备孕篇 22
Part 1 关于备孕这些事儿，都靠谱吗 22
假的：备孕就要把猫猫狗狗的送走 23
有弓形虫抗体，就不必将宠物送走 23
狗狗一般不会影响怀孕 23
猫的铲屎官让别人来当 23
假的：同房后“倒立”容易怀上 24
月经正常来潮，精子一定能通过子宫颈 24
平躺并不会让精子流出 24
子宫颈角度若不好，同房后需垫高或倒立 24
假的：同房有性高潮，更可能生男孩 25
性高潮与生男生女没啥关系 25
胎儿性别由性染色体决定 25
男孩儿或者女孩儿，顺其自然就好 25
假的：吃叶酸会让例假迟到 26
叶酸并不会改变月经规律 26
孕前3个月就要开始补叶酸 26
多吃些富含叶酸的食物 27
过量服用叶酸有危害 27
备孕男性也要补充叶酸 27
不要用“叶酸片”代替“斯利安” 27
假的：没过35岁，卵巢功能都很强 28
卵巢是卵泡的小仓库 28
压力太大易致卵巢早衰 29
25岁是最佳生育年龄 29
5招神奇的卵巢保养术 29
假的：为了“一击而中”，非排卵期采取禁欲策略 30
长时间禁欲，精子易老化 30
养精蓄锐≠非排卵期要禁欲 30
和谐的夫妻生活有益受孕 30
精子的特性 31
精子产生的条件很苛刻 31
Part 2 孕前身体调理，为孕育健康的宝贝加分 32
孕前检查 33
想当妈，先做孕前检查 33
备孕妈妈孕前常规检查项目 33
备孕妈妈孕前特殊项目检查 34
孕前检查不只是女人的事，想当爸也得做 35
备孕爸爸孕前检查项目 35
正常精液的指标 35
孕前检查必须要检查口腔 36
怀孕后的雌激素会加重口腔问题 36
孕期有口腔问题不利于胎宝宝发育 36
孕前检查避免孕期口腔疾病 36
调好身体 37
私处要注意清洁，但不能过分 37
正常情况下如何清洗阴部 37
特殊状况如何清洗 37
需要到医院接受检查的情形 37
月经不调就不容易怀上吗 38
月经周期只要规律就不影响受孕 38
不规律的月经会影响受孕 38
月经不调的调理建议 38
痛经最好要在孕前调养 39
了解自己是哪种类型的痛经 39
原发性痛经的调理建议 39
治疗继发性痛经取决于原发病型 39
不要宫寒，养出健康温暖好子宫 40
宝宝不爱住“冷宫” 40
热水泡脚是最原始的祛寒法 40
4道好料理吃出温暖子宫 40
流产后，也可以再要个宝宝 41
早孕流产是优胜劣汰的结果 41
自然流产后，查明原因再备孕 41
面对习惯性流产，内心要强大 41
习惯性流产调理建议 41
流产后多久夫妻可同房 41
肥胖≠好生养，且易患多囊卵巢综合征 42
孕前肥胖易患多囊卵巢综合征 42
孕前BMI＞ 25.0就是超重 42
减肥饮食从低卡、低糖、零脂、高纤维开始 42
有过宫外孕经历，如何备孕 43
宫外孕就是受精卵把家安在子宫以外的地方 43
术后半年内避孕并做常规检查 43
均衡营养，提高抵抗力 43
吃对食物 44
相信但别迷信豆浆的助孕力量 44
多喝豆浆的确能推迟卵巢功能的衰退 44
豆浆不是万能助孕食物 44
大豆异黄酮对双向调节体内雌激素有益 44
番茄红素是提高精子质和量的宝贝 45
番茄红素能辅助治疗不育 45
番茄红素没有任何副作用 45
如何更有效摄取番茄红素 45
维生素E是一种天然“生育酚” 46
维生素E能促进生殖 46
富含维生素E的食物 46
维生素E并非多多益善 46
二孩、高龄备孕女性看过来 47
二孩进行时 47
想生二孩，你“请示”过身体了吗 47
年纪大了生二孩安全吗 47
已放置避孕环的女性这样做 48
顺产妈妈隔1年可以考虑二孩 48
剖宫产后2年可以考虑怀二孩 49
怀二孩的年龄别太大 49
