第一章 解放自己的方法 5
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病 5
痛苦与美德 8
硬币的正反两面 11
如何摆脱自己设定的人生准则 14
驯服内心自我批评的声音 14
第二章 内心的声音：窥探精神世界的一扇窗 18
内心的声音，我们的精神电台 18
内心自我批评的声音，令人喘不过气来 26
第三章 我理解自己：如何完成认知概念化 33
成为自己的同盟 33
过高的要求 33
概念化 43
第四章 摆脱自己的人生准则 55
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命难以承受之重 69
第五章 摆脱童年的认知模式 86
内心自我批评的声音源自童年时的认知模式 86
冒牌货综合征：“要配得上自己的位置” 87
认知模式的根源：“我是个无能的人” 99
第六章 人人解放自我 111
针对他人和社会的人生准则 111
“应该跟别人一样” 114
“无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我” 118
“必须刚正不阿” 121
“必须直奔主题” 125
其他常见的人生准则 127
第七章 教你几招，掌控内心自我批评的声音 132
与其忍受，不如选择 132
自我肯定疗法的益处 136
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定 141
改变看待内心声音的视角 146
结论 159
致谢 167