专题1 认识身体各个部位 10
专题2 认识自己的肌肉 11
专题3 身、心、灵全面扫描检测 12
第一章 古老神秘而时尚的瑜伽全面系统地了解瑜伽 16
瑜伽词意解释 16
瑜伽的起源 16
瑜伽的功效 16
瑜伽与其他运动的区别 17
适宜练习瑜伽的族群 17
瑜伽的八支分法 18
第一支：持戒（Yama） 18
第二支：精进（Niyama） 18
第三支：调身（Asana） 18
第四支：调息（Pranayama） 18
第五支：摄心（Pratyahara） 18
第六支：凝神（Dharana） 18
第七支：冥想（Dhyana） 19
第八支：三摩地（Samadhi） 19
瑜伽七轮具体指什么 20
瑜伽体位法 21
瑜伽体位法的由来 21
瑜伽体位法与健康的关系 21
瑜伽呼吸法（瑜伽调息法） 22
腹式呼吸法 22
胸式呼吸法 22
肩式呼吸法 22
瑜伽式呼吸法 23
清理经络调息法 24
喉式调息法 24
风箱调息法 25
清凉调息法 26
蜜蜂调息法 26
瑜伽中的正念与冥想 27
正念是什么 27
冥想是什么 27
如何进行冥想 29
瑜伽的7种基本坐姿 31
莲花坐 31
简易坐 31
半莲花坐 32
至善坐 32
英雄坐 32
吉祥坐 32
悉达斯瓦鲁普坐 33
瑜伽手印有哪些 34
禅那手印 34
智慧手印 34
开放手印 34
秦手印 34
双手合十手印 34
专题1 关于瑜伽的5大常见疑问 35
专题2 瑜伽塑身新理念 36
专题3 瑜伽的名人粉丝有哪些 38
第二章 瑜伽入门必知 40
做好瑜伽前的准备工作 40
正确搭配服饰 40
你的装备是否齐全 40
瑜伽前的必知事宜 41
瑜伽初学者不得不知的6大要点 42
最好先跟专业教练入门学习 42
做瑜伽前先暖身 42
练习瑜伽要慢慢开始 42
注意控制呼吸 42
体会内心感受 42
不要忘记放松 42
练习瑜伽的5大注意事项 43
让自己完全解除束缚 43
饭后3～4小时内不宜练习 43
不要勉强自己 43
不要太在乎动作是否完美 43
请避开这些食物 43
瑜伽练习中容易犯的10大错误姿势 44
膝关节超过脚尖 44
头颈与脊柱没成直线 44
背部没有挺直 44
肩部耸起来了 44
脊柱弯曲了 44
双臂和肩没成直线 45
膝关节向前歪出 45
髋关节离开地面了 45
臀部向后翘起了 45
外八字脚站立 45
瑜伽的暖身运动有哪些 46
颈部 46
手指 46
手腕 47
肩 47
腰背 47
脊柱 48
膝盖 48
脚趾 48
瑜伽中常用到的放松方法 49
瑜伽有全面的放松功效 49
体位法放松公 50
呼吸法放松 51
饮食法放松 51
睡眠法放松 51
专题1 瑜伽经典动作——拜日式 52
专题2 教你选择瑜伽班和瑜伽教练 56
专题3 用瑜伽拯救肌肤 57
第三章 排毒是美容瘦身的第一步排水毒之战斗式 加速水分代谢，缓解腿部浮肿 60
排水毒之叭喇狗式 消除脸部水肿 62
消化系统排毒之猫伸展式 有效清除宿便 64
消化系统排毒之反转三角式 纤腰收腹 66
淋巴排毒之蛇击式 打造纯净无毒的体质 68
淋巴排毒之前屈伸展式 增强体内免疫能力 69
呼吸系统排毒之鱼式 让呼吸顺畅又深长 70
肝脏排毒之大三角式 帮助肝脏进行代谢 72
肾脏排毒之半月式 减轻肾脏排泄负担 74
肾脏排毒之金刚半月式 增强肾脏的排毒功能 76
第四章 享“瘦”美丽瑜伽术 78
瘦脸之花环式 塑造精致美人脸 78
美臂之伸展二式 美化大臂线条 79
美臂之伸展三式 纤纤细臂不是梦 80
瘦上腹之全骆驼式 向腹部赘肉Say Goodbye 81
瘦下腹之上抬腿式 轻松勾勒玲珑腹部 83
瘦下腹之下半身摇动式 找回花季少女般的紧腹 84
瘦腰之腰躯转动式 “腰”窕女孩就是你 85
瘦腰之站立转动式 拥有婀娜多姿的细腰 86
瘦大腿之腿部舒展式 让你骄傲地穿上小短裙 87
瘦大腿之下盘莲花变形式 细腿美女你来做 88
瘦小腿之V字式 纤腿公主就是你 89
瘦小腿之顶峰变形式 远离“萝卜腿”的困扰 90
翘臀之踮脚翘臀式 做一个翘臀美眉 91
美颈之单臂颈部舒展 拥有天鹅般的长颈 93
美肩之肩部延展 秀出美肩，靓丽一夏 94
美胸之榻式 拥有傲人“胸”姿 96
美背之侧伸展式 练出无可挑剔的背影 98
专题 练瑜伽时，这些毛病你有吗 100
