第一章 盘点中老年人身体现状 1
中年父母过劳陷入亚健康“泥淖” 2
骨病困扰中老年父母 4
人到中年，“三高”发病明显 6
老年人身体变化早知道 9
孩子闯天下，父母心空巢 12
父母的五脏六腑出了问题 14
明确衰老的含义，掌握延缓衰老的秘诀 16
第二章 心理健康，父母的幸福保证 19
更年期父母脾气大 20
辨证治疗更年期综合征 24
中年人自我减压四大法宝 25
老年人的“心灵整容” 27
改善心情的七个好方法 28
五大乐趣让身体真正放松 29
儿女大了，父母如何应对“空巢” 34
《黄帝内经》中的五音、五色心理疗法 35
第三章 睡眠养生，精气神的补充剂 41
三大睡眠方式给身体充电加油 42
适合中老年人的最佳睡姿 45
一天要睡多少时间最好 47
睡眠环境的五个要求 47
赶走失眠，让父母睡个好觉 49
七个中药方辩证止多梦 59
子时大睡，午时小憩 61
第四章 上医治未病，常见病的预防养生之道 65
用中医“四诊”为五脏体外“体检” 66
头痛——坐卧不安的苦恼 68
便秘——难以言表的痛楚 74
肥胖症——万病祸端 76
高血压病——健康潜在的红灯 81
糖尿病——这个杀手有点“甜” 87
冠心病——“非常心跳”玩不起 94
高脂血症——血脂异常，身体欠安康 99
脂肪肝——会使肝脏的负担过重 105
胆石症——偏爱女性的生活病 108
骨质疏松症——多种方法来壮骨 111
第五章 经络养生，用按摩来留住健康 115
按摩是疏通经络的重要手段 116
不同按摩手法作用各异 117
人体十四条经络的养生功效 122
健脾益肾经络按摩法 137
缓解慢性胃炎按摩法 140
足部按摩抗衰老 143
防治颈椎病的方法 144
肩周炎的按摩治疗 146
按摩治疗眩晕 148
目胀额紧按摩可治 151
慢性鼻炎的按摩治法 155
高血压的按摩治疗 156
心脏病的按摩治疗 162
预防冠心病的小方法 164
解除上肢酸痛的方法 164
治疗腕管综合征的推拿方法 167
小腿抽筋的按摩法 169
第六章 药食同源，饮食养生防病抗衰老 173
跟着《易经》学食养 174
父母的饮食要注意荤素搭配 177
身体缺乏维生素时吃什么 178
排毒保五脏 180
哪些食物让父母越吃越年轻 181
隔夜剩菜不可吃 182
补气药膳给父母充足的体力 184
补血药膳让父母精神焕发 186
补阴药膳让父母益寿延年 188
补阳药膳让父母神采飞扬 191
明目养眼保健药膳 194
乌发护发药膳 197
健脑益智抗疲劳保健药膳 200
第七章 药物养生，献给体质虚弱的父母 207
补气之药，气顺则血和畅然 208
补血之药，血旺则神健气足 213
常见阴虚证与补阴药物 217
常见阳虚证与补阳药物 222
中老年药物养生须谨慎 228
第八章 动静养生需结合，阴阳平衡两相宜 231
以静养生，保持精神祥和宁静 232
以动养生，增强体质机能 234
动静结合是最好的养生之道 236
锻炼身体的五大原则 238
散步，让养生变得简单方便 242
人体防衰操 244
摇头健脑操 246
看电视保健操 248
中老年颈椎操 250
常见病的运动小常识 252
第九章 季节养生，与大自然天人合一 255
春季养生三重点:调神、运动加防病 256
夏季养生的三大原则与八项注意 259
秋季多处需“设防”，养生宜以食为先 266
冬季养生的全方位提示 269