生二孩，先做大宝的思想工作 49
让大宝感觉到，你们仍然爱他 49
高龄备孕进行时 50
卵巢功能检测必须做 50
良好的生活习惯让卵巢更年轻 50
高龄女性一定要如实告诉医生的事儿 51
自然受孕1年内怀上仍属正常 51
怀孕分娩篇 54
280天奇妙的生命历程 54
胎儿各器官生长关键期的营养需求 56
Part 1 孕1月（孕1～4周）为“精王子”和“卵公主”制造浪漫约会 58
孕1月生活饮食宜忌速查 59
孕1月保健关键词 59
图解孕1月胎儿的生长 60
第1周：发育中的卵子小姐和精子先生 60
第2周：相遇前煎熬的等待 60
第3周：我成为一枚受精卵 61
第4周：我在妈妈的子宫中安营扎寨 61
图解孕1月妈妈的变化 62
第1～第2周：身体没有什么变化 62
第3周：激动人心的时刻到来 62
第4周：“大姨妈”没有按时来报到 63
远离容易致畸的环境和物质 64
雾霾天，孕妈妈该怎样保护自己 65
戴口罩 65
穿长衣 65
进屋先洗脸洗手 65
用鼻呼吸 65
擤鼻子 65
户外短平快 65
巧开窗 65
早睡觉 65
多喝水 65
当心别感冒了 66
别把怀孕征兆误当感冒 66
随时可能怀孕，要防感冒 66
感冒了，怎么办 66
孕1月妈妈这样吃，长胎不长肉 67
孕1月宝宝发育与核心营养素 67
孕1月饮食原则：选自己喜欢吃的 67
一日三餐和加餐的安排 67
孕1月营养需求：叶酸 68
孕1月一日食谱推荐 68
主任医师推荐好孕美食 69
菠菜炒猪肝/芦笋鸡蛋沙拉 69
玩转孕检攻略：挑一个称心如意的医院 70
如何挑选适合自己的医院 70
最好将产检医院作为你的生产医院 70
孕期运动带来的奇迹 71
孕早期运动，以缓慢为主 72
孕早期运动原则 72
树式瑜伽缓解孕早期的不安情绪 73
胎教的意义，你了解吗 74
胎教从孕早期开始，妈妈宝宝更亲密 75
孕早期胎教重心 75
情绪胎教 75
学习胎教 75
孕早期胎儿器官发育 75
孕早期每日生活、胎教内容安排表 76
当个从容不迫的职场孕妈妈：了解法律对在职孕妈妈的保护 77
不被辞退 77
产检时间也算劳动时间 77
药费报销 77
规定劳动时间和劳动强度 77
产假 77
Part 2 孕2月（孕5～8周）“害喜”让人难受又欣喜 78
孕2月生活饮食宜忌速查 79
孕2月保健关键词 79
图解孕2月胎儿的生长 80
第5周：大脑发育的第一个高峰 80
第6周：胳膊和腿渐现的小芽儿 81
第7周：脑垂体开始发育，我更聪明了 81
第8周：能自由地活动了 81
图解孕2月妈妈的变化 82
第5周：孕激素大量送货上门 82
第6周：早孕反应的其他症状初现端倪 82
第7周：早孕反应变本加厉 82
第8周：腹部感到不适 82
身体发出什么信号，表示“中标”了 84
确认怀孕的几种方法 86
验尿简便易操作 86
B超需去医院 86
验血最准确 86
基础体温监测 86
在家轻松用试纸验孕 86
验孕试纸的准确性 87
听听医生说，早孕试纸也许你看不懂 88
早孕试纸为什么会呈现弱阳性 88
什么时间测早孕最好 88
同房后18天测怀孕最准确 88
同房后18天测，能排除假阳性 88
生化妊娠的秘密：悄悄地走，正如我悄悄地来 89
什么是生化妊娠 89
为什么会遭遇生化妊娠 89
生化妊娠是优胜劣汰的自然选择 90
如何避免生化妊娠，让胎儿安全留下 90
赶走先兆流产，别让宝宝来了又走 91
阴道出血是先兆流产的最直接症状 91
阴道出血伴腹部痉挛或腹痛可能是宫外孕 91
怎么诊断早期阴道出血 91
早孕反应巧应对 92
孕吐一般从孕6周时出现 92
