第1章 擀面杖，开启人体大药房的金钥匙 3
擀面杖能够激发身体的自愈力 3
养生神器——擀面杖 3
用擀面杖激发你身体内的“药” 3
通经络，促气血，擀面杖效果最好 5
合适的擀面杖会使效果加倍 5
巧用擀面杖，为健康保驾护航 7
力量适度，用力均匀 7
选对位置效果更好 8
“之”字形按摩法 9
画圈按摩法 9
“擀”的技巧 10
使用擀面杖后的表现 12
敲打过后，身体会暖和、发热 12
力量过大会导致肿胀疼痛 12
体质虚弱的人有可能疲倦 13
敲打过后可能过于兴奋 14
使用擀面杖的禁忌 15
化脓感染的部位 15
外伤出血处 15
肾病患者要避开肾区 16
经期女性要避开腹部 16
擀面杖不适用的人群 17
脏器受损者 17
骨骼损伤者 17
传染病患者 17
血液病患者 18
恶性肿瘤患者 18
孕妇 18
了解经络，妙用擀面杖 19
经络通畅比什么药都强 19
你的经络通畅吗 20
疏通经络从擀面杖开始 22
第2章 擀通经络百病消 25
胆经——排解忧虑的出口 25
经络循行路线 25
失眠、头痛，可能是胆经气血不足 26
敲打胆经可调理的病：头痛、目眩、口苦、失眠 27
妙用擀面杖 28
肝经——保命的万灵丹 30
经络循行路线 30
疏通肝经，心情舒畅，不做“黄脸婆” 32
敲打肝经可调理的病：落枕、咽干、小腹痛等 32
妙用擀面杖 33
脾经——不给疾病藏身之地 35
经络循行路线 35
每天都疲惫无力是怎么回事 36
敲打脾经可调理的病：下肢麻木胀痛，浑身乏力，免疫力低下等 37
妙用擀面杖 38
心经——人体自带的灵丹妙药 40
经络循行路线 40
小指延长线麻木，妙用心经调理心脏 41
敲打心经可调理的病：心胸烦闷，心脑血管疾病，心神不宁 42
妙用擀面杖 43
小肠经——食物营养的运输官 45
经络循行路线 45
大小便出问题，调节小肠功能 46
敲打小肠经可调理的病：面部问题，消化系统疾病，心脑血管疾病 47
妙用擀面杖 48
肺经——协调五脏六腑的宰相 50
经络循行路线 50
调理气血，解决打嗝等小毛病 51
敲打肺经可调理的病：呼吸系统疾病，过敏性皮肤病，心理疾病 52
妙用擀面杖 53
大肠经——扫清身体中的毒素 55
经络循行路线 55
排出毒素，告别令人尴尬的便秘 56
敲打大肠经可调理的病：身体酸痛麻木，消化系统疾病，支气管炎 57
妙用擀面杖 58
胃经——人体内的健康谷仓 59
经络循行路线 59
促进营养吸收，缓解消化不良 60
敲打胃经可调理的病：胃胀痛，消化不良，肠鸣 61
妙用擀面杖 62
膀胱经——人体里的下水管道 64
经络循行路线 64
排除毒素，让小便不再尴尬 65
敲打膀胱经可调理的病：鼻塞，眼睛发痛，流泪，小便问题 66
妙用擀面杖 67
肾经——人的先天之本 69
经络循行路线 69
增强体质，肾不虚，身体壮 70
敲打肾经可调理的病：泌尿系统疾病、妇科疾病、男科疾病 71
妙用擀面杖 71
心包经——心脏的卫士 74
经络循行路线 74
改善脑部缺氧 75
敲打心包经可调理的病：心慌头晕，乏力疲劳，小指麻木 76
妙用擀面杖 76
三焦经——调动元气的指挥官 79
经络循行路线 79
内分泌失调，敲打三焦经促进气血流通 80
敲打三焦经可调理的病：鱼尾纹，耳部疾病，肩膀疼痛 81
妙用擀面杖 82
任脉——女性的幸福之脉 84
经络循行路线 84
月经不调，任脉不畅惹的祸 85
敲打任脉可调理的病：不孕不育，阳痿，面部问题等 86
妙用擀面杖 86
督脉——全身经脉的统帅 88
经络循行路线 88
脊背僵直，督脉不畅 89
敲打督脉可调理的病：头痛头晕，肺部疾病，心脏病 90
妙用擀面杖 90
第3章 小小擀面杖，让你远离颈、肩、腰、腿疼痛 95
“擀”走肩周炎，生活更轻松 95
这些症状它都有 95
巧用擀面杖，缓解肩周炎 96
这些穴位常按很有效 100
为何会得肩周炎，从自身找找原因 102
预防护理，给肩膀最好的呵护 103
远离颈椎病，从一点一滴做起 107
这些症状它都有 107
巧用擀面杖，缓解颈椎病 109
这些穴位常按很有效 111
为何会得颈椎病，从自身找找原因 112
预防护理，给颈椎最好的呵护 114
缓解腰椎疾病，让你挺直腰板 118
这些症状它都有 118
巧用擀面杖，缓解腰椎疾病 120
这些穴位常按很有效 122
为何会得腰椎疾病，从自身找找原因 124
预防护理，给腰部最好的呵护 126
缓解坐骨神经痛，腰腿不再疼痛 129
这些症状它都有 129
巧用擀面杖，缓解坐骨神经痛 130
这些穴位常按很有效 132
为何会得坐骨神经痛，从自身找找原因 134
预防护理，给坐骨神经最好的呵护 136
第4章 妙用擀面杖，增强免疫力 141
改善消化系统，吃饭香、身体棒 141
腹泻 141
便秘 145
消化不良 149
胃痛 153
简单敲打，增强身体抵抗力 157
改善手脚冰冷 157
提高身体免疫力 160
增强造血功能 164
改善呼吸不畅 168
消除精神压力 171
第5章 擀面杖减肥，有奇效 179
消除水肿，打造迷人小腿 179
消除“大象腿”的按摩方法 183
平坦小腹，“擀”出马甲线 188
擀面杖帮你打造杨柳细腰 192
第6章 “妙手仁医”教你做身体的自我调整 197
足部和下肢的自我调整 197
功效 197
调整方法 197
腹部的自我调整 200
功效 200
调整方法 200
胸部的自我调整 203
功效 203
调整方法 203
头颈肩部的自我调整 206
功效 206
调整方法 206
腰背部的自我调整 210
功效 210
调整方法 210
用擀面杖做全身自我调整 213
功效 213
调整方法 213