引言 1
1．睡眠亚健康是最易被忽视的“未病” 1
2．睡眠问题不仅是医学问题更是社会问题 2
3．睡眠正常应成为健康的“第五大基石” 3
4．国内外权威机构联手向睡眠问题宣战 4
第一篇 您了解睡眠吗 7
一、睡眠分阴阳，夜眠午睡有名堂 7
1．睡不好是体内阴阳出了问题 7
2．养生三法宝，子午觉最好 8
3．三类人群睡子午觉有讲究 9
4．女性护肤养颜更要睡子午觉 10
5．睡前看看自己五脏六腑哪儿需要“打扫” 10
二、梦里花落知多少，梦诊为您做参考 16
1．梦境与健康有很大关系 16
2．梦与心脏 18
3．梦与肝胆 19
4．梦与脾胃 22
5．梦与肺脏 24
6．梦与肾脏 28
7．从梦看体质 31
第二篇 睡眠有方 33
一、不觅仙方觅睡方，学学古人睡觉的智慧 33
1．十二时辰里的睡眠密码 33
2．《陆地仙经》里的“三眠”养生术 42
3．《老老恒言》中的睡眠养生经 44
4．《养性延命录》中的睡眠忠告 50
5．药王孙思邈的睡眠养生法 56
6．乾隆皇帝睡眠养生三字经 59
二、天人合一自然道，跟着节气睡好觉 65
1．立春节气从学会伸懒腰开始 65
2．雨水节气防“倒春寒” 66
3．惊蛰节气吃“雪羹汤” 68
4．春分节气“三香”饮食助睡眠 69
5．清明节气吃“三青” 73
6．谷雨节气冷水搓鼻翼食疗助祛湿 74
7．立夏节气三种运动健身心 76
8．小满节气忌三“满” 77
9．芒种节气忌三“忙” 81
10．夏至节气吃“苦”调息防“三滞” 83
11．小暑节气上“蒸”下“煮”助睡眠 86
12．大暑节气巧吃“三薯” 88
13．立秋节气教您赶走心上“秋” 91
14．处暑节气注意三“点”能助眠 95
15．白露节气多吃山药补肺肾 98
16．秋分节气南瓜煮粥暖脾胃 101
17．寒露节气防秋燥 103
18．霜降节气要养“阳” 105
19．立冬节气防“五寒” 108
20．小雪节气外防湿冷内防燥热 110
21．大雪节气助眠养生吃“三雪” 112
22．冬至节气养生三要 113
23．小寒节气三种汤品驱寒助眠 116
24．大寒节气要远离感冒睡好觉 120
第三篇 睡眠有道 125
一、睡眠质量好不好，床上用品很重要 125
1．高枕真的无忧吗 125
2．像胎儿那样睡一睡 131
3．被子蒙头睡难长命百岁 133
4．睡醒别急着叠被子 133
5．要学会晒被子 134
6．选个健康床垫很重要 135
二、家居布置很奇妙，摆放正确睡得好 136
1．卧室“邻居”有门道 136
2．卧室植物是“良药” 138
3．床位摆不好难有安眠觉 139
4．摆好卧室衣柜的六个细节 141
5．在卧室使用电脑是影响睡眠的“隐形杀手” 143
6．五招摆好卧室灯具 143
7．卧室温度要合适，常晒太阳睡得好 145
8．卧室窗帘隔音用色都重要 147
第四篇 助眠要有“睡疗方” 151
一、睡眠好才会身体好 151
1．最佳睡眠时间多少为好 151
2．睡眠不好会导致“三高” 152
3．脾胃不和则卧不安 154
4．做个“睡美人”并不难 161
5．卧床养病先要睡好觉 163
二、枕头里面放百草，对证选用身体好 166
1．治高血压的药枕 167
2．治颈椎病的药枕 168
3．治失眠的药枕 168
4．治痛经的药枕 170
5．治鼻炎的药枕 171
6．治胃痛的药枕 172
7．治阳痿的药枕 173
8．治高脂血症的药枕 174
第五篇 床笫之欢有宜忌 175
1．房事养生莫大意 175
2．“床头吵床尾和”不性福睡不好 178
3．助“性”练练生肖功 179
4．四种情况莫同房 185
5．七损八益要牢记 187
6．妇女“四期”要慎欲 188
7．性爱远离“五更色” 190
8．床榻之上养生堂，夫妻按摩有秘方 191
特别篇 失眠经典验方集锦 201
一、名医用方 201
1．邓铁涛医案 201
2．朱良春医案 203
3．李济人医案 206
4．李振华医案 207
5．李辅仁医案 209
6．何任医案 209
7．张琪医案 211
8．张灿玾医案 212
9．张学文医案 213
10．张镜人医案 214
11．周仲瑛医案 215
12．班秀文医案 216
13．路志正医案 217
14．颜正华医案 220
15．颜德馨医案 221
二、历代经典医案 222
1．《赤水玄珠》节选 222
2．《醉花窗医案》节选 224
3．《名医类案》节选 225
4．《石山医案》节选 225
5．《孙文垣医案》节选 226
6．《万病回春》节选 226
7．《芷园臆草存案》节选 226
8．《先醒斋医学广笔记》节选 226
9．《景岳全书》节选 228
10．《张氏医通》节选 228
11．《续名医类案》节选 228
12．《杏轩医案》节选 229
13．《医学衷中参西录》节选 229