孕吐是胎宝宝自我保护的本能 92
应对孕吐，看看过来人有哪些妙招 93
刺激内关穴，减轻孕吐 93
孕2月妈妈这样吃，长胎不长肉 94
孕2月宝宝发育与核心营养素 94
孕2月饮食原则：克服妊娠反应，积极补充营养 94
孕2月营养需求：维生素D 94
每天1～2个核桃，促进胎宝宝大脑发育 95
孕2月一日食谱推荐 95
主任医师推荐好孕美食 96
蒜蓉西蓝花/苦瓜煎蛋 96
当个从容不迫的职场孕妈妈：怎样跟上司说你怀孕了 97
Part 3 孕3月（孕9～12周）平稳度过危险期 98
孕3月生活饮食宜忌速查 99
孕3月保健关键词 99
图解孕3月胎儿的生长 100
第9周：你依然看不清我是男是女 100
第10周：我有了新称呼——胎儿 101
第11周：妈妈，听到我的心跳声了吗 101
第12周：我变聪明了，喜欢伸胳膊踢腿 101
图解孕3月妈妈的变化 102
第9周：子宫是怀孕前的2倍大 102
第10周：情绪起起伏伏 102
第11周：有些孕妈妈早孕反应有所缓解 102
第12周：不必对流产提心吊胆 102
早孕反应来袭，与害喜过过招 104
正常的孕吐是这样的 104
生活细节可预防孕吐 104
孕吐反应最好不要用镇吐药 105
妊娠剧吐应尽早就医 105
孕期焦虑巧应对 106
5招摆脱孕期焦虑 106
孕3月妈妈这样吃，长胎不长肉 107
孕3月宝宝发育与核心营养素 107
孕3月饮食原则：以清淡为主 107
孕3月营养需求：维生素B6 107
应多吃开胃、清淡的食物 108
不宜食酸过多 108
孕3月一日食谱推荐 108
主任医师推荐好孕美食 109
酸菜鱼/韭菜炒虾仁 109
玩转孕检攻略：NT检查 110
孕11～14周做NT，早期筛查唐氏儿 110
NT检查一次就过的秘密 110
当个从容不迫的职场孕妈妈：舒适小道具让你的工作更轻松 111
呕吐袋：避免孕吐尴尬 111
小毯子：随时注意保暖 111
搁脚凳：预防腿部水肿 111
木槌、靠垫：减轻腰背痛 111
暖手鼠标垫：冬天让手部更暖和 111
小电扇：度夏必需装备 111
Part 4 孕4月（孕13～16周）胎宝宝安定下来，感觉很舒心 112
孕4月生活饮食宜忌速查 113
孕4月保健关键词 113
图解孕4月胎儿的生长 114
第13周：我能“聆听”声音了 114
第14周：我已经开始练习吸气和呼气了 115
第15周：我有眉毛了 115
第16周：我会打嗝了 115
图解孕4月妈妈的变化 116
第13周：初现怀孕体态 116
第14周：穿上了期待的孕妇装 116
第15周：乳房变大，分泌初乳 116
第16周：感觉到轻微的胎动 117
护好宝宝的“粮仓”，做孕期乳房保养 118
佩戴合适的胸罩 118
坚持清洁乳房 118
内陷的乳头矫正 118
坚持乳房按摩 119
乳房按摩 119
孕期乳房疼痛，过来人有哪些小妙招 119
孕期牙齿护理 120
正视牙病，主动就医 120
孕期牙齿疾病治疗一览表 120
关于孕期拔牙问题 120
孕期常见的牙周问题 121
远离孕期牙龈炎 121
孕4月妈妈这样吃，长胎不长肉 122
孕4月宝宝发育与核心营养素 122
孕4月饮食原则：早孕反应大多结束，注意营养均衡 122
孕4月营养需求：维生素B12 122
补充膳食纤维，防治便秘 123
孕妈妈赴宴须知 123
孕4月一日食谱推荐 123
主任医师推荐好孕美食 124
虾蒸蛋/鸡蛋豆腐羹 124
玩转孕检攻略：唐氏筛查 125
孕15～20周做唐筛，排查畸形儿 125
哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查 126
