第一章 每个女人的圣涡梦最美的女人 10
楚腰纤细掌中轻 12
紧身胸衣塑造的贵族身 15
另类的汤加人 18
第二章 纤腰的黄金法则纤腰的标准 22
致命的诱惑 24
崇“瘦”是一种法则 27
“腰精”秘籍 30
第三章 “装”出来的小“腰精”穿出纤细腰身 38
永久经典的黑色 43
魅力“色”女人 46
旗袍的诱惑 50
牛仔裤也能穿出性感 54
套裙纤腰展柔美 58
秋日风衣私语 61
会穿，简单的T恤也性感 64
女人的第二层皮肤 内衣 67
纤腰玉带才是风情 72
第四章 “吃”出来的小“腰精”“腰精”吃食概论 78
小小水果瘦身大奇效 81
水做的女人，柳做的腰 85
禁忌饮料的甜蜜诱惑 93
“吃肉”的蔬菜 97
豆制品的瘦身秘密 102
食“色”，性也 106
另类进食法 110
吃零食也可以百无禁忌 114
健康早餐小提醒 118
营养“速食”午餐 121
瘦瘦的晚餐瘦瘦的腰 124
不瘦钱包只瘦腰 127
第五章 “动”出来的小“腰精”瘦腰之路，始于足下 132
站立的学问 138
因材施“瘦” 141
跳绳，最美形的运动 146
用瑜伽重塑水蛇腰 150
美腰舞曲怎么跳 155
瘦腰专用仰卧起坐 161
腹部清脂大作战 166
做对气功有奇效 171
家务劳动不是随便做的 177
美腰平腹，从呼吸开始 181
错误的运动观念你知道几条 185
第六章 “造”出来的小“腰精”优美腰线抽出来 190
古老针灸术的美丽应用 194
按按穴位就有小蛮腰 198
“摩”掉小肚子 203
胶带贴一贴，脂肪掉—掉 207
美丽总在刀口上 210
控制食欲 213
西药赶跑小肥腰 216
中药调理现腰肢 218
瘦身药品的家族败类 222
第七章 神奇瘦腰零接触指甲油、唇膏也能瘦腰 226
蝎尾刷刷出美人腰 229
奇怪的倒行者 232
扰乱饥饿的周期 235
想好了就能瘦 238
气球吹大了，腰部吹瘦了 241
在睡眠中完成的瘦身梦 244
从耳朵上瘦下去 246
奇特的瘦身法 249
木乃伊曲线雕塑法 252
紧身内衣的包身秘法 254
第八章 明星“腰精”修炼法麦当娜：区域减肥法 258
李玟：独家瘦身汤 261
胡杏儿：魔鬼速度与魔鬼身材 264
李孝利：生食魔腰 267
小S：一分钟瘦身操 270
蔡依林：呼啦圈瘦腰 273
林心如：哑铃瘦身操 276
舒淇：保鲜膜瘦身新法 280
张柏芝：罚站瘦身 283
蔡妍：纽扣瘦腰 285
后记 288