序 1
01 来自瑜伽的幸福秘密幸福在哪里 2
最高层面的幸福——“阿南达”和“普瑞玛” 2
幸福的源泉——万源之源 5
如何获得幸福 8
认清真正的自己 8
幸福的核心——精神滋养 15
与万源之源联结 17
幸福需要循序渐进才能体悟 19
02 幸福的秘诀1：释放压力，获得安宁释压的重要性 22
压力会损害身心健康 22
压力会导致暴力犯罪 25
解压妙方——练习“释压与定心课程” 27
什么是“释压与定心课程” 27
如何练习“释压与定心课程” 29
让身心获益的“释压与定心课程” 42
祛病强身，百毒难侵 42
给你暖融融的家庭幸福 44
让你在职场中春风得意，人气旺达 47
始终保持清醒头脑，从容决策 48
给学习效率加速度 50
获得内心的和谐安宁 52
释压误区 53
抽烟解压 53
借酒消愁 54
暴饮暴食 56
过量运动 58
性生活无度 59
逃避 60
03 幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧开启精神之爱及智慧——瑜伽语音冥想 64
闪耀固有精神之爱 64
满足内在渴望 66
细水长流，终生护佑 68
如何练习瑜伽语音冥想 70
心无旁鹜，放松身体 71
七种最基础的瑜伽语音冥想技法 72
让身心获益的瑜伽语音冥想 81
冥冥中唤醒一个人的关爱之心 81
让所有的怨恨情绪在瞬间化解 83
增加对家庭的依恋和不舍 85
激发从未有过的洞察力和创造力 88
走出阴霾地带，焦虑不再 91
所有不良嗜好逃遁无影无踪 93
享受独处的安全感 94
吃饭香，一觉睡到自然醒 95
减轻对疾病的恐慌 97
乐以忘忧，无惧死别之苦 100
提示和建议 102
练习方法可随意选择 102
要量力而行 103
平静接受偶尔分心 105
进入更深的冥想境界 107
别试图看到幻象 108
培养对语音冥想的兴趣 109
应协同练习默念和出声 110
不为乐器、旋律、音调所限 111
拒绝“空”与“无我” 113
情绪心理不稳定时不宜练习 115
冥想与调息入静技法可不必同时练习 116
练习不妨见缝插针 118
04 幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生真义真正的“我”的价值 122
自我价值是什么 122
内在美是生命的欢喜 126
成功在于拥有精神之爱和智慧 129
“我”为什么不快乐 132
嫉妒源于精神空虚 132
太依赖外界会让人孤独 134
面对逆境需要好心态 136
关爱他人能让自己更快乐 137
“我”该如何看待生命 139
你无权结束自己的生命 139
从容看待生老病死 141
生命的归途可以如此圆满 145
05 幸福的秘诀4：实践瑜伽的处世方式助人能带来最大的快乐 150
心底无私才能获得真正快乐 150
不求他人的仰慕，不夸耀自己的酷 155
智者仁，仁者乐，乐者寿 156
奉献给身心带来自由 158
无私忘我让快乐更纯粹 160
工作是快乐生活的一部分 160
带着爱去做事：“施”比“受”更有福 162
回报不是生命的等待 164
合理燃烧身体的能量 165
06 瑜伽带来的幸福助益1：增进和谐的人际关系瑜伽让你这样律己 168
谦谦君子，卑以自牧 168
不自怜，不抱怨 170
知错就改，善莫大焉 173
给自己一点儿独处的时间 175
瑜伽让你这样待人 177
己所不欲，勿施于人 177
尊重他人是我的需要 179
水至清则无鱼：告别吹毛求疵 181
善于发现他人的优点 184
待人彬彬有礼 185
先倾听再表达 186
原谅就是收获 188
瑜伽让你走出亲密关系的误区 190
将私欲变为真爱 190
分清迷恋与真爱 193
07 瑜伽带来的幸福助益2：让我们重获身心健康改变不良生活习惯 196
无烟一身轻 196
告别醉酒当歌 198
避开肉类食物 200
戒除毒瘾 201
远离赌博 202
节制性欲 204
让生活充满灵性 207
不再以貌取“导师” 208
远离神异力量陷阱 209
做心意和感官的主人 213