孕妈妈也可以做无创DNA产前诊断 126
孕中期运动，以舒服为主 127
孕中期运动原则 127
简易起跑式促进分娩时骨盆的打开 129
简易侧板式增强全身协调性 130
孕中期是胎教的黄金时期，让胎宝宝全面发展 131
孕中期的胎教重心 131
孕中期胎宝宝发育一览表 131
孕中期每日生活、胎教内容安排表 132
当个从容不迫的职场孕妈妈：工作间隙做“小动作”缓解不适 133
改善颈痛 133
改善肩痛 133
改善手腕痛及手肘痛 133
改善“负荷” 133
Part 5 孕5月（孕17～20周）能感到胎宝宝的萌动了 134
孕5月生活饮食宜忌速查 135
孕5月保健关键词 135
图解孕5月胎儿的生长 136
第17周：听到外面的声音，让我高兴 136
第18周：我更热爱运动了 137
第19周：我的感官到了发育关键期 137
第20周：我的骨骼发育开始加快 137
图解孕5月妈妈的变化 138
第17周：韧带疼痛感加剧 138
第18周：鼻部可能出现不适 138
第19周：困乏、疲倦来袭 138
第20周：腰部曲线完全消失了 139
预防妊娠期贫血 140
贫血的判断标准 140
贫血的症状 140
不同时期的贫血症状一览表 140
孕妈妈贫血10大危害 140
如何应对贫血 141
缓解腰酸背痛的小妙招 142
按摩预防妊娠纹 143
胎动：胎儿向妈妈报平安 144
胎动是有规律可循的 144
胎动监测的方法 144
测定结果判断 144
孕5月妈妈这样吃，长胎不长肉 146
孕5月宝宝发育与核心营养素 146
孕5月饮食原则：补充较高的能量和蛋白质 146
孕5月营养需求：钙 146
什么时候开始补钙 147
孕妈妈补钙注意事项 147
孕5月一日食谱推荐 147
主任医师推荐好孕美食 148
南瓜牛肉汤/蒜蓉空心菜 148
当一个从容不迫的职场孕妈妈：学会减压 149
Part 6 孕6月（孕21～24周）胎宝宝在肚子里游来游去 150
孕6月生活饮食宜忌速查 151
孕6月保健关键词 151
图解孕6月胎儿的生长 152
第21周：我能感受到外面的光线了 152
第22周：我的大脑快速成长 153
第23周：妈妈抚摸我，我用踢踹来回应 153
第24周：舌尖上的味蕾已经形成了 153
图解孕6月妈妈的变化 154
第21周：子宫压迫到肺部，总感觉呼吸急促 154
第22周：体重在迅速增长着 154
第23周：便秘来了 154
第24周：乳房分泌液体 154
孕妈妈正确的姿势 156
躺卧 156
起身 156
站姿 156
坐姿 156
预防妊娠水肿 157
什么是水肿 157
对孕妈妈和胎宝宝的影响 157
预防和缓解孕期水肿，过来人有哪些小方法 157
预防头痛、眩晕 158
症状解析 158
对孕妈妈和胎宝宝的影响 158
调节行为方式，减缓不适 158
了解不同月份的胎动 159
妊娠4～5个月开始能够明显感觉到胎动 159
胎动的指示 159
孕5～10月的不同胎动变化 160
孕6月妈妈这样吃，长胎不长肉 161
孕6月宝宝发育与核心营养素 161
孕6月饮食原则：少食多餐 161
孕6月营养需求：维生素C 161
如何避免营养过剩 162
预防便秘的饮食调理 162
孕6月一日食谱推荐 162
主任医师推荐好孕美食 163
芋头香粥/双椒炒猪血 163
玩转孕检攻略：B超大排畸 164
孕21～24周做B超，筛查脑部、四肢、心脏等畸形 164
当个从容不迫的职场孕妈妈：上下班路上护好肚子 165
Part 7 孕7月（孕25～28周）逐渐习惯带球活动 166
