第一章五谷杂粮和坚果 6
大米 7
小米 8
糯米 8
玉米 9
荞麦 10
燕麦 10
紫米 11
薏米 11
黄豆 12
绿豆 13
黑豆 14
赤小豆 14
蚕豆 15
莲子 15
花生 16
核桃 17
芝麻 18
葵花子 18
栗子 19
杏仁 19
棒子 20
腰果 20
开心果 21
松子 21
第二章蔬菜、菌类和水果 22
白菜 23
黄瓜 24
西红柿 25
白萝卜 26
胡萝卜 27
芹菜 28
油菜 29
菠菜 30
豇豆 31
冬瓜 31
南瓜 32
莲藕 33
韭菜 33
茄子 34
青椒 34
苦瓜 35
丝瓜 35
绿豆芽 36
洋葱 36
菜花 37
蒜薹 37
圆白菜 38
生莱 38
空心菜 39
四季豆 39
茼蒿 40
莴苣 40
苋菜 41
西葫芦 41
黄花菜 42
金针菇 42
大葱 43
青蒜 43
百合 44
山药 44
红薯 45
土豆 45
香菇 46
平菇 46
黑木耳 47
银耳 47
苹果 48
梨 49
柑橘 50
桃子 51
西瓜 52
大枣 53
葡萄 54
香蕉 55
杏 56
李子 56
芒果 57
菠萝 57
荔枝 58
桂圆 58
草莓 59
樱桃 59
猕猴桃 60
火龙果 60
哈密瓜 61
榴莲 61
木瓜 62
甘蔗 62
椰子 63
石榴 63
第三章畜禽肉、水产、蛋、奶 64
猪肉 65
牛肉 66
羊肉 67
鸡肉 68
鲫鱼 69
鲤鱼 70
草鱼 71
鲢鱼 71
带鱼 72
鳝鱼 72
鲈鱼 73
鲇鱼 73
虾 74
田螺 75
甲鱼 75
海带 76
紫菜 76
鸡蛋 77
鹌鹑蛋 78
猪血 78
牛奶 79
酸奶 79
第四章其他类 80
绿茶 81
红茶 82
咖啡 82
豆浆 83
凉茶 84
可乐 84
酒 85
蜂蜜 85
红糖 86
醋 86
生姜 87
大蒜 87
花椒 88
陈皮 88
白芷 89
甘草 89
何首乌 90
紫苏 90
玫瑰花 91
菊花 91
豆腐 92
当归 92
枸杞 93
人参 93
茯苓 94
决明子 94
金银花 95
三七 95