Part 1 以瑜伽的名义换种舒适的生活瑜伽应该这样开始 10
Part 2 简单几招教你排出毒素一身轻衡量体内毒素 14
瑜伽排毒体位 16
简易拜日 16
脊柱摇摆 16
莲花坐 17
摩天变化式 17
抱腿压腹 18
养生排毒法宝：勤敲胆经 18
“金鸡独立”通经强体 19
闭目养神 19
站桩与静坐 20
暗香袭人——嗅觉 20
乐风琴瑟——听觉 21
中韵精髓——触觉 21
Part 3 排出毒素除掉你美丽蜕变过程中的绊脚石看看你的体内堆积了多少毒素 22
排毒瑜伽 美丽变身 23
山式 23
直立前弯 24
腹部排毒 25
磨豆功 27
脊柱转体式 29
头触趾式 31
牛面变化式 33
猫式 35
步步莲花 36
鸽子式 38
门闩式组合 40
眼镜蛇扭转式 42
虎变化式 43
头立三角式 45
腹部强化练习 46
乌鸦式 47
犁式 48
蹲姿舰式 49
仰卧横胯式 50
三角伸展式 52
双角式 54
转躯触趾式 55
仰卧扭脊式 56
顶峰式 57
叩首式 58
塌式 59
鸵鸟式 60
Part 4 做你喜欢的事试着让节奏舒缓下来或者你应该停下来 63
抱头轮式 64
趾尖式 66
新月式 68
肩肘倒立式 70
舞蹈式 72
骆驼式 73
加强侧伸展式 74
战士第三式 76
前伸展式 77
风吹树式 78
云雀式 79
莲花肩倒立 80
双腿背部伸展式 81
站姿脊柱弯曲 82
船式 83
简易头倒立 84
侧角伸展式 85
单腿轮式 87
鸟王式 89
扭转乾坤式 90
树式（变式） 92
蛇伸展式 93
铲斗式 94
虎式平衡 96
半舰式 97
战士第一式 98
圣玛里琪一式 100
侧犁式 102
Part 5 瑜伽——让你远离病症之扰瑜伽——你的贴身理疗大师 105
拜日式 106
英雄式 109
半蝗虫式 110
双莲花鱼式 111
坐角式 112
束角式 113
小鸟式 114
弓式 115
坐姿半莲花单腿背部伸展 116
蛇击式 117
半月式 118
身腿结合式 120
天鹅式 121
瑜伽身印式 122
半脊柱扭转式变体 123
龟式 124
花环式 125
高级鸽子式 126
拱背升腿式 128
上犬式 129
桥式 130
坐姿侧腿伸展 131
单腿肩倒立式 133
顶礼式 135
仰卧放松功 136
Part 6 瑜伽美人的排毒攻略爱上这些食物 健康赖上你 139
如何吃得好，又吃得对 141
美丽“伽”人的新发现 144