孕7月生活饮食宜忌速查 167
孕7月保健关键词 167
图解孕7月胎儿的生长 168
第25周：我是小小“窃听者” 168
第26周：我睁开眼睛看世界 169
第27周：呼吸，呼吸，再呼吸 169
第28周：吸吮大拇指，做甜甜的梦 169
图解孕7月妈妈的变化 170
第25周：静脉曲张或来叨扰 170
第26周：坏情绪来捣乱 170
第27周：胎动更频繁了 170
第28周：各种不适齐上阵，更加难受了 171
采购宝宝物品的要点 172
不必买整套婴儿衣物 172
宝宝装没必要件件都买新的 172
直接向亲朋说出自己的需求 172
选购时考虑气候因素 173
以方便舒适为原则 173
考虑性别因素 173
选择寝具时重实用和安全 173
买清洁用品时注意看标签 173
家里备好医药箱 173
胎动异常怎么办 174
胎动突然减少 174
胎动突然加快 174
胎动突然加剧，随即快速停止 174
急促的胎动后突然停止 174
如何预防妊娠高血压 175
可能发生的原因 175
妊娠高血压的预防 175
如何缓解静脉曲张 176
充分休息，适度温和地运动 176
控制体重 176
采用左侧卧位 176
不要长时间站或坐 176
不穿紧身的衣服 176
不要提重物 176
穿医用弹性袜 176
孕7月妈妈这样吃，长胎不长肉 177
孕7月宝宝发育与核心营养素 177
孕7月饮食原则：摄取足够的蛋白质、维生素、膳食纤维 177
孕7月营养需求：维生素B1 177
多吃鱼类补大脑 178
孕7月一日食谱推荐 178
主任医师推荐好孕美食 179
黄豆炖猪蹄/糖醋藕片 179
玩转孕检攻略：妊娠糖尿病筛查 180
孕24～28周，需要做妊娠糖尿病筛查了 180
糖筛查试验（GCT）测血糖高低 180
如GCT没过，可直接做糖耐量试验（OGTT） 180
当个从容不迫的职场孕妈妈：3个最实用午餐解决方案 181
和同事拼餐 181
自带午餐 181
选择自助餐 181
Part 8 孕8月（孕29～32周）身体越来越笨重，孕期不适来凑热闹 182
孕8月生活饮食宜忌速查 183
孕8月保健关键词 183
图解孕8月胎儿的生长 184
第29周：睫毛弯弯，眼睛眨呀眨 184
第30周：告别皱巴巴的外形 184
第31周：会看、会听、会记忆的小天才 185
第32周：头朝下，做最后的冲刺 185
图解孕8月妈妈的变化 186
第29周：不规则宫缩出现 186
第30周：身子更沉了，呼吸更困难了 186
第31周：胎动有所减少 186
第32周：阴道分泌物和排尿次数增加 187
孕晚期腹痛的鉴别与应对 188
生理性腹痛：假宫缩 188
病理性腹痛：胎盘早剥 188
区别临产宫缩和无痛性宫缩 188
尿频、漏尿好尴尬 189
为什么会出现尿频、漏尿 189
尿频、漏尿的应对策略 189
巧妙缓解胃灼痛 190
孕晚期感到胃灼痛的原因 190
预防和缓解的方法 190
孕8月妈妈这样吃，长胎不长肉 191
孕8月宝宝发育与核心营养素 191
孕8月饮食原则：预防消化不良，稳定体重 191
孕8月营养需求：维生素B2 191
调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压 192
孕8月一日食谱推荐 192
主任医师推荐好孕美食 193
鲜虾冬瓜粥/菠萝酸奶汁 193
玩转孕检攻略：妊娠期高血压筛查 194
子痫前期危及母婴健康 194
现在已可预测子痫前期 194
孕晚期运动，以柔和为主 195
孕晚期运动原则 195
雨刷式锻炼骨盆，减少分娩痛 196
孕晚期需要更多亲子互动，与早教完美衔接 197
