第一部分 中老年生理病理特点和保健按摩常识 1
一、中老年生理病理特点 1
二、保健按摩常识 4
（一）保健按摩的历史 4
（二）保健按摩的作用机理 8
（三）保健按摩治病的优点 15
（四）按摩的禁忌症 16
（五）保健按摩的注意事项 16
第二部分 中老年保健按摩常用手法、穴位及功法 18
一、中老年保健按摩常用手法 18
（一）按法 18
（二）揉法 19
（三）点法 21
（四）摩法 22
（五）拿法 23
（六）搓法 24
（七）擦法 25
（八）滚法 27
（九）捏法 28
（十）掐法 29
（十一）捻法 30
（十二）一指禅推法 30
（十三）抹法 32
（十四）捋法 32
（十五）抖法 33
（十六）拍法 34
（十七）弹拨法 35
（十八）振法 35
（十九）掌平推法 36
二、中老年保健按摩常用穴位 37
（一）保健按摩的取穴方法 37
（二）保健按摩常用穴位 38
三、中老年保健练功方法 59
（一）八段锦功法 59
（二）易筋经功法 76
（三）五禽戏功法 89
第三部分 常见疾病的自我保健按摩 93
一、内科病自我保健按摩 93
（一）头痛 93
（二）感冒 96
（三）咳嗽 98
（四）恶心、呕吐 100
（五）胸闷 102
（六）心悸 103
（七）晕厥 104
（八）失眠 106
（九）呃逆 107
（十）腹痛 109
（十一）腹泻 111
（十二）腹胀 112
（十三）便秘 114
（十四）尿潴留 116
（十五）阳痿 117
（十六）慢性气管炎 118
（十七）肺气肿 119
（十八）肺结核 123
（十九）慢性胃炎 125
（二十）消化道溃疡 127
（二十一）胃下垂 129
（二十二）慢性溃疡性结肠炎 131
（二十三）慢性肝炎 132
（二十四）慢性胆囊炎 134
（二十五）冠心病 135
（二十六）高血压 137
（二十七）偏瘫 138
（二十八）三叉神经痛 140
（二十九）面神经炎 142
（三十）神经衰弱 143
（三十一）老年性痴呆症 144
（三十二）更年期忧郁症 145
（三十三）慢性肾炎 147
（三十四）贫血 148
（三十五）白细胞减少症 150
（三十六）甲状腺机能亢进 151
（三十七）类风湿性关节炎 152
（三十八）糖尿病 153
二、骨外科病自我保健按摩 155
（一）颈椎病 155
（二）落枕 157
（三）漏肩风 158
（四）网球肘 161
（五）桡侧腕伸肌肌腱周围炎 162
（六）腕关节损伤 163
（七）腱鞘炎 164
八）岔气 166
（九）背肌劳损 168
（十）急性扭腰 170
（十一）腰椎间盘突出症 172
（十二）腰椎滑脱 174
（十三）坐骨神经痛 176
（十四）梨状肌损伤综合症 176
（十五）大腿内收肌捩伤 178
（十六）膝关节内侧副韧带损伤 179
（十七）髌骨软化症 181
（十八）髌下脂肪垫损伤 182
（十九）腓肠肌痉挛 184
（二十）踝关节扭伤 185
（二十一）足跟痛 186
（二十二）腹部手术后肠粘连 188
（二十三）慢性前列腺炎 189
（二十四）慢性阑尾炎 190
（二十五）下肢静脉曲张 191
三、妇科、五官科病自我保健按摩 192
（一）急性乳腺炎 192
（二）痛经 193
（三）月经不调 194
（四）慢性盆腔炎 195
（五）产后耻骨联合分离症 196
（六）耳鸣 197
（七）慢性鼻炎 198
（八）鼻衄 199
（九）慢性喉炎 200
（十）麦粒肿 201
（十一）老视 202
（十二）眼跳 202
第四部分 美容及身体各部位自我保健按摩 204
（一）头面部美容按摩 204
（二）身体各部位常用自我保健按摩 206