第六势:左右倒卷肱 62

8.打通人体最大的排毒通道——第七势:左揽雀尾 69

9.打通人体最大的排毒通道——第八势:右揽雀尾 81

10.打响这场保“胃”战——第九势:单鞭 88

11.敲开人体的“生命之门”——第十势:云手 93

12.打响这场保“胃”战——第十一势:单鞭 102

13.让你长“肾”不衰的秘诀——第十二势:高探马 104

14.长寿之道,始于足下——第十三势:右蹬脚 108

15.摆脱过敏性鼻炎擤不尽的烦恼—— 113

16.长寿之道,始于足下——第十五势:左蹬脚 117

17.防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——第十六势:左下势独立 121

18.防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——第十七势:右下势独立 128

19.防治冠心病的“法宝”——第十八势:左右穿梭 135

20.打通督脉,防治颈椎病——第十九势:海底针 141

21.调理三焦,人体健康的总指挥——第二十势:闪通臂 144

22.打通奇经“三脉”,赶走妇科病——第二十一势:转身搬拦捶 147

23.兼治呼吸系统和心脏疾病的重要招式——第二十二势:如封似闭 153

24.气沉下丹田,调节内分泌——第二十三势:十字手 157

25.打通任督二脉,不做“虚”人——第二十四势:收势 161

第四章 特殊人群如何针对性练习太极拳 165

1.亚健康者如何练习太极拳 165

2.关节炎患者如何练习太极拳 166

3.肾病患者如何练习太极拳 167

4.高血压患者如何练习太极拳 168

5.高血脂患者如何练习太极拳 169