孕晚期的胎教重心 197
孕晚期胎宝宝发育一览表 198
孕晚期每日生活、胎教内容安排表 198
当个从容不迫的职场孕妈妈：什么时候停止工作 199
坐办公室的孕妈妈 199
做销售的孕妈妈 199
体力劳动偏多的孕妈妈 199
有强烈刺激工作的孕妈妈 199
Part 9 孕9月（孕33～36周）幸福地期待着 200
孕9月生活饮食宜忌速查 201
孕9月保健关键词 201
图解孕9月胎儿的生长 202
第33周：长出了胎发，五官也在工作着 202
第34周：快速长成胖娃娃 203
第35周：小耳朵足够敏锐了 203
第36周：胎脂开始脱落 203
图解孕9月妈妈的变化 204
第33周：尿频、腰背痛等不适再度加重 204
第34周：水肿更厉害了 204
第35周：腹坠腰酸，行动更为艰难 204
第36周：体重已达峰值 205
孕晚期需要及时就医的6种情况 206
尿频伴尿痛、血尿 206
突然感觉头痛 206
紧急的剧烈腹痛 206
胎膜早破 206
阴道出血 206
严重心悸心慌 206
孕晚期失眠怎么办 207
营造舒适的睡眠环境 207
睡觉之前先冲个热水澡 207
选择半俯卧位睡姿 207
睡前3小时吃点助眠食物 207
听音乐或看书 207
坚持散步和热身运动 207
食疗对策：熬制睡眠茶 207
小腿抽筋怎么缓解 208
为什么会出现小腿抽筋 208
多进行户外活动 208
多摄入钙质丰富的食物 208
睡觉时注意下肢保暖 208
舒适腿部 208
泡脚和热敷 208
预防尿失禁的2个动作 209
缩紧阴道 209
分腿运动 209
胎膜早破的居家紧急处理 210
胎膜早破的处理方法 210
小试纸，大鉴别 210
预防胎膜早破的4个生活细节 210
想顺利分娩，要做哪些准备 211
决定分娩顺利进行的5要素 211
促进分娩的4种措施 211
预防早产 212
早产的定义 212
导致早产的因素 212
早产5大征兆提前知 212
早产如何应对 212
预防早产的办法 213
孕9月妈妈这样吃，长胎不长肉 214
孕9月宝宝发育与核心营养素 214
孕9月饮食原则：多摄取膳食纤维 214
孕9月营养需求：维生素A 214
均衡营养，缓解产前焦虑 215
多吃高锌食物有利于分娩 215
孕9月一日食谱推荐 215
主任医师推荐好孕美食 216
紫菜虾皮蛋花汤/红薯饭 216
玩转孕检攻略：B超、内检、阴拭子决定分娩方式 217
通过B超评估胎宝宝多大 217
通过内检了解盆腔宽度 218
阴拭子检查阴道有无感染 218
当个从容不迫的职场孕妈妈：可以着手安排产假了 219
了解产假时间 219
提前交接好工作 219
Part 10 孕10月（孕37～40周）就要与宝宝见面了 220
孕10月生活饮食宜忌速查 221
孕10月保健关键词 221
图解孕 10月胎儿的生长 222
第37周：我足月了 222
第38周：临近出生，我抓紧时间练习各种动作 222
第39周：我变得安静了 223
第40周：我随时都会来“报到” 223
图解孕10月妈妈的变化 224
第37周：身体更加沉重，胃口似乎好起来 224
第38周：仍感觉不适，对分娩有焦虑 224
第39周：为了宝宝，要吃好睡好 224
第40周：日夜守候，只为那一刻 224
如何减轻产前焦虑 226
产生产前焦虑的原因 226
应对办法 226
如何处理分娩疼痛 227
忘掉恐惧 227
多了解分娩信息 227
选择导乐 227
避免回想后怕的经验 227
孕10月妈妈这样吃，长胎不长肉 228
孕10月宝宝发育与核心营养素 228
