绪论 顺时辰与节气，天人相应养身体 1
上篇 黄帝内经 十二时辰养生法 5
一看就懂的十二时辰养生法 6
第一章 子时养护胆经（23:00-1:00）——气血流注，保护体内的暖阳 8
子时胆经当令 8
调畅胆气能促进健康和睡眠 10
胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障 10
胆经的日常锻炼和养护——敲胆经 11
干梳头疏通胆经，预防白发 12
按揉胆经穴位巧治小病 13
第二章 丑时养护肝经（1:00-3:00）——深度睡眠，让生命之树常青 14
丑时肝经当令 14
深度睡眠让肝血推陈出新 16
丑时养好肝血，预防春困 16
肝是女子的先天 17
怒伤肝，有了火气一定要发出来 19
经络通畅眼明亮 20
按摩肝经养生穴 20
第三章 寅时养护肺经（3:00-5:00）——天亮起身，令气血整装待发 22
寅时肺经当令 22
寒气最易袭肺，清晨防着凉 24
肺经顺畅，人体气血分布好 24
肺是全身新陈代谢的总管 25
寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法 26
肺是人长寿的开关 27
第四章 卯时养护大肠经（5:00-7:00）——排出毒素，轻微运动保健康 28
卯时大肠经当令 28
排便是对大肠经最好的照顾 30
卯时养生经 32
按摩大肠经预防疾病 32
第五章 辰时养护胃经（7:00-9:00）——营养早餐，饭后百步促消化 34
辰时胃经当令 34
御寒暖胃的饮食之道 36
保持胃经通畅，拒当“黄脸婆” 37
按摩胃经上的重要穴位 38
第六章 巳时养护脾经（9:00-11:00）——分解食物，为人体的后天之本 40
巳时脾经当令 40
脾为后天之本 42
健脾法助你远离“思伤脾” 42
脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳 43
改善高脂血症从健脾开始 44
健脾也是在健脑 45
敲打脾经的妙法 46
按摩保养脾经的要穴 46
第七章 午时养护心经（11:00-13:00）——睡好午觉，护好人体的君主 48
午时心经当令 48
午时小睡，可顺利消减心火 50
夏季养心好时机 51
喜乐有度好养心 52
按摩心经上的重要穴位 52
第八章 未时养护小肠经（13:00-15:00）——充足营养，让肠道气血顺畅 54
未时小肠经当令 54
保障小肠经得到充足营养 56
上班族动一动刺激小肠经，消除颈肩酸痛 57
刺激后溪和前谷，通小肠去心火 58
养老穴，老年人的身体调节器 59
第九章 申时养护膀胱经（15:00-17:00）——喝水养生，长久保持健康活力 60
申时膀胱经当令 60
多喝水，膀胱排毒效果好 62
申时“动汗法”，健身除病有奇效 62
顺时而为，在最佳时间施治效果最佳 63
颈椎病的膀胱经疗法 64
拍打膀胱经，按摩委中穴 65
第十章 酉时养护肾经（17:00-19:00）——休息调养，储藏脏腑的精华 66
酉时肾经当令 66
肾气足，福运长寿来 68
从肾主水液判断是否肾虚 68
老人酉时练逍遥步 69
常推肾经，生命之水长盛 70
第十一章 戌时养护心包经（19:00-21:00）——静心养神，与心脏“拉好关系” 72
戌时心包经当令 72
饭后休息半小时再散步，调养胃气 74
心包经是让人快乐的经络 74
揉捏心包经，呵护心脏 75
按摩心包经上的重要穴位 77
第十二章 亥时养护三焦经（21:00-23:00）——准备睡眠，养阴育阳留住青春 78
亥时三焦经当令 78
亥时入睡葆青春 80
三焦通畅血脉清 81
元气通达头脑灵 81
临睡前艾灸加泡脚，告别手脚冰凉 83
下篇 黄帝内经 二十四节气养生法 85
第一章 春季养生，护肝防春困 86
立春——助阳生发，激发生命原动力 86
雨水——谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃 93
惊蛰——排毒祛邪，警惕肝病的侵扰 98
春分——天门开户，顺势养阳正当时 103
清明——踏青越野，与自然同气相求 109
谷雨——调畅情志，健脾祛湿喜迎夏 115
第二章 夏季养生，养心消暑热 120
立夏——养护心脏，多饮汤水防心火 120
小满——未病先防，清热除湿正当时 125
芒种——天气炎热，清淡饮食是关键 130
夏至——调养身心，睡好午觉精神足 136
小暑——清心除烦，自我调理度苦夏 141
大暑——谨防湿热，三伏天远离中暑 146
第三章 秋季养生，润肺防干燥 150
立秋——益肺生津，养收顺天地秋气 150
处暑——调理作息，润燥慎防“秋老虎” 157
白露——养阴为先，早晚穿暖勿露身 163
秋分——地门闭合，补益肺气最重要 169
寒露——天凉露重，防寒清咽避燥邪 175
霜降——寒邪来犯，避寒要防寒包火 180
第四章 冬季养生，补肾调阴阳 186
立冬——重视养藏，藏阳气尤贵养肾气 186
小雪——防寒健肾，还要清肠排毒素 191
大雪——温补避寒，驱寒保暖有讲究 196
冬至——阳气初生，补肾填精不要省 202
小寒——温肾壮阳，年头年尾肾都强 207
大寒——防风御寒，壮腰健肾筋骨强 212