PART1悄悄生长的内功 2
格子坐 找到菩提树的根 2
久坐必有禅 3
如何格子坐 4
格子坐的好处 5
一学就会格子坐 6
椅子是个问题 16
保暖是个问题 17
一人一格子坐 18
自觉呼吸 美妙的光合作用 20
呼吸的秘密 21
神奇的自觉呼吸 22
平衡式呼吸 25
能量式呼吸 27
西瓜式呼吸 29
念诵 闪着夺目光彩的露珠 30
语言的魔力 31
什么是念诵 32
怎样去念诵 32
“静”是念诵的核心 34
念诵时间 35
内功篇Q&A 36
PART2神气活现的外功 40
让树干笔直向上 最重要不过是脊柱 40
海浪的音色开阔是一种美好 42
小猫在放松向Kitty童鞋学习 44
拨浪鼓的舞蹈敲响身体的快乐 46
念诵时间 47
安抚树杈 拒绝机器人脖子与铁板肩 48
灵动后溪穴握紧淙淙溪水 50
甜甜的米字将心事交给蓝天白云 51
小蛇的旅途为了更远的抵达 52
夹子的帮助疼痛是快乐的前奏 54
8式盘山道重新遇到你的手 55
风车的悄悄话随风而去的思念 56
松紧带的生活哲学有张有弛才是人生 58
念诵时间 59
轻盈的树枝 灵活四肢 60
稳稳当当小小马步唤醒沉睡的曲线 62
小飞机的愿望扩建自己的舞台 64
摩天轮式那些美好不曾逝去 66
对鼠标手说NO！手巧心才灵 68
念诵时间 71
大树长了虫子 疏通能量循环通道 72
找地雷的游戏小问题大隐患 74
消化金刚石唤醒生命的消化力 76
远处有串大葡萄真正的奖励只来自内心 77
扭转手臂式纠结是成长的一部分 78
暖暖电熨斗来自一双手的安慰 80
甘美溪水留住身体的精华 82
念诵时间 83
大树 迎来了丰收的时节 84
快乐高效地工作吧！ 84
小蜗牛拉磨像佛祖一样放空自己 86
举起一落下关于放下的行为艺术 88
牛顿的苹果（1）真正的舒坦来自于顺其自然 90
牛顿的苹果（2）顺其自然的疼痛 91
三角形的坚持一点一点接近完美的自己 92
小蛇爬大树生活是有关平衡的游戏 94
念诵时间 95
PART3格子间物语 98
订书器的秘笈 98
打印机的清白 100
稀里糊涂的曲别针 102
放手吧！尺子 104
安静的橡皮擦 106
耳机的寻寻觅觅 108
笔记本的微笑 110
附格子间日常正确坐姿 112