孕10月饮食原则：摄取足够的优质能量 228
孕10月营养需求：维生素K 228
分娩能量棒和电解质补水液，提供能量 229
喝些蜂蜜水，可缩短产程 229
孕10月一日食谱推荐 229
主任医师推荐好孕美食 230
鲫鱼豆腐汤/西瓜草莓汁 230
玩转孕检攻略：临产检查 231
阴道检查判断产程进展 231
检测胎心，长时间连续了解胎心变化 231
观察羊水反应宫内状况 232
宫颈指诊评估子宫颈成熟度 232
当个从容不迫的职场孕妈妈：考虑休息，安心待产 233
可以停止工作了 233
不要过度劳累 233
避免长时间外出 233
避免去拥挤的公共场所 233
Part 11 分娩（预产期前后2周）痛并幸福着 234
自然分娩是首选 235
自然分娩对孕妈妈的好处 235
自然分娩对胎宝宝的好处 235
了解三大产程，做到心中有数 236
第一产程：宫颈开口期 236
第二产程：分娩期 237
第三产程：娩出期 237
分娩入院的五大信号 238
子宫底下降 238
出现强烈便意 238
见红 238
破羊水 238
规律阵痛 238
科学的分娩姿势，缩短产程 239
待产姿势 239
分娩姿势 239
拉梅兹呼吸法，加速产程 240
第一阶段：胸部呼吸法 240
第二阶段：“嘶嘶”轻浅呼吸法 240
第三阶段：喘息呼吸法 241
第四阶段：哈气运动 241
第五阶段：用力推 241
做一做分娩热身操，有助于顺产 242
分娩前热身 242
宫口开0～3厘米时 242
宫口开4～8厘米时 243
无痛分娩，听听专家怎么说 244
无痛分娩在一定程度上缓解产痛 244
无痛分娩也需要用力 244
无痛分娩对母婴健康影响不大 244
这些人不适合无痛分娩 245
什么情况需要选择剖宫产 246
自然分娩产程无法继续 246
胎儿窘迫 246
胎位不正 246
头盆不相称 246
发生胎盘异常 246
骨盆狭窄或罹患不适宜自然生产的疾病 246
早产 246
剖宫产的备战和流程 247
剖宫产前360°备战 247
剖宫产的程序 247
月子篇 250
Part 1 安心坐月子，新妈妈不迷茫、不慌张 250
月子期，女人一生的第二个黄金期 251
第1天：好好休息 252
顺产妈妈日常护理 252
顺产妈妈当天吃什么好 254
红糖小米粥/花生红枣小米粥/挂面卧鸡蛋 255
剖宫产妈妈日常护理 256
剖宫产妈妈当天该怎么吃 258
胡萝卜小米粥/三角面片/南方鸡蛋线面 259
专题 南北不同的月子食材 260
南方坐月子适合吃的食材 260
北方坐月子适合吃的食材 261
第2天：谨慎应对产后疼痛 262
新妈妈日常护理 262
新妈妈饮食调理 264
益母草煮鸡蛋/阳春面/鲜虾蒸蛋 265
第3天：顺产妈妈可以出院了 266
新妈妈月子日常护理 266
新妈妈月子饮食 268
香蕉苹果牛奶饮/麻油猪肝汤/红枣莲子粥 269
第4天：要及时开奶 270
新妈妈日常护理 270
新妈妈月子饮食 272
木瓜鲫鱼汤/生滚鱼片粥/花生猪蹄汤 273
第5天：注意养心安神 274
新妈妈日常护理 274
新妈妈月子饮食 276
牛奶小米粥/冰糖莲子羹 277
琥珀核桃 277
第6天：不要盲目“捂”月子 278
新妈妈日常护理 278
新妈妈月子饮食 279
第7天：剖宫产妈妈可以出院了 280
新妈妈日常护理 280
新妈妈月子饮食 281
第2周：调理脏器，促进恢复 282
新妈妈日常护理 282
新妈妈月子饮食 283
第3周：药食同补，促进身体恢复 284
新妈妈日常护理 284
新妈妈月子饮食 285
第4周：增强体质，补充体力 286
