序言 3
导言——如何将您的烦燥升华为力量 9
幸福的登峰造极 9
原因不明的下半身麻痹 11
精神的紧张伤害了她 12
人的作茧自缚 13
构成心的三要素 15
失调的知、情、意造成了烦恼 16
御心化解烦恼 17
第一章 解放过度思考的心——「知」的管理术 19
《读本章之前》 20
谁都体验过强迫现象 20
过度要求完美，造成了强迫现象 22
担心失败而无法做事 23
忧虑明日的失眠 24
担心说话被误解 26
难与人处的器度狭窄者 28
担心是否不为人所为 29
要说在心口难开 31
令人不自在的陌生人眼光 33
四目交接的恐惧 35
畏缩于会议席上的发言 36
为「我很笨」而烦恼 37
外出时，担心门未上锁 39
午夜不断地刷洗浴缸 41
因自慰而引起换位子事件 43
困扰于周遭的响声 44
惧高症 46
恐惧于犯罪行为由己身出 48
为占卜所现的吉凶而挂虑 49
绝对完美的心狭症 51
在发现别人缺点时，先知自己缺点 52
想和女友处好却弄巧成拙 53
爱幻想的我是失常吗？ 54
人前的脸红与无言 56
担心紧张造成口吃 59
与所喜者吃饭紧张的不知所措 61
因矮而自卑 63
担心自己之体臭与口臭使人不快 66
怀疑自己比别人老得快 68
医生说健康，病人却自觉得了癌症 69
置之死地而后生的喜悦 71
男性为小阴茎而烦恼 72
第二章 缓和不安的心——「情」的管理术 75
《读本章之前》 76
不安与恐怖的面面观 76
不安的感受与恐惧 77
在人潮中，会有孤独的感觉 78
洞澈人性善、恶的二面 80
无法速成目标时的极端绝望 82
为上司之指责而闷闷不乐 83
对不同想法和态度的认同 85
对工作无趣而忧闷 85
因学历低而畏惧于会议的发言 86
他办事能力强、却不受人欢迎 88
听不进别人的话 88
在家庭与事业中进退两难 90
除了工作还是工作的人，担忧年老后有何乐趣可言 91
先天下之忧而忧的人 92
为睦邻而违背自己的真正心意 94
舍不得丢的废物 96
与人交谈时，不自觉的落泪 98
过度的喜怒衷乐，使理性消失 99
为亲人之死而痛不欲生 100
忧惧作梦而失眠 101
找不出原因的偏头痛 103
为爱，心有千千结 105
总是不能让孩子体会我对他的爱 106
爱之深，责之切 108
怀疑所有男人的女人 109
为爱忧虑 111
因自己常照镜子，而怀疑自己的男性气概 112
虽是男人但对女人毫无兴趣 114
自慰或洗土耳其浴时很正常，但无法与自己的妻子燕好 116
为搭车时的紧急刹车，而惊吓得心脏疑似停止 117
在工作时，会突然有窒息的感觉 119
斗室中的狭小恐怖症 120
为己是否得狂犬病而终日不安 122
第三章 消沈的心——「意」管理术 125
《读本章之前》 126
现代毫无活力的年轻人 126
人类的分裂与病化 129
好逸恶劳 131
除非有保证，否则无法做事 132
知、行不一 134
只想过去未来而忽略了现在 135
无名的烦恼不安，使我无法有任何作为 137
无法安心的准备大考 138
因生活无目标而想自杀 140
无法了解生命意义 141
爱她在心口难开 144
鱼与熊掌不能兼得 145
用不断的吃来使自己安心 146
结论——如何拓展你的世界 149
饱食时代，潜伏在内心的问题 149
现代青少年的内心苦闷 150
心的退化，造成了「长不大的人」 152
电子工程的发达，使人心疏远 153
心是什么？ 154
精神官能凌乱时，会出现精神障碍 156
「从苦恼中统合心」——学自释迦的精神修行 157
不求领悟之心才是真正的领悟 158
心要经常的流动着 159
真正的心的管理术，是保持心的自然状态 161