PART1改变你我生活习惯的利器——行动装置 18
1.智慧型手机对我们生活的影响 18
2.造成「寂静」的社会现象是手机？还是人？ 24
3.被智慧型手机影响的六种休闲娱乐模式 29
4.被智慧型手机取代的十种生活物品 41
5.人生，不应该只局限在这30公分的距离 53
PART2社交关系瞬间拉近，人际心灵卻越离越远 58
1.社群网让人们的距离忽近又忽远 58
2.世界上最遥远的距离——我就在你身边 64
3.「面对面」的人际交往，才是最真实 71
4.只在社交群组里聊天，你身边将不再有人 76
5.别让缩短距离的世界，拉开了人们的距离 82
PART3人生不能只缩在自己的手机世界里 88
1.手机绝不会是你人生中最重要的伴侣 88
2.低头的人生，你将不会知道你错过了什么 94
3.虚拟世界再精采，又有谁真正在乎你过的如何？ 101
4.滑手机的同时，也等于关上了你的生活的大门 106
5.问问自己，你最想得到的是什么？ 113
PART4长期低头，将引发新世代的通病 120
1.80％的人已经染上了手机「强迫症」 120
2.让你放不下手机的「资讯焦虑症」 127
3.手机自闭会引发「沟通障碍症」 132
4.「虚假」的行为，扩大了内心的「虚荣」 139
5.缺少生活的留白，人们将忘记如何思考 146
PATR5身体健康的反扑，是对低头族的警示 154
1.长时间低头，小心颈椎肌筋膜炎找上门 154
2.你知道紧盯萤幕对眼睛伤害有多大吗？ 160
3.当心滑到手指肌腱发炎无法伸直 169
4.低头族都曾有过下背痛、腰痛的经验 177
5.放下手机，远离「低头族症候群」 182
PART6抬头看世界，才能看见人生的美景 190
1.抬起头，你才能看清楚世界的转动 190
2.人生的感受，在抓住每一个瞬间 195
3.抬起头，找回警觉与清醒的内心 204
4.找回萤幕世代睽违已久的「闲适」 210
5.放下手机关心身边人，才能得到幸福 216