新妈妈日常护理 286
新妈妈月子饮食 287
Part 2 产后不适巧调理，远离月子病 288
产后便秘 289
产后便秘的治疗方法 289
如何预防产后便秘 289
做做凯格肌运动 289
产后恶露不尽 290
排恶露的时间 290
保持阴道清洁 290
不落病的生活调理方 290
饮食上注意事项 290
产后尿失禁 291
进行憋尿练习 291
尿失禁时的紧急措施 291
凯格尔运动锻炼骨盆肌 291
产后缺乳 292
及早开奶，母婴同室 292
按揉乳根穴，促进乳汁分泌 292
养成良好的哺乳习惯 292
产后乳腺炎 293
产后乳腺炎的病因 293
如果乳房胀痛要及时按摩，疏通乳腺管 293
排空乳房 293
产后尿潴留 294
多坐少睡 294
听流水声促使排尿发生 294
按摩小腹部 294
开水熏会阴促进膀胱肌肉收缩 294
产后严重脱发 295
用指腹按摩头皮 295
按压百会穴改善脱发 295
产后牙齿松动 296
常做叩齿，坚固牙齿 296
奶制品让牙齿更坚固 296
产后抑郁 297
冷静地观察自己 297
坦诚告诉亲近的人实情 297
为了自己和宝宝最好接受治疗 297
到户外转换心情 297
饮食调理 297
Part 3 产后健康恢复，重现动人曲线 298
子宫恢复操促进内脏复位（产后第2周开始） 299
骨盆倾斜操让腰部瘦下去（产后第2周开始） 300
健身球操帮助收缩骨盆（产后第4周开始） 301
胸部健美操让乳房“挺”起（产后第4周开始） 302
专题 这几个瘦身穴一定要按 304
按摩风池穴 304
按压三焦俞穴 304
按掐足三里穴 305
按摩胃脾大肠区反射区 305
Part 4 呵护新生儿，吃得饱、睡得香、长得快 306
第1天 307
跟妈妈的第一次肌肤接触 307
出生0.5～1小时开始第一次吮吸 307
第一口吃到初乳，获得一生的免疫力 307
出生24小时内第一次排胎便 307
及时接种卡介苗 307
第2天 308
宝宝胃容量的变化 308
初乳量虽少，但宝宝这时的食量也小 308
脐带要每天消毒，不要沾水 308
出生三个月内宝宝不用睡枕头 308
观察宝宝的呼吸变化 308
第3天 309
出生后2～3天内“掉水膘”是正常现象 309
观察宝宝有没有黄疸 309
学会给宝宝穿衣服 309
第4天 310
哺乳前先敷乳房，便于宝宝吸吮 310
让宝宝正确衔乳 310
对新生儿要按需哺乳 310
经常给宝宝变换睡姿 310
睡梦中不要一哭就抱 310
第5天 311
吃完奶拍拍嗝，能防止宝宝吐奶、溢奶 311
男宝宝生殖器官的清洁 311
女宝宝私处的清洁 311
第6天 312
宝宝有鼻屎千万不要用手抠 312
不要挖耳屎 312
经常给宝宝修剪指甲 312
宝宝的衣服要分开清洗 312
第7天 313
不宜摇晃哄睡 313
经常给宝宝换换头部放置的方向 313
卧室不要通宵开灯 313
按需喂养，宝宝想吃就喂 313
避免抱着宝宝睡觉 313
第2周 314
怎么喂奶不呛奶 314
宝宝穿衣服前的工作不能忽视 314
宝宝的衣服要与大人的分开存放 314
不要让宝宝含着乳头睡觉 314
第3～第4周 315
如何清洗宝宝的头皮痂 315
宝宝出现枕秃别急 315
头睡偏了应及时纠正 315
不要给宝宝剃满月头 315
附录1：孕期正常参数表 316
胎宝宝身体状况 316
孕妈妈身体状况 317
孕妈妈宫底高度 317
附录2：新生儿的全面探秘 318
附录3：孕期如何安全用药 320
孕期选择药物的原则 320
孕期禁用、慎用、忌用的药物 320