第五章 练习瑜伽给你从内而外的美活络气血之大山式 练出红润好气色 102
活络气血之铲式 让你神采焕发，活力四射 103
经期调养之卧龟式 赶走“好朋友”期间的烦恼 104
卵巢保养之纽扣式 让美丽如花绽放 106
缓解女性虚冷之弹跳变化三式 给女人需要的温暖 108
改善体质之蝴蝶变形式 让身体从里到外都健康 110
强化肝脏之蝗虫式 让肝脏运作更顺畅 112
强化肝脏之蛇式拧转 给你一个健康的肝脏 113
补养脊柱之婴儿延展式 铸造完美脊柱 114
滋养肾脏之双莲花背部伸展 秀出健康身形 116
调节内分泌之跳水式 跳一跳，远离内分泌失调困扰 118
调节内分泌之半身摇动式 改善内分泌失调的“良策” 119
缓解压力之脊柱扭动式 释放身心压力的动作 120
缓解压力之单腿鸽子式 练一练，缓解身心疲劳 121
祛斑活肤之扣兔式 打造陶瓷完美肌肤 122
祛斑活肤之鼓吸美容式 白里透红美出来 123
抗皱美白之战士前屈式 减少皱纹，嫩白肌肤 124
抗皱美白之狮子式 让肌肤永葆年轻 125
乌发美发之钟表摇摆式 还你乌黑飘逸的秀发 126
乌发美发之倒V字式 拒绝成为“白头翁” 127
专题 如何避免练瑜伽时受伤 128
第六章 不同族类达人的美容瘦身瑜伽久站族瑜伽之轮回式 远离站出来的痛苦 130
久坐族瑜伽之摩天式1 改善久坐带来的疲劳 132
久坐族瑜伽之摩天式2 有效舒展身体的运动 133
水肿族瑜伽之摇摆式 摇摇摆摆消水肿 134
水肿族瑜伽之叩首式 远离水肿的“灵丹妙药” 135
肥胖族瑜伽之上伸腿式 肥妞的瘦身体验 136
肥胖族瑜伽之杜鹃鸟式 消脂减肥的法宝 137
电脑族瑜伽之犁式 加速身体新陈代谢 138
电脑族瑜伽之桥式 快速排出体内废气的方法 140
电脑族瑜伽之单臂风吹树式 减轻便秘困扰 141
夜猫族瑜伽之乌龙戏珠 重现水灵灵的双眸 142
第七章 瑜伽与生活息息相关 144
晨起瑜伽之放气式 练一练，让身体舒展开来 144
午间瑜伽之胸部练习 动起来，赶走瞌睡困扰 146
睡前瑜伽之单腿跪伸展式 还你一夜好眠 148
睡前瑜伽之完全式呼吸 安然入睡好自在 149
办公室瑜伽之风吹树式 累了，站起来练一练 150
办公室瑜伽之站立牛面式 忙中偷闲动一动 151
公车瑜伽之绕腿式 享受别样的上班时光 152
公车瑜伽之手肘练习 灵巧双手动起来 153
浴室瑜伽之护持神第八化身式 给你出水芙蓉之美 154
浴室瑜伽之半莲花树式 曼妙动人的倩影 155
利用物体的瑜伽之手抓大脚趾式 美化四肢曲线 156
边走边做瑜伽之肩环绕式 走出健康和时尚 157
边走边做瑜伽之手臂强壮功 时时刻刻瑜伽体验 158
第八章 美容瘦身7日瑜伽计划第1日之绕颈练习 先从简单的体式开始 160
第2日之蝴蝶式 痛苦并快乐的一天 163
第3日之弓式 初步进入状态的一天 165
第4日之展胸后望式 深刻感受快乐瑜伽 167
第5日之根轮式 练习状态极佳的一天 169
第6日之深情望月式 心灵与身体完美结合 171
第7日之背部伸展式 体验精彩而充实的一天 173
专题 瑜伽神奇魔力图解 175
第九章 瑜伽生活与饮食 178
瑜伽沐浴法与洁净法 178
沐浴法 178
洁净法 178
瑜伽的饮食原则是什么 180
均衡全面摄取营养素 180
选择应季、原生态的食物 180
以清淡饮食为主 180
6种最常见体质的对症饮食 182
水肿型体质 182
油脂型体质 183
痰湿体质 184
气虚体质 185
湿热体质 186
血淤体质 187
神奇的瑜伽断食法 188
对健康有什么影响 188
对生命有什么益处 188
断食与复食的方法 188
素食法的好处 189
有助于健康 189
达到与自然和谐相处 191
降低生存成本，有益于全人类 193
瑜伽美肤纤体生活小窍门 194
饮用柠檬水 194
刮舌苔 194
海盐浴 195
干刷皮肤 195
时时刻刻排毒的瑜伽生活 196
用心打造水晶肌肤 196
打造无毒“睡美人” 197
由内而外进行排毒 197
“白骨精”的美丽进行时 198
附录1：怎样维持瑜伽体质 200
运动篇 200
生活篇 201
工作篇 202
附录2：一天良好的生活方案 203
起床 203
洗漱 203
热身 204
沐浴 204
睡眠 204
附录3：瑜伽误区图解 205
索引1